nic tak nie cieszy jak kolejny dołożony kilogram
...
Napisał(a)
mam dylemat z tym mięśniem na łopatkach. jakie ćwiczenie jest na niego najlepsze nieobciążające zanadto kręgosłupa (mam 15 lat). dotąd machałem wiosłowaniem sztangą do klatki z łokciami prostopadle do tułowia, ale coś tu bardziej czuję prostowniki pleców a nie te czworoboczne. myślałem nad wiosłowaniem sztangielki na ławce w podporze z łokciem oczywiście prostopadłym do tułowia. co myślicie o tym ćwiczeniu? a jak nie to co polecacie? (mam dostęp do sprzętu)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Szrugsy, ale one trochę obciążają kręgosłup.
mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny
...
Napisał(a)
Na mięsień czworoboczny, czyli potocznie zwany kapturem szrugsy synu :-] Zobacz w atlasie.
wuder
...
Napisał(a)
kaptur to górna część mięśnia czworobocznego i z nim nie mam problemów (sztrugsy sztangielkami). chodzi mi o tą pozostałą część czworobocznego, równoległoboczny i dźwigacz łopatki jak mam się wyrazić najjaśniej,czyli to co jest na łopatkach a nie nad nimi. teraz odpowiedzcie na pytanie w pierwszym poście względem tych mięśni.
żeby jeszcze więcej informacji było, to tak wygląda mój trening pleców (tylko one jednego dnia):
- przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4X8
- przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha w nachwycie o szerokości ramion z pochylaniem (dla lepszego rozciągnięcia najszerszego) 3X6
- wiosłowanie sztangą na te problemowe mięśnie (łokcie prostopadle)3X6 tu właśnie szukam innego ćwiczenia na te mięśnie
- wiosłowanie sztangielką w opadzie w podporze o ławkę (łokcie blisko tułowia - na najszerszy) 3X8
- sztrugsy sztangielkami 4X6
Jak widać martwego ciągu nie ma i kręgosłup mi się nie obciąża z wyjątkiem tego dylematycznego ćwiczenia
PS sorki że niezrozumiale napisałem :)
żeby jeszcze więcej informacji było, to tak wygląda mój trening pleców (tylko one jednego dnia):
- przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4X8
- przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha w nachwycie o szerokości ramion z pochylaniem (dla lepszego rozciągnięcia najszerszego) 3X6
- wiosłowanie sztangą na te problemowe mięśnie (łokcie prostopadle)3X6 tu właśnie szukam innego ćwiczenia na te mięśnie
- wiosłowanie sztangielką w opadzie w podporze o ławkę (łokcie blisko tułowia - na najszerszy) 3X8
- sztrugsy sztangielkami 4X6
Jak widać martwego ciągu nie ma i kręgosłup mi się nie obciąża z wyjątkiem tego dylematycznego ćwiczenia
PS sorki że niezrozumiale napisałem :)
nic tak nie cieszy jak kolejny dołożony kilogram
...
Napisał(a)
sprobuj tak:
- podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (prostopadle lub rownolegle do tulowia) 12/10/8/6
- unoszenie tułowa z opadu 15/15/15/15
jesli przy wioalowaniu czujesz prostownik to cos nie tak z techniką, radze sprawdzic w altasie jak powinno sie wykonywac to cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5
pozdrawiam Rafal
PS; kaptur radzilbym gdzies do barkow wcisnac...
- podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (prostopadle lub rownolegle do tulowia) 12/10/8/6
- unoszenie tułowa z opadu 15/15/15/15
jesli przy wioalowaniu czujesz prostownik to cos nie tak z techniką, radze sprawdzic w altasie jak powinno sie wykonywac to cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5
pozdrawiam Rafal
PS; kaptur radzilbym gdzies do barkow wcisnac...
pozdrawiam
...
Napisał(a)
przecież podczas wiosłowania sztangą trzeba się pochylić a to już wpływa na pracę prostowników.
co do tego planu, to szeroko do klatki podciągnę się najwyżej 1-2 razy niepełne. I tylko 2 ćwiczenia? plecy robię same no i ten trening co mam to mi pasuje. z tym jednym ćwiczeniem mam problem tylko. no to jak? jakie ćwiczenie na te mięśnie na łopatkach?
PS kaptury wolę w dzień pleców, bo wtedy mam więcej czasu, a dołączając do barków, tricepsów i przedramienia znacznie by ten się przedłużył trening.
co do tego planu, to szeroko do klatki podciągnę się najwyżej 1-2 razy niepełne. I tylko 2 ćwiczenia? plecy robię same no i ten trening co mam to mi pasuje. z tym jednym ćwiczeniem mam problem tylko. no to jak? jakie ćwiczenie na te mięśnie na łopatkach?
PS kaptury wolę w dzień pleców, bo wtedy mam więcej czasu, a dołączając do barków, tricepsów i przedramienia znacznie by ten się przedłużył trening.
nic tak nie cieszy jak kolejny dołożony kilogram
...
Napisał(a)
Jeśli chodzi ci o najszerszy grzbietu. Bo na tą partie dał cwiczenie rafix i nie podciągniesz sie za dużo to ćwicz na wyciągu.
...
Napisał(a)
czesc. Koziel widze ze czaisz troche temat z anatomią i bardzo dobrzeniektorzy sądza ze tzw.kaptury to tylko gorna część grzbietu a ten mięsien ciągnie sie az do ostatniego kręgu piersiowego. Przy wiosłowaniu czujesz prostowniki bo masz je slabe a podczas tego ćwiczenia stasbilizują nam sylwetke.
Wlącz do treningu prostowanie tułowia na rzymskiej łąweczce na prostowniki.a na czworoboczny mozesz sprubować sćiagania łopatek w bramie. To jest malo znane ćwiczenie.Stajesz w bramownicy sćiąasz uchwyty do momentu lekko przywiedzionych ramion i ugiętych łokci i wykonujesz ściąganie lopatek do wew. Ruch ramion jest minimalny, staraj sie pouszyć twoje lopatki. polecam do tego ćwiczenia zalożyć dosc duze obciązenie bo ruch jest bardzo krótki.
pozdrawiam
Wlącz do treningu prostowanie tułowia na rzymskiej łąweczce na prostowniki.a na czworoboczny mozesz sprubować sćiagania łopatek w bramie. To jest malo znane ćwiczenie.Stajesz w bramownicy sćiąasz uchwyty do momentu lekko przywiedzionych ramion i ugiętych łokci i wykonujesz ściąganie lopatek do wew. Ruch ramion jest minimalny, staraj sie pouszyć twoje lopatki. polecam do tego ćwiczenia zalożyć dosc duze obciązenie bo ruch jest bardzo krótki.
pozdrawiam
go hard...or go home
Polecane artykuły