cwiczenie

Na nogi daj żurawia jeszcze 4s jako 3 ćwiczenie. Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy. Pzdro

Na barki daj Military Press i jakies Arndoldki. Plecy robisz raz a nie prostownik i plecy oddzielnie to jest ta sama partia wiec rob jedno cwiczenie.

ok dzięki. A moglibyście mi poradzić jak wyrzeźbić mięśnie na brzuchu? Czy moze najpierw zrobić mase, a później przy okazji redukcji zacząć robić brzuch, czy tak jak tam było napisane brzuch robić podczas masy jako dziesiąte ćwiczenie? I Jeśli dobrze rozumiem każdą część ciała ćwiczyłbym 3 razy w tygodniu tak?

Jeśli masz ćwiczenie złożone w planie to na brzuch daj plan i side plank i wystarczy w zupełności więcej im nie trzeba.

do czoła? czy od czoła? Docelowo to ćwiczenie jest na inne partie niż szrugsy, także zamiana raczej nie jest dobrym pomysłem.

[...] i m. ramienny może wyglądać tak 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5*8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 4*10 3. Uginanie ramienia ze sztangielka modlitewnik 3*12 tempo 301 2 ćwiczenia ciężarowe, możliwe lekko oszukane ostatnie powt, ostra progresja ostatnie cwiczenie typowa izolacja, hipertroficzne i ładnie pompuje Ci biceps. pozdro

Oki rozumiem.Tylko chodzi mi o to czy tamten ten pierwszy trening siłowy który podałem może być?oczywiście zmodyfikuje go jeszcze i zmienie ćwiczenie na nie które poszczególne partie jak by co

Wiem że to fajne ćwiczenie, próbowałem wykorzystać do tego jakoś biurko i szafkę, ale nie da rady. Niby mam krzesła, ale nie budzą one we mnie zaufania, a o dentysta protetyk to dość droga sprawa, ponadto ja lubię swoje zęby. Jak macie jakieś własne patenty to ja bardzo chętnie się z nimi zapoznam. Może ktoś mi podsunie jakiś patent, albo mnie [...]

Pomyśl troche... podlało to raz więc te 7 cm podziel przez 2. Pomki na 1 ręce można dodac do treningu , nie mówie że nie , ale nie moga byc jedynym ćwiczeniem na klatke jakie wykonujesz. Duzo bardziej wartościowe sa inne odmiany pompek. Mięsnie są angażowane wiadomo , tak jak przy wielu czynnościach domowych. To że tyle ich zrobisz to ok , to [...]

Na siłe owszem działają nie wątpie. Lecz masa mięśni raczej dużo nie wzrośnie. Czy są niedoceniane ? Wątpie , osoby których interesuje masa nie robia ich bo tak naprawde nic nie tracą , ale zgodze sie że na siłe , sprawnośc itp. to bardzo przydatne ćwiczenie

A juz mnie kusiło zapytać co to jest ten J/NJ :) I znowu cos nowego się nauczyłem :) Dziękuje i prawda dopiero się uczę i niepoweim ławe to niejest z początku dopiero później człowiek troche lepiej przyswaja wiedzę ale nadal dużo drzwi stowi przedemną zamknięte którę muszę otworzyć :) I było gorzej niż przeciętny kowalski :) I jeszcze małe [...]

Te ręce w śrdoku to zupęłna pomyłka A gdzie trening nóg?? No i wyciskania daj jedno na barki i to jako drugie ćwiczenie po unoszeniach bokiem Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

[...] miałoby wyglądać mniej więcej tak???: 1. unoszenie sztangielek bokiem, w opadzie tułowia - 4 serie 2. wyciskanie sztnangi zza pleców siedząc - 4 serie 3... no wlasnie - czy to mu wystarczy, czy przydaloby sie jeszcze jakies cwiczenie?? Bo o ile cie dobrze zrozumialem to dwa wyciskania na ta aprtie sa zbedne?? alone at night i feel so strange...;)

POPRAWKA ==PONIEDZIAŁEK== Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3. Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.WYCISKANIE [...]

Dokładnie - treningi w systemie 'TRENING-WOLNE-TRENING-WOLNE-TRENING-WOLNE-WOLNE'. Poprawka planu: Dzień 1: Klatka Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x progresja Wyciskanie na skosie sztangielkami 3x Rozpiętki 3x OK Biceps Unoszenie sztangielek z supinacją 3x Sztanga na modlitewniku 3x NIE MA ĆW. PODSTAWOWEGO! JAKO PIERWSZE DAJ UNOSZENIE RAMION ZE [...]

hmmmm. chyba ktoś zapomniał o progresji. Klatka-rozpiętki rób jako ostatnie a nie w środku Biceps: 2 ćwiczenie rób "młoty" a 3 w podporze o kolano Zmieniony przez - duramen w dniu 2005-01-26 09:09:01

Czy aby na pewno chodzi Ci o plan? Oczywiście, że chodzi mi o plan. Ćwiczenia których powinienem unikać to ćwiczenia stojąc jak unoszenie sztangielek bokiem, czy żołnierskie wyciskanie, oraz przysiady, martwy ciąg i wiosłowanie. Taa, polemizowałbym jeśli nie masz konsultacji z jakimś ogarniętym lekarzem. Uważam, że się znam, jestem studentem [...]

Ćwiczenia których powinienem unikać to ćwiczenia stojąc jak unoszenie sztangielek bokiem, czy żołnierskie wyciskanie, oraz przysiady, martwy ciąg i wiosłowanie. Taa, polemizowałbym jeśli nie masz konsultacji z jakimś ogarniętym lekarzem. Unoszenie sztangielek bokiem, żołnierskie wyciskanie, - powodują ucisk na odcinek lędźwiowy takze odpadają [...]

[...] Cwicze 4 razy w tygodniu. Kazdy trenig sklada sie z ok 45-60 minut silowych i ok 40 areobowych (roweryk stacjonarny ) przy tetnie ok 130/min. W treningu silownym robie jedno cwiczenie na mase i 3 cwiczenia w superseriach po ok 12-15 powt. Brzuch cwicze przy kazdym trenigu po ok 6 serii do zmeczenia ( prawie ). Czuje skale jak napne ale jest tam [...]

[...] skojarzenie. Kazdy ma wszystkie miesnie tylko nie ma ich dobrze rozwinietych dla tego ich nie widac. A to jest bledne ze trzeba go miec aby go napiac bo przeciez jak nie masz rozwinietego bicepsa to przy cwiczeniu trzeba go napinac zeby cwiczenie mialo sens wiec tak jest z kazdym miesniem i nie ma co tu duzo mowic." mylicie pojecia pzdr.