cwiczenie

czy jako pierwsze cwiczenie na klatkę mogę zamienić sztangę na hantle czy moze lepiej zostac przy sztandze ? I jeśli mam tylko 1,70 m to mam dosyć krótki tor ruchu i czy nie lepiej żebym został przy sztangach ? Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-02-25 10:42:48

25.02, DNT, tydzień 13 Dziś dużo tekstu w stylu pamiętnikarskim ;-). Chcę sobie spisać zwłaszcza uwagi do ćwiczeń. Aktywność: -> pilates 1h -> ćwiczenie techniki na siłowni ok 0:30 h Ha, no właśnie - zrobiłam sobie dziś wycieczkę krajoznawczą :-D stąd wypiska tak wcześnie, póki wrażenia świeże ;-) Wybrałam się dziś do pobliskiego Fitness [...]

poniedziałek: barki,triceps,biceps(na każda partie 3 ćwiczenia, 4 serie po 12 powtórzeń(przy bicepsie jeśli robie na modlitewniku to zwiększam ciężar i zmniejszam ilosc powtórzeń ) ) brzuch (2 ćwiczenia 4 w różnych ilościach ) wtorek:nogi(4 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń (w tym przysiady zwiekszam ciężar a zmniejszam ilosć powtórzeń [...]

Tutaj wujek Charles pokazuje jak należy to ćwiczenie wykonywać, zresztą na bardzo interesującym modelu: http://www.youtube.com/watch?v=Ump40tRo318 Wcześniej na YT krążyła jego wersja, gdzie liny nie były aż tak daleko dociągane.

Wystarczy raz w tygodniu, a zamiast tego drugiego razu możesz dać inne ćwiczenie.

Polecam ćwiczenie jakim są syzyfki ;)

Witam :-). Według mnie najlepiej będzie jak klatke będziesz robił 2 razy w tygodniu. Chcesz robić tylko płaską to rób tylko to ćwiczenie siłowo. Ćwiczenia pomocnicze takie jak wyciskanie na skosie, rozpiętki rób mniejszym ciężarem i w trochę większych przedziałach powtórzeń np. 6-10. Proponuję żebyś ćwiczył 4 razy w tygodniu. PON: klata,tric ŚRO: [...]

Panowie, podczas treningu dwójek coś mocno "strzyknęło" w mięśniu - dokładnie przy skłonach do nogi ze sztangielką, tzw 'grzybkami'. Boli, ale jeszcze wszystko rozgrzane, bo trening półtorej h temu. USG jutro, czy przeczekać jeszcze i zobaczyć co się będzie działo? Mięsień był rozgrzany, bo już ostatnie ćwiczenie, rozciągnięty jestem w miarę [...]

[...] i p. Janek mają rację jest tutaj wiele zmiennych ale jak by nie patrzył wg mnie 10 kg to dużo nawet przy bardzo złej technice. Co to ja chcialem zapytac. A, widzialem jak to cwiczenie wykonywano kiedys lezac na skosnej lawce - twarza w dol. Niski skos, wiec korpus prawie poziomo wzgledem ziemi - tak bedzie ok ? Rotatory barkow ograniczaja moje [...]

Co to ja chcialem zapytac. A, widzialem jak to cwiczenie wykonywano kiedys lezac na skosnej lawce - twarza w dol. Niski skos, wiec korpus prawie poziomo wzgledem ziemi - tak bedzie ok ? Rotatory barkow ograniczaja moje mozliwosci w wodzie, musze nad tym pracowac :( będzie ok, jest kilka wersji tego ćwiczenia oprócz tego co wymieniłeś: - stojąc w [...]

W tym wieku musisz zwracać na technikę, oczywiście martwy ciąg to jedno, jak nie najlepsze ćwiczenie na siłowni angażujące wszystko praktycznie, więc robienie 2x w tyg jest na + , ale trzeba robić to z głową.

Ogólnie każde ćwiczenie jest niebezpieczne jeżeli wykonuje się je nieprawidłowo. Przede wszystkim trzeba uważać na przysiad, wszelkie ćwiczenia na barki( jeżeli podczas wykonywania konkretnego ćwiczenia pojawia się ból to je zmień), martwy ciąg, wyciskanie na poziomej ławce.

Zmień priorytety, bo na uda robisz jedno ćwiczenie, a na klatkę 3

Ćwiczenia co jakiś czas zmieniam, ilości powtórzeń też. Dziś specjalnie dla porównania zrobiłem takie ćwiczenie. Sztangielkami wyciskam na ławce skośnej w doł i w górę. Generalnie to ćwiczę z kumplem, który ma trochę doświadczenia. Czy nadwyżka kalorii będzie dobra biorąc pod uwagę to że mam z 25-30% tłuszczu? Nie wiem "bf" to nazywacie? [...]

24.02 Dzień 65 plyo 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Czas: 32:03 Czas dużo lepszy i wykonanie również przy 3 obwodzie modliłam się o koniec, palenie straszne, chyba nigdy nie byłam tak bliska pawia jak podczas 4 obwodu. 4 i 5 obwód mocno na raty, bo bardzo [...]

Poprawa techniki - dobra technika potrzebna jest na szczeblu mistrzowskim np. w pływaniu, bieganiu itd. nie zgadzam się, poprawa techniki jest potrzebna szczególnie na początku przygody z siłownią i nie wystarczy zachować bezpieczeństwo jak patrzę czasami na osoby, które widać że zaczynają, a następnie na pseudo treneiro co patrzył na to i miał [...]

RDL to jest odmiana martwego ciągu ale to inne ćwiczenie

Bez sensu. Z bólem lędźwi nie zrobisz żadnego ćwiczenia na treningu. Albo odpuść aż przestanie albo idź do ogarnietego fizjo. Ja to tak widzę. Ćwiczenie z bólem to proszenie się o problemy.

Rób ćwiczenie z samą sztangą. Na przykład nagrywaj się telefonem i później oglądaj i porównuj z filmikami instruktażowymi na yt.

Poćwiczone zgodnie z planem. Tak samo pojedzone. Moje dni stają się monotonne. Treningi też. Dzisiaj minąłem 5000 swingów. Szampana nie otworzę, ale coś zrobić trzeba. Dzisiejszy trening: 500 swingów - 28 kg Odpoczynki: "mały" 45"; "duży" 120" Ćwiczenie dodatkowe: goblet squat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bacc7327bf6e40b1b86b6271cb335fcb.png Spojrzałem [...]