Przemiana sylwetki Basi 2016

MISKA

warzywa: pomidor, papryka, cebula, rzodkiewka, brokuła

trening A
1) Wznosy nóg z leżenia (sztabka 3kg)4x10 powtórzeń
2) Wspięcia na palce obunóż 4x20
3) Przysiady klasyczne z hantlami 4x10kg
4) wejście na ławkę z hantlami 3x10kg
5) wznosy z opadu 4x6kg
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 55 razy
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz. Zastapilam wyciskaniem sztangi w siadzie prostym 3x10kg/3x15kg/3x20kg/3x25
8) Pompki w podporze tyłem 20 razy

Na koniec zrobiłam 20 minut orbitreka.

To była zwykła pomyłka, miałam na myśli ćwiczenie które wykonuje się w podporze i za pomocą takiego kółeczka posuwa się do przodu hmm nie wiem czy dobrze to ujęłam :D nazwy nie mogę sobie przypomnieć ;)

MISKA


Warzywa: papryka, cebula, pomidory, ogórki kiszone,
Suplementy: L-karnityna w tabletkach, omega 3

Dzisiaj jadę na trening judo więc nie idę na siłownie, ale idę biegać jeszcze przed treningiem w planach mam 5kg ale zobaczymy jak pójdzie :) Dam znać jak wrócę jak wrażenia :)

troche nie rozumiem zapisu treniengu - trenieng jest obowodowy, 15 powtorzen kazdego cwiczenia w obwodzie, obwodow masz 4?? bo raz cwiczenie robisz 4x nastepne 3x raz masz 8 powtorzen raz 10

No rozumiem, czyli źle robiłam ok naprawię się. Czyli 15 powtórzeń tak ?

przeczytaj dokladnie opis pod treningiem https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html