cwiczenie

Chciałem napisać to w temacie pytania ale jest już zamknięty. :/ Wszędzie szukałem filmiku przedstawiające to ćwiczenie "Uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc" Ale nie mogę znaleźć jeśli ktoś by znalazł proszę go tu wrzucić. Proszę nie dawać tej strony kulturystyka z gifami bo mi jakoś nie wyświetla ich :/ Dziękuje.

http://www.youtube.com/watch?v=wsQWxXH1ZGw a drugie ćwiczenie podchwytem

witam daje wam mój plan do oceny dzięki z góry za pomoc. Lp. Grupa mięśniowa Ilość serii Ilość powtórzeń 1 Klatka piersiowa 8 Ćwiczenie 1 4 7-8 Seria łączona 4 12-15 2 Naramienny 8 Ćwiczenie 1 4 7-8 Seria łączona 4 12-15 3 Grzbiet 8 Ćwiczenie 1 4 7-8 Seria łączona 4 12-15 4 Czworogłowy 10 Ćwiczenie 1 6 7-8 Seria [...]

A dlaczego uwazasz zeby zmniejszyc serie do 3? No nie wiem ja stosuje hantlami na poczatek zeby miesien rozgrzac, pozniej sie lepiej cwiczy i pompuje go, a 21 na poczatek to moze byc ciezko troche bo to dosc wymagajace cwiczenie.

a czy ktoś z Was stosował pompki na poręczach w wersji na klatkę z obciążeniem?? to jest najlepsze ćwiczenie na klatkę piersiową

Próbowałem, bardzo fajne ćwiczenie, ostro dobija klateczke. Tylko trzeba pamiętać, że należy być pochylonym do przodu wtedy idzie na klatke.

Nie wymówka, bo przysiady to jak dla mnie najlepsze ćwiczenie na nogi... Ale w piątek pizłem nogą i dupa... ale może już jutro zacznę

Witam dzisiaj zrobiłem pierwszy raz 3 obwody myślałem że nie dam rady ale zrobiłem każde ćwiczenie jak trzeba i ile trzeba byłem potem wykończony i było mi trochę niedobrze ale po jakiejś godzince doszedłem do siebie i mam takie pytanie czy to normalne że było mi trochę nie dobrze i czy podczas następnych treningach będzie się to powtarzało a może [...]

moim zdaniem, na dół/środek klatki poręcze bezapelacyjnie nr 1. szkoda tylko, że tak mało osób wykonuje to ćwiczenie i nie chce się do niego przekonać.

Witam. Znalazłem ciekawy plan ćwiczeń w internecie i jestem ciekaw czy jest dobry dla początkującego. DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na [...]

Robię od pewnego czasu pompki na klatę i rzeczywiście, jest to znakomite ćwiczenie. Nie wiem czy "najlepsze" (unikam takich określeń, co regularnie co parę lat coś zostaje okrzyknięte tym mianem...), ale z pewnością bardzo efektywne. Płaską robię rzadko, wolę hantle, ostatnio testuję podpatrzone w rozpiskach Pumy wyciskanie w uchwycie [...]

1. szerokosc powinna byc zmienna 2. prostowac nie powinno sie do konca 3. niektórzy opuszczaja a niektórzy nie. (ja czasami opuszczam aby troszke odsapnac) Szerokość powinna być stała, powinno się prostować łokcie do końca i WYRAŹNIE BLOKOWAĆ CIĘŻAR NAD GŁOWĄ i zawsze sztanga powinna wracać na klatkę/barki. Ech experci... A POZA TYM to nie [...]

Czyli równie dobrze mogło by pisac.. Cwiczenie 3. 1 seria- 75 powtorzen? bo juz nie lapie:F

Jakoś bez przekonania. Mam jako 6 ćwiczenie drążek, ale nie wiem, czy plecy robić czy biceps mogę na nim pociągnąć.. A.. I te 2 serie rozgrzewkowe robić? Zmieniony przez - szopuś w dniu 2009-07-06 17:01:10

Witam wszystkich zaglądających, zacznę od mojej historii, opis przeznaczony dla osób, które mają za dużo wolnego czasu. Zacznę od tego, że mam problemy z wagą już od najmłodszych lat, pierwsze uszczypliwości z tego powodu pamiętam jeszcze z czasów przedszkola. :P Wraz z biegiem czasu było tylko gorzej, coraz mniej ruchu, a coraz więcej [...]

Mam problem z moim brzuchem 6 pack widać ale na samym dole po prawej stronie mieśnie brzuch są słabsze niż po lewej. Brzuch ćwicze cały czas 3 razy w tygodniu metodą fbw. ćwiczenie robie takie podciąganie w zwisie na drązku opad na boki ze sztangielką brzuszki na ławce skośnej/prostej spiećia na ławce skośnej/prostej. Wcześniej robiłem redukcje i [...]

Poziom l 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 23-25 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 17-20 powtórzeń - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 24-25 powtórzeń - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 8-10 powtórzeń razem: 80 powtórzeń razem 80 [...]

Witam, prosze o ocene mojej diety. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia – chce nabrać mase (jestem ektomorfikiem), a także chce wyrzeźbić sobie klatke piersiową, brzuch,biceps,triceps,barki,przedramie i nogi. Staż treningowy – dopiero zaczynam Aktywność fizyczna - Gram w kosza około 2-3 godziny trzy razy w tygodniu, biegam [...]

Uważałbym z ciężarem przy ćwiczeniu - skłony ze sztangą na karku. Niby ćwiczenie bardzo proste ale łatwo można sobie zaszkodzić zakładając za duży ciężar.

[...] - dokaldamy 2) Przysiad - duzo tych przysiadow, dosc ciezko (dodamy 2,5kg) 3) Wspięcia ze sztanga - ok 4) Unoszenie hantel bokiem + wyciskanie - nadal cos nie tak z tym cwiczeniem poszlo bez zapasu ... musze cos pokombinowac (moze technika zla??) 5) mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - maly zapas na wyciagu, biceps [...]