Trening domowy, biegi, spory problem

Witam ,
Mam 15 lat ważę 66kg i mam 179cm wzrostu.
Od 2 tygodni ćwicze w domu i mam pytanko co mógłbym zmienić mam duzo czasu na ćwiczenia mam wakacje i nie wiem co jeszcze dodać lub zmienić i czy dobrze mam rozplanowane ćwiczenia :)
Aktualny plan pon,środa,piątek - ćwiczenia siłowe (podciąganie, pompki, brzuszki, 1H sztangielka
Pompki - 20x5
Brzuszki - 40x5
Biceps na sztangielce 12x5
Podciąganie5x4 (z tym mam spore problemy :x)

Dodatkowo myśle nad tym ćwiczeniem


MYŚLE ŻE TRENING BYM SOBIE ROBIŁ O 10.30 A TE ĆWICZONKA O 19.00 JAKOŚ.

A i biegam od poniedziałku do piątku jeżeli mam trening to przed treningiem oczywiście ;)

Takie pytanko dodatkowe jak myślicie czy nie lepiej by było od pon do piątku trenować ciągle i 2 dni przerwy myśle że mieśnie mogą zregenerować sie przez noc ćwiczę o 10.30 rano ale jestem kompletnym świeżakiem i poprostu mam "chcice" na te ćwiczenia i się denerwuje np we wtorek gdy nie ćwiczę i myśle że źle robię .. :/

Zmieniony przez - luke852 w dniu 2013-07-11 08:18:21

co to za grubasek robiący coś na kształt a6w?


Efektywniejsze od pompek bd te robione na poręczach - dipsy. Plus jakiś inny rodzaj, np. z nogami wyżej. Brakuje czegoś stricte na barki i nogi. Ten biceps, to bez przesady...abs out. Wystarczą 1-2 solidne ćwiczenia na brzuch 2-3 razy w tygodniu.

Wiem że dipsy są najlepsze ale jak narazie nie daje rady ich zrobić max 1 raz i 2 raz nie zrobie :/

Masz moze jakies inne pomysly bo nie mam pojęcia coś na łapki i brzuch ale zebym dawał radę bo nawet ciężko idzie podciąganie :/

Zmieniony przez - luke852 w dniu 2013-07-11 14:06:22

co myślicie o metodzie laflaya czy jakoś tak widziałem gdzieś ją kiedyś i widzę na forum dużo dzienników o niej mógłby ktoś dać linka jak ta metoda wygląda i na czym polega

Nie ma stronki z lafayem musisz kupic sobie książke, która kosztuje w granicach 35 zł.

I tom znajdziesz w pdf w necie

Polecam Lafaya, jako wprowadzenie w ćwiczenia genialny program. Wyciąga chyba maksimum z treningu w domowych warunkach (przynajmniej z "klasycznych" ćwiczeń bodyweight). Potem jeżeli dalej sie chce progresować warto dorzucić kilogramy/ćwiczenia gimnastyczne.

Dziękuje za szybką odpowiedź panowie :)
Od jutra zaczynam ćwiczenia metodą Olivera narazie pobrałem pdf i czytam :) abym wytrwał w moim postanowaniu :P ( może dziennik zrobie)


Zmieniony przez - luke852 w dniu 2013-07-11 19:05:07

Zakładaj śmiało. Powodzenia

Mam pytanie czy jest jakieś ćwiczenie z jedną małą sztangielką zastępujące podciąganie ? bo w domu mam sztangielke a na dworze pada a chce zacząc DZISIAJ z podciąganiem ;)

Nie ma. Zrób inverted rows.