cwiczenie

[...] wszystkimi mozliwymi cwiczeniami jakie istnieja, bedzie o wiele lepszy bodziec dla miesni jesli zrobisz 4 serie przysiadow zamiast 2 i 2 seri prostowania nog , naprawde cwiczenie kazdej czesci miesnia w oddzielnym cwiczeniu jest bezsensu przy takm stażu. Nie jest prawda że im trening dłuższy i bardziej skomplikowany tym bardziej efektywny , [...]

[...] skoro nie masz podanego obwoduani zdjecia. Dajesz jakies porownania do robotnikow chlopie wejz puknij sie w leb zanim cos napiszesz. Jak moze byc to tak "slabe" cwiczenie jak od zawsze najlepsi kulturysci maja je w swoich programach? a jeszcze nie widzialem zadnego programu w ktorym podstawa byly by pompki, nie wiem czy smiac sie czy [...]

Shit no. Też chciałem dorzucić swoje parę groszy, jezeli idzie o trening klatki piersiowej, a widzę, że wyprzedziłeś mnie...Ale na dniach może coś napiszę, jak się w sobie zbiorę. Może nie zaraz jakieś przydługawe ale z nieco szerszym podejściem do tematu...Może mi się uda. Może. Ogólnie rzecz biorąc-zawsze i tak pewne pytania będą się wciąż [...]

o.O brawo artykul jest swietny bardzo pomaga ja tez mysle ze wl jest dobre ale tylko dla paru osob ja mam akurat fart ze u mnie ono dziala swietnie ale to i tak nie najlepsze cwiczenie na klatke sa te inne co podales sog poszedl oczywiscie pzodro

dokładnie to chciałem powiedziec. Nie trzeba wcale negować tego ćwiczenia jak robią to niektórzy. Tak naprawde bez płaskiej sie daleko nie zajdzie jeżeli mówimy o początkach kariery na siłowni i co niektórzy pomimo dłuższego stażu stosują to ćwiczenie które moim zdaniem jest niezbędnikiem w budowaniu siły oraz masy klatki. I komentarze ze płaska [...]

Zgadzam sie z tobą, szkoda mi odkladac to cwiczenie bo jest fajne i buduje fajnie sile. Fajnie nieraz sie pochwalic ile jade na serie ... Jezeli o technike chodzi to dam sobie glowe uciac ze dobrze wykonuje cwiczenia. Dlamnie technika jest najwazniejsza. Ale mam metlik w glowie czytam tyle artykulow jedni mowia tak drudzy tak ze juz sam nie wiem [...]

[...] klatki-choć to zabrzmi może dziwnie. Izolacje-tutaj masz 'czuć' mięsień-jeżeli mind muscle nie ma-znaczy że technika zła. Zawsze zalezalo mi na sile przez co kazda seria i cwiczenie bylo do upadku miesniowego a nie raz i pomoc partnera treningowego, co prowadzilo do zastojów. Właśnie. Tutaj może tkwić przyczyna.Staraj się nie robić ćwiczeń do [...]

Spokow wiec dam na 1 cwiczenie porecze po 6p a wtedy wyciskanie sztangi po 8p. Na tą chwile ci nie powiem bo mamy na silce zamontowane ;) Postaram sie dowiedziec.

Od kilku dni stosuje: Wyciskanie sztangi skos (góra) 12,10,8,6 Dipsy 6,6,6,6 Sciskajace 12,10,8,6 MDS na Bramie 12,12,10 Ale chiałbym zdobyc troche siły na klacie I mam zamiar zrobic w dipsach 6,6,6,6+3,1 z dowieszanym ciezarem) bedzie dobrze ? Może zmniejsz zakres powtórzeń,ew. trochę wydłuż przerwy-i rampuj tą strefę. Jedynek nie atakowałbym [...]

[...] pod wzgledem ilosci kg, z kolei zas jego progresywnosc moze sie ograniczyc do wydluzenia ROM i TUT, a najlepiej jedno i drugie. Wtedy spelnia ono swoje zadanie do pewnego pulapu. Dips - jasna sprawa ze najpotezniejsze cwiczenie aktywujace cala klatke, juz na starcie dzwigamy wage swojego ciala co w przypadku np plaskiej zajeloby nam 2-3 serie.

[...] a w trzeciej serii dochodze do maxa, tak? Trojka przy nazwie cwiczenia nie odnosi sie do liczby serii, a do numeracji cwiczenia. Ale tak, kierujac sie zasada "im bardziej izolowane i dalsze w kolejnosci cwiczenie, tym wezsza rampa" tych serii wyjdzie zapewne wlasnie okolo trzech. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-04-13 14:08:35

To postaw wyc. na skosie jako ćwiczenie główne.To już powinno załatwić sprawę . Na gilotynę przyjdzie czas

Plyo push-up mają aktywować cns.Od ataku klatki są inne ćwiczenia. Poza tym-o jakie ćwiczenie się obawiasz,jeżeli chodzi o siłę?

Jeżeli to główne ćwiczenie,6 będzie optymalnie.Możesz nawet wchodzić na niższą strefę-wszystko zależy od celu.Ale zakresy warto zmieniać,by nie popadać w rutynę.Wyższą liczbę powtórzeń zostaw dla ćw. izolowanych,gdzie ciężar gra 2 planową rolę. O "pompe" się nie martw,będzie na pewno. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-19 11:06:14

Ronnie, mam problem ze swoja klatka. od jakiegoś czasu w ogóle nie rośnie. przyrosty mam tylko w sile, a nie na tym mi najbardziej zależy. Obecnie mój plan wygląda tak: 1. Wyciskanie sztangi skos dod. rampa 6 2. Wyciskanie sztangielek ławeczka płaska rampa 8 SS 1. Rozpietki 3s 10-12 powt. 2. Krzyżowanie na bramie 3s 10-12 powt. Wcześniej robiłem [...]

Roonie no dobra, no ale załóżmy, że wyciskam 115 x 5 max.. więc jak to powinienem podzielić? idąc na trening mam założenie 5 serii po 6 powtórzeń? a jak już nie dam rady zrobić 6 w ostatniej 5 serii to wtedy na tym kończy się dane ćwiczenie?

"Może brakuje jeszcze masy całej klatce? " Nie chcę tego odrzucać,ale klatka piersiowa nigdy nie była proporcjonalna do reszty winy doszukuje w genach,od przodu zawsze wyglądała słabo,od boku prezentuje się w miarę ok,ale zawsze może być lepiej,wygląd mojej klatki może również być winą tego,że bazowałem na WL i na sztandze,w sumie trenuje sporty [...]

Roonie no dobra, no ale załóżmy, że wyciskam 115 x 5 max.. więc jak to powinienem podzielić? idąc na trening mam założenie 5 serii po 6 powtórzeń? a jak już nie dam rady zrobić 6 w ostatniej 5 serii to wtedy na tym kończy się dane ćwiczenie? Dla 115 najlepsze będą skoki 15/20kg. Np.: 50/65/80/95/110x6-z dużą rezerwą.I za tydzień dokładka.

Ronnie sorki ze mam tyle pytań ale to juz ostatnie:) Trening bedzie trwał 7 tygodnie Wl Rampa 1 Trening 30-10p,40-10p,55-10p,70-10p 2 Trening 30-10p,45-10p,60-10p,75-10p 3 Trening 35-8p,45-8p,65-8p,80-8p 4 Trening 35-8p,45-8p,65-8p,83-8p 5 Trening 40-6p,50-p,70-6p.86-6p 6 Trening 40-6p,50-6p,70-6p,89-4p jak pójdzie?? 7 Trening [...]

no i jest płaska, brakuje jej rozwiniętych mięśni podobojczykowych, widać że nic nie działałeś w tym rejonie Na górę katuje na każdym treningu od dłuższego czasu skos hantle, skos sztanga, rozpiętki. Płaskiej już nie robię w zasadzie, może raz na miesiąc wycisne coś dla zmiany. Kąty zmieniam co trening, żeby bardziej szokować.. ale jak widać nic [...]