FBW dla zielonego

Rób ćwiczenie z samą sztangą. Na przykład nagrywaj się telefonem i później oglądaj i porównuj z filmikami instruktażowymi na yt.

Jeszcze jedno, może dość głupie pytanie. Troszkę nie rozumiem tej części artykułu:

ronie220

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

3x w tygodniu.

Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń.

Przykładem niech będzie przysiad. Czy mój trening na siłowni ma wyglądać tak:
12 powtórzeń, przerwa, 15 powtórzeń (i tak cztery razy)? Czy może źle zrozumiałem?

Autorowi chodziło o to żeby robić 4-5 serii i w każdej od 12 do 15 powtórzeń. Jeżeli dasz radę to 15 jeżeli już jesteś słaby to 12.
Ogólna moja refleksja jest taka żebyś nie robił aż po 4-5 serii 12-15 powtórzeń tylko mniej ( 3 serie 8-12 powtórzeń). Każde z tych ćwiczeń maksymalnie dwa razy w tygodniu.

A czy jeżeli wcześniej trenowałem kickboxing i jestem przyzwyczajony do używania siły, nie powinienem przejść do kolejnego etapu?

@edit
Trochę nie rozumiem, mam wykonywać zwykłe przysiady bez obciążenia?

Zmieniony przez - Kuaczi w dniu 2014-02-26 21:50:57

Dopóki się nie nauczysz techniki masz ćwiczyć małym ciężarem. Nie wiem jaki jest kolejny etap.