cwiczenie

Takie ćwiczenie, co się je na kolanach wykonuje i noga ugięta w kolanie i "wykopuje się" unosi? się ją do góry, ale to chyba też nie jest efektywne?

Witajcie Ladies!:-) Po przeczytaniu forum wzdłuż i wszerz przyszła pora na założenie mojego dziennika motywacyjnego, w którym będę zapisywać jak przebiega moja walka z tłuszczem, który nazbierał się tu i ówdzie. Jak same zobaczycie na dołączonych zdjęciach – roboty jest ogrom żeby z tego cos stworzyć ale CHCĘ! Będę zasuwać jak mały samochodzik bo [...]

dzieki ale niestety zazwyczaj lubie cwiczyc brzuch I niestety musze cie zmartwic. jakies 5meisiecy temu cwiczylem brzuch codziennie na wieczor bylo to zazwyczaj jednio cwiczenie. ktore dalo niesamowity mi efekt. otoz, lezac na lozku pomyslalem zeby wymyslec jakeis cwiczenie na brzuch wiec tak; oderwalem glowe odf poduszki I trzymalem glowe, tak co [...]

pepeek dobrze napisał, przysiady + wykroki + prostowanie + uginanie + możesz dać tutaj mc, dobre ćwiczenie izolowane na dwójki + wspięcia siedząc + wspięcia stojąc. To że dałbyś klasyczne przysiady, front przysiady, sissy przysiady i inne odmiany na jednym treningu to nie znaczy że osiągnąłbyś lepsze efekty niż tymi ćwiczeniami podanymi wyżej. [...]

Okurasei ja rozumiem, ze plank jest trudnym ćwiczeniem, minutowe+ czasy są mało realne ale nie przesadzajmy w drugą stronę, powalcz trochę a nie cimciaramciasz się. Staram się! A skoro tu jesteś to mam pytanie do ćwiczenia nr 2 , przyciąganie dolnego drążka wyciągu do mostka, bo ja to robię tak że na stojąco biorę ten drążek z samej ziemi i go [...]

Nie, triceps po barkach w czwartek :) I dodaj do tricepsa to ćwiczenie co podałem jako pierwsze.

Wg konfiguracji cwiczeń ma to byc ćwiczenie na grzbiet, ale nie rozumiem dlaczego w takiej dziwnej formie zamiast podstawowego ruchu. Ale nie wtrąCAM SIĘ.

to ja złe ćwiczenie robie?? czy dobre?? stoi sie przy tym czy nie?

Co z pleców? W Twoim talentem lepiej sie kogos poradź czy Ty aby właściwe ćwiczenie robisz %-)

Witam!!! Poszukuje konkretnych argumentów za tym że prawidłowe ćwiczenie na siłowni nie powoduję urazów kręgosłupa w odcinku lędzwiowym. Jeżeli jest ktoś kto się zna na tym(instruktor, lekarz) proszę o wypowiedź bo potrzebuję dosadnie wytłumaczyć komuś kto stwierdził że mój jednorazowy ból kręgosłupa jest wynikiem tego że ćwiczę na [...]

Mam pytanie czy jest jakieś ćwiczenie z jedną małą sztangielką zastępujące podciąganie ? bo w domu mam sztangielke a na dworze pada a chce zacząc DZISIAJ z podciąganiem ;)

Rozpoczełam tydzien 6, dzień 1 (11.07.13) 1. renegate row 3x 10 na reke 10kg x 10,8,6 na reke 8kg x 10 na reke, 10 kg x 8 na reke, 8 kg x 6 na reke 8 kgx10 na reke, 8kgx10 na reke, 8kgx10 na reke Nie ma, ze nie daje z siebie wszystkiego. Plułam i prychałam, ale jakos poszlo. Brzuch napiety, dupa nisko. 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke [...]

Nie wiem jak to jest z tymi ankietami, czy można odpowiadać/radzić jak jej nie ma czy nie ? - najwyżej sprostuje mnie mod chciałem poradzić w kwestii bocznego aktonu barków z którym też miałem kłopot a teraz jest to chyba moja najmocniejsza grupa co zmieniłem: 1. dopracowałem technikę ruchu w unoszeniu ramion bokiem, super pokazuje to M.Karmowski [...]

[...] zwolennikiem ladowania w siebie ryzu/kaszy powyzej 100-200gr w porcji ?? Ziemniaki wiadomo niskokaloreczne sa wiec mozna nawet ponad 0,5kg opylic;d Zauwazylem, ze prawie co cwiczenie robisz na wykonczenie miesni a to sie robi w fazie wytrzymalosci miesniowej, przed faza prawdziwej masowki;d Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-07-12 10:19:28

wiem napociłam się ;) z tym pierwszym od miesiąca treningiem jest tak w zasadzie, że wtedy brałam za dużo i czułam, że się szarpię i już się strasznie zniechęciłam do tego wszystkiego wiem ma boleć ale jak czujesz, że wykonujesz ćwiczenie źle a jednak dokładasz ciężar to chyba głupota co nie? :) dlatego 1 trening miał być miły i przyjemny ze [...]

*słaby obciążeniowo ten siad *w wejściach na ławkę jakie partie dało się odczuć? Jakieś się dało? *nie rób damskich wcale; walcz tylko o męskie. Te pipkowate nic nie dają %-) *podciąganie to ćwiczenie na barki, więc do nauki marsz :-)) A Ty myślisz, że nas nie boli?:-> Czy w związku z tym odpuszczamy? Ano :-{ Z zasady Tobie mają oczy mgłą [...]

trening A 1 obwód 1) Wznosy nóg z leżenia x 15 powt. nie sprawiło większego problemu 2) Wspięcia na palce obunóż x15 powt. 2x2,5kg miło i przyjemnie czułam łydki ćwiczenie robiłam starannie 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 powt. 2x2.5kg plecy proste ćwiczenie powoli dokładnie a nie na odwal się 4) wejście na ławkę z hantlami moje ulubione [...]

Nie czepiam się odważników - niech każdy robi to co lubi dla poprawy sprawności i ogólnie pojętego zdrowia. Każde ekstremalne ćwiczenie może doprowadzić do urazu - a zwłaszcza ćwiczenie wykonywane dynamicznie i na granicy wytrzymałości fizycznej. Maszyny wcale nie są takie złe - podoba mi się przekładanie bolca w stosie przy ściąganiach drążka, [...]

nie wrzucam wypisek z zaleglych dni bo micha była uboga - upaly w Irlandi niesamowite żyję na koktajlach ;-) po drodze wpadły 2 ostatnie treningi siłowe i raz basen, korzystam ze słońca i smażę się na plaży kiedy tylko mogę (dlatego też nie ma mnie na forum bo szkoda pogody na siedzenie przed kompem ;-) kto zna aurę Wysp Brytyjskich ten zrozumie ) [...]

J/w i możesz dodać jakieś ćwiczenie jedno z hantlami na biceps, uginanie z supinacją np, albo chwyt młotkowy.