cwiczenie

Dla początkującego to może być za dużo, ale wszystko zależy co w tym planie robisz, np 1 ćwiczenie 2 razy w tyg na partię to nie za wiele, ale 2 dni po 4 ćwiczenia po 5 serii to zdecydowanie za dużo dla nowicjusza. Plecy z nogami? na pewno jedna partia nie zostanie słusznie skatowana... Zmieniony przez - koorasy w dniu 2016-03-23 23:56:28

W push siłowym zrób military press zamiast PP, bo to ćwiczenie dynamiczne i nie liczylbym tutaj na wielkie wzrosty w obrębie barków. W push hiper zrób wyciskanie szangielek lub arnoldki połączone ze wznosami na boki. W pull hiper zrob face pull. W drugim dniu masz wiosło, więc w zupełności wystarczy. Duperele takie jak wznosy na tył barkow czy [...]

Trudno sprecyzować, jako samo ćwiczenie nie ale by zrobić poprawną pompkę musisz zachować odpowiednią pozycję ciała więc pracuje tu gorset i te mięśnia brzucha stabilizują pozycję więc można powiedzieć że coś tam na nie działa. Ale żebyś tego tak nie zrozumiał że pompkami zbudujesz brzuch. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-03-24 21:21:27

barki + biceps przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia, szeroko 12/12/12/12/12 wznosy sztangi wzdłuż tułowia, szeroko 12/12/12/12/12 wznosy ramion w przód podchwytem 12/12/12/1212 wyciskanie zza karku 12/12/12/12/12 uginanie ramion nachwytem 12 uginanie ramion podchwytem 12/12/12/12/12/12/12/12/12 wszędzie użyłem 20,5 kg. dzisiaj [...]

Queblo, staram się tułowiem poziomo do podłogi. jak opuszczę sztangę to prawie dotykam ziemi. barskillz, ja pierwszy raz wykonuję to ćwiczenie i jestem z niego bardzo zadowolony więc pozostanę przy tym ćwiczeniu :)

U Ciebie sila i dynamika praktycznie niczym sie nie rozni. Cwiczenie na dynamike, zamiast martwego rob zarzut sztangi na klate. Wyciskanie sztangi na czas tez masz dynamicznie itp.

Trzeba skonsultować z lekarzem co do zakresu wykonywanych ćwiczeń, nieraz normalne ćwiczenie niby nic a np podnoszenie sztangi z ziemi już przysporzy jakiegoś kłopotu.

Zresztą w chyba każdym planie mc jest jako pierwsze ćwiczenie.

Ćwiczenie wielostawowe jak martywy ciag czy siady , do tego np. plank, kółko i unoszenie nóg

Ćwiczenie wielostawowe jak martywy ciag czy siady , do tego np. plank, kółko i unoszenie nóg A te ćwiczenia to na co są? Jak będzie dodatni bilans to i mięśnie brzucha będą rosły Obojętnie jakie ćwiczenia na brzuch wybierzesz, byle nie katować codziennie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-29 11:55:13

oczywisscie, ze mozesz to bardzo dobra alternatywa. Cwiczac hantlami masz wiekszy zakres ruchu, dobre cwiczenie na dolna czesc klatki.

Napisałem w ankiecie staż 2 m-ce, czyli wcześniej nie ćwiczyłem wcale, od początku jadę tym planem. Postaram się bardziej sprecyzować problem. Kiedy ćwiczę uda czy łydki, przysiady + maszyny, czuję mięśnie przez następne 2-3 dni. Wtedy wiem, że trening był udany. Nie czuję tego w żadnych innych partiach mięśni. Np. modlitewnik, prosta sztanga, [...]

fistaszków było aż 5 czyli 5g orzeszków bez skorupek, których tym razem nie jadłam |-) Wyciąg dolny do brzucha czyli przyciąganie do brzucha, ćwiczenie na plecy.

Potrenuj uchwyt z czasem przyjdą wieksze ciezary. A na sile uchwytu polecam tez podciąganie jednak. nie ma tak ze nie lubie sie podciagac to nie bede... Jest to najlepsze cwiczenie na rozwój pleców, technika również przyjdzie z czasem. Co do pleców jak bolą to zwróć uwagę na poprawna technike oraz próbuj owijać się pasem jeśli az tak Ci [...]

Powinieneś używać takiego aby móc poprawnie technicznie wykonać dane ćwiczenie

Każde ćwiczenie na czworogłowe angażuje kolano, gdyż dochodzi tutaj do wyprostu (jedna z funkcji anatomicznych tych mięśni). Nie możesz po prostu naprawić problemu ?

Zołnierskie owszem, ćwiczenie na barki. Jednak gora klatki tez jest fajnie aktywowana w tym cwiczeniu.

Jeśli ćwiczenie wykonujesz poprawnie to kręgosłupowi nie zaszkodzisz. Ale niektóre osoby z dyskopatią czy inną patologią mogą tutaj odczuwać ucisk/dyskomfort.

Ok, dam 4 serie przysiadów i może później też 4 wykrocznych. (Dałem tylko dwa ćwiczenie bo w pull też mam martwy ciąg, on też coś tam działa na czworogłowe) Klatkę wolał bym zostawić 3 bo to jest mój priorytet. Oczywiście mam ustawione na zmianę, raz w dól raz poziomo raz górę, albo dam tydzień w dół, tydzień poziomo itd. W barkach wyciskania [...]

Przez ostatnie pół roku wykonywałem MC i postanowiłem na pewien czas zamienić to ćwiczenie na wiosłowanie (tym bardziej, że moje nogi nie potrzebują dodatkowego ćwiczenia)