4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - jaki tutaj proponujecie zamiennik? moja ławka niestety nie nadaje się do tego ćwiczenia, nie można dobrać odpowiedniego kąta oraz podpora blokuje ruch przez co technicznie nie da się dobrze na niej wykonać tego ćwiczenia. 12/10/10/10Ustaw ławkę płasko, jak wiosłujesz prawą ręką to prawa stopa na [...]
Najlepsze ćwiczenia dla klatki piersiowej - na ten temat można napisać książkę, ale i tak nie dojdziemy do konsensusu. Znajdą się żelaźni zwolennicy wyciskania sztangą „na płaskiej”, jak i ćwiczeń na sztangielkach/hantlach. W rzeczywistości, według słownika PWN płaska jest: «figura geometryczna, której wszystkie punkty leżą na jednej [...]
Ok, najpierw szybkie podsumowanie minionego tygodnia. Ostatecznie nie pobiegłem już więcej niż wspomniane wcześniej 20 km - dziecko z gorączką w domu wymagało opieki - trzeba było zostać w domu - ostatnio dostała drgawek i musieliśmy jechać do szpitala. Nie chciałem zostawiać żony samej ze szkrabem. Wczoraj weszło za to małe cardio/wzmocnienie w [...]
No tak, dlatego mowilem ze można i zrobic wstępne zmęczenie, i główne ćwiczenie na mniejszych ciężarach będzie podobnie hipertroficzne. Można i robić wszystko na 30 powtórzeń, dzięki czemu ciężar też będzie mały, tylko ile osób będzie w stanie dojść do prawdziwego upadku? No i tu jak mówisz, zajazd CUN na pewno większy. Dlatego jeśli nie trzeba, [...]
Dobry trening musi mieć określoną strukturę, założoná progresję( nawet w systemie RTS czy westside, ale to raczej na późniejszym etapie), odpowiednie dobrane ćwiczenia, gdzie każde następne buduje albo ćwiczenie główne, albo grupę mięśniową, zależy od celu...to nie jest takie hop siup. Chyba, że chcemy po prostu się poruszać, to wtedy freestyle :)
Witam, potrzebuje oceny mojego planu ćwiczeń. Jestem bardziej średniozaawansowanym niż początkującym. Mam już za sobą redukcję i teraz skupiam się na masowaniu. Zakupiłem ten plan na początku października ale wtedy się przeprowadzałem i nie zdążyłem go lepiej dopasować i czas na odwołanie się od planu minął i stąd moje pytanie, jak go oceniacie? [...]
Ojan-to są kilogramy nie funty :) Miałem wykonać w pierwszym rzucie po 16 pow,w drugim po 12 a w trzecim po 10. Pewnie gdzieś się pomyliłem :)O matko! To jest siła i wytrwałość! A pomyliłeś się więc również przy opisie filmiku :-( Widać, że ćwiczenie weszło nie tylko tam gdzie miało lecz wszędzie (tak jak to zazwyczaj się pisze :-) ).
No panie kolego co ja bym Ci tutaj doradził. Po pierwsze spoko trzymasz pozycję techniczną, ale wydaje mi się, że ciężar jest dla Ciebie za mały i spokojnie możesz dołożyć więcej kilogramów na sztangę bo wówczas najlepiej weryfikować ćwiczenie, gdy stanowi dla Ciebie wyzwanie. Ciężar możesz mocniej ciągnąć do bioder. Co istotne to daj popracować [...]
[...] tak była na rpe 9. Dalej 2 ćwiczenia z długim TUT. No i to w sumie fajnie dało popalić. Dwójki już standardowo w rampach. Same uginania, ale każde weszło super. Planowo 3 cwiczenie to miało być wyciskanie wysoko, ale słabo czułem, więc dałem kolejne uginanie :-D A mcnpn po prostu już mi się nie chce po czwórkach. Dupa ciężko, do tej pory była [...]
Nie ma czegoś takiego jak jedno najlepsze ćwiczenie na daną grupę mięśniową. Każde z ćwiczeń będzie dobre, ale pod warunkiem, że będziesz je wykonywał je prawidłowo pod względem technicznym. Poza tym, ważny jest ogół Twojego odżywiania i całość treningu, a nie jedno ćwiczenie. Co jakiś czas warto zamieniać je na inne, zaskakując nasze mięśnie i [...]
Tak masz racje. Oczywiście chodzi o zarzut (ang. "Power Clean"). Dzisiaj przyjechały mi 2x20kg kompozytowe. Jakość tych cieżarków jest fatalna bo kupiłem najtańsze jakie były kompozytowe i okazało się że nie wchodzą na gryf fi 30mm xD. W ruch poszła wkrętarka i otwornica diamentowa (akurat mam narzędzia po remoncie mieszkania :D) żeby spiłować [...]
/SFD/2020/11/13/fd4a2de20d224c32b016c62a24f415ed.jpg Martwy ciąg to bardzo trudne technicznie ćwiczenie, które jednocześnie trudną technikę rekompensuje ogromną skutecznością w budowaniu ciała. To jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych, a jednocześnie to, które bardzo często jest wykonywane źle technicznie co w dłuższej perspektywie czasu może [...]
13.11.2020 Piątek Domsy na nogach dziś takie, że szook ;-D Z rana wybrałem się na badania, miliard badań zrobionych i szoook! Wszsytko w normach, wszystko idealnie, aż jestem pod wrażeniem, że po takiej redu wszystko gra ;-D to tylko zwiastuje, że można dalej cisnąć w opór ;-D Później cardio, przedtreningowy i na trening ;-D Cardio: 25min rano [...]
/SFD/2020/11/13/7cd8827fd4fb4a008112f7cdcdd3130d.jpg Wiele osób początkujących skarży się na to, że nie czuje dobrze pracy trenowanego mięśnia, a niestety sytuacja nie jest taka prosta jak by się wydawało. W teorii wygląda wszystko fajnie skoro wyciskam sztangę na ławce poziomej to do tego celu wykorzystuje mięśnie klatki piersiowej w takim razie [...]
Ech, żebym ja kiedyś zrozumiała tą Waszą miłość do przysiadów... Myślę że to jest też kwestia tego jakie ćwiczenie nam pasuje - i fizycznie i mentalnie. ja się z przysiadami nie zakumplowałem od razu, ale ojciec mi tłukł do głowy że przysiady trzeba robić i już. Przełom nastąpił jak miałem długą stagnację. Doszedłem do wagi około 90 kg i tak [...]
Erwi z tymi ciężarami zwłaszcza takimi większymi ogromna robotę i różnicę robi to jak się czujesz w ten dzień co targasz takie klamoty i glowa tez tu robi swoje... Nie raz miałem tak ze słaby jakiś taki po szedłem na siłkę, 160 czulem ze juz ważyło ale wiedziałem ze nie mozliwe taki spadek mocy jest i co by sie nie działo próbowałem targnąć swoj [...]
/SFD/2020/11/13/99dc02cbc6ca467a9abcad785c975b77.jpg Wyciskanie leżąc to chyba najbardziej popularne ćwiczenie na świecie jeśli chodzi o rozwój mięśni piersiowych. Napisano o nim setki artykułów, rozpisane tysiące progresji i rozłożono na czynniki pierwsze. I warto je stosować bo jest to ćwiczenie bardzo dobre do rozwoju mięśni piersiowych, [...]
Wyciskanie sztangi to ćwiczenie kładzie największy nacisk na rozwój środkowej części mięśnia piersiowego oraz wpływa na jego grubość. Jest to najpopularniejsze ćwiczenie wykonywane od lat na całym świecie.Pompki na poręczach to najskuteczniejsze ćwiczenie m. na dolną część klatki piersiowej. Jest ono dość trudne technicznie, często wykonywane [...]
Które z dwóch ww ćwiczeń może być lepsze dla osoby początkującej? Większość osób zdecydowanie preferuje to drugie ćwiczenie, w internecie jest masa publicystyki wychwalająca dipy i jest ogólnia opinia mówiąca, że są najlepszym ćwiczeniem na rozwój masy klatki piersiowej. Jednak są też inne zdania, że dipy działają bardziej na dolne rejony klatki [...]
[Dziennik] Redukcja czyli Spalam się...
