cwiczenie

Mam nadzieję, że temat nie upadł. Ćwiczę regularnie, pilnuję posiłków, efekty powoli wchodzą czyli jest ok. Ale ostatnio wiele opinii o FBW czytałem i trochę się zastanawiam. Wiele osób jest zdania, że należy wykonać każde ćwiczenie po jednej serii, następnie przerwa i znów wszystkie ćwiczenia po 1 serii i znów przerwa i znów seria każdego [...]

Kurde cały miesiąc w błędzie :D a mógłbyś mi powiedzieć co powinienem robić jeżeli jestem ektomorfikiem, ćwiczę 3 razy w tygodniu i zależy mi na zrobieniu masy? Dalej obwody jak robiłem czy robić jedno ćwiczenie wszystkie serie i dopiero kolejne?

To była zwykła pomyłka, miałam na myśli ćwiczenie które wykonuje się w podporze i za pomocą takiego kółeczka posuwa się do przodu hmm nie wiem czy dobrze to ujęłam :D nazwy nie mogę sobie przypomnieć ;)

i nie czuje bolu robiac cwiczenie, tylko jak sie rozciagne po cwiczeniu

Zmienić prawie wszystko. Po pierwsze tak dobierasz obciążenie żeby zrobić zakładaną ilość powtórzeń z rezerwą 1-2 sztuk. Po drugie odnosiłem już się do ilości powtórzeń. Nogi (przysiad lub wykroki) 12/10/8, plecy martwy 10/8, podciąganie (tutaj sobie dobierz dwie serie tak jak już pisałem z zapasem 1-2 powtórzeń w zakresie 6-12), klata tutaj już [...]

Najpierw należy ustalić przyczynę Twoich dolegliwości , niestety nie jest tak że zrobi się jakieś ćwiczenie to przestanie. Powinnaś zgłosić się do specjalisty proponuje wybranie się do osteopaty.

Jak dane ćwiczenie się nazywa mozesz zobaczyć tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz tam wszystkie podstawowe ćwiczenia

Witam Wczorajszy trening już ciężarowo trochę lżejszy mała stymulacja mięśni przed ciężki poniedziałkowym treningiem /SFD/Images/2016/3/18/a4e8050cc7a640428b7d134783b592e6.jpg Wczorajszy trening wyglądał następująco Rozgrzewka Podciąganie na drążku 5x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x130kg 10x150kg 8x180kg 6x200kg Uginanie ramion stojąc na [...]

Różnorodność ćwiczeń większa mam 2 plany które stosuje zamiennie.Tylko czy to tak samo dobre ćwiczenie...

Trening nie jest zły choć razi mnie trochę dobór ćwiczeń jak np rozpiętki. Mimo wszystko ograniczyłbym się do 2 zestawów na podstawowych ćwiczeniach. Tymczasem bez zabawy w serie łączone. 4-5 ćwiczeń w 5 seriach na każde ćwiczenie przedział powt 12-10 i ogień.

Też miałem taki problem i też na początku robiłem jedynie fazę negatywną. Po 3 tygodniach jakiś progres był, ale niewielki- wtedy kupiłem gumy i efekty było widać z tygodnia na tydzień, więc po swoim doświadczeniu na start polecam jednak gumy lub ćwiczenie na maszynie.

1. Trening zostaw ten sam, zmienia się tylko dieta. Jak zmniejszysz obciążenie to możesz spodziewać się większych spadków mięśniowych 2. Jak dobrze ułożony to może być, pamiętaj że przez ograniczoną ilość kalorii regeneracja będzie ograniczona więc jeśli są to treningi o wysokiej intensywności/objętości to się zajedziesz. 3. Zależy od objętości, [...]

Witam, Wyniki nie są zbyt imponujące bo wykonuje ćwiczenie z dodatkowym zapasem. Oscyluje się od 17 do 8 powtórzeń patrząc na cały plan treningowy. Przysiad tylni 85kg Martwy ciąg 130kg Wyciskanie stojąc 55kg Wyciskanie na ławce płaskiej 85 kg Wiosło 65 kg Myslalem nad zakresem 8 12 powtórzeń. Jeszcze mam pytanie odnośnie dysproporcji. Co w [...]

Nie wiem co to za ćwiczenie Nogi- przyciąganie leżąc na suwnicy poziomej 4s może wypychanie a nie przyciąganie. A tak to normalne FBW.

jeśli te 60kg narazie ci starczy to kup laweczke. Zawsze mozesz utrudnić cwiczenie w iinny sposob niz dodanie ciezaru

Plan nie jest zły choć lepiej by się można było do niego odnieść jak być wrzucił jakieś informacje o sobie. W barkach bym wywalił to podciąganie do brody ze sztangą bo zapewne to ćwiczenie miałeś na myśli i zastąpił je jakąś bardziej przyjazną wersją na barki. Trzeba coś dołożyć jeszcze na tył uda bo tam też jest mało.

W sumie biorąc pod uwagę, że nie trenowałeś rok to mógłbyś zrobić sobie jeden zestaw treningowy na 5-6 ćwiczeniach i spokojnie z 6 tygodni tak potrenować i później rozbudować trening. Ale z tych dwóch wyżej przedstawionych ten drugi zestaw A i B mógłby być tylko dałbym w B główne ćwiczenie zamiast przysiadu przedniego ten martwy ciąg. Plan, który [...]

w zestawie a mogę dać wykroki ze sztangielkami zamiast Unoszenie tułowia z opadu? Które ćwiczenie na barki mam wykonywać Arnoldki czy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Zmieniony przez - Grand19911 w dniu 2016-03-23 12:50:55

Możesz dać wykroki spokojnie. Arnoldki jak najbardziej wskazane ćwiczenie barkowe. Jeśli natomiast kiedyś podciąganie wzdłuż tułowia by wpadło w innym planie to z linkami wyciągu dolnego lub ze sztangielkami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-03-23 12:57:55

klata + triceps dipy na kółkach gimnastycznych 8/5/4/3/3 pompki z nogami wyżej, łokcie szeroko 12/12/12/10/9 wyciskanie francuskie 12/12/12/12/12 x 18 kg pompki wąskie, łokcie przy ciele 10/7/6/6/66 dobry trening, w pompkach z nogami wyżej świetnie czułem klatkę, jak nigdy dotąd. prowadzenie łokcie na zewnątrz załatwiło sprawę. dipy na kołach [...]