cwiczenie

Wiedziałem że źle zostanie odczytane to pytanie (moja wina moja wina... ), chodzi o ćwiczenie I.:). Tak cenowo zauważyłem możesz coś doradzić ? :) Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2012-02-23 20:29:52

13-11-2012 4 x 8 ławka skośna 30 kg 4 x serie dips 4 x serie podciąganie na drążku 2 x 8 40 kg suwnica przysiad 8 razy z pustą sztangą niestety drugi raz do przysiadu nie przystąpiłem bo zaczęły mnie łapać skurczy przy samy wejściu pod sztangę. Pierwszy raz ćwiczyłem przysiad i powiem szczerze że ćwiczenie mi się zaj**iście podoba :D

Klata: Poręcze 4-5s Wyciskanie hantli skos 4s Jakaś izolacja, rozpiętek czemu nie mozesz ? Krzyzowanie linek możesz dać 3-4s Tric: Dodaj jeszcze jakieś jedno ćwiczenie 2-3s Przód/bok barków: Wywal podciąganie wzdłuz tułowia bo jest kontuzjogenne daj samo wyciskanie żołnierskie i unosznie na boki. Plecy: MC 4-5s Drązek 4s Wiosło 4s Jeśli wykonujesz [...]

[...] Brzuch i mdm Przypomnialam sobie o ćwiczeniu, good morning, spróbowałam z samym gryfem i czuję posladki ladnie ale musze popatrzec na filmy w necie i swoje stare, jakos tak brak mi pewności siebie. Czy jest jakies ćwiczenie na barki ze sztanga oprócz wyciskania? Nie przepadam za tym cwiczeniem a coś musze robić do czasu posiadania sztangielek.

maroko1197 Ok , to zgłoś się po te ćwiczenie wykonuj je na początku swojego treningu jako nogi i dalej jak w programie , po treningu zajmij się porządnym rozciąganiem całego ciała i OK .;-) musisz trenować nogi - wykonuj zestaw korekcyjny do fizjoterapeuty .

Poniedziałek plecy Podciąganie na drążku do klatki 10,10,8,8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,10,8 Martwy ciąg 15,12,12 kaptury szrugsy 3serie max triceps pompki na poręczach 10,8,8 francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 10,8,8 francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 10,8,8 Środa nogi przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 [...]

Pierwsze słyszę. Skąd wziąłeś takie ćwiczenie??

To przepraszam bo ktos mi powiedział ze jest takie cwiczenie i chciałem sie upewnic.

powiedżcie na jakie parti mięśni to ćwiczenie najlepiej wchodzi ??

moim zdaniem to ćwiczenie działa na biceps i klatkę piersiową. kucająć ściąganie wyciągu szerokim uchwytem ale aż do bioder na fotce to tak nie widać. a wasze zdanie? Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-01-08 23:38:07

Hej, jeszcze mam takie pytanie, czy pływaniem ok 2,5 - 3 km 3 razy w tyg + 2 razy dziennie 8 min abs i ćwiczenie na 100 pompek ze strony 100pompek.pl, zrobię przynajmniej takie ciało? http://1.bp.blogspot.com/_-dr6ThFZLKI/SwukXHsP_MI/AAAAAAAAAR0/IEu1IExhibs/s320/hot__male_%2520swimmers_1.jpg

to ja wrzuce mój (niedawno rozpisany) trening (przygotowanie do Futbolu Amerykańskiego) cel - szybkośc, skoczność, dynamika (brak trenowana tlenowych i beztlenowych systemów energetycznych w tej fazie z uwagi na sporą intensywnosc treningów oraz weekendowe mecze kosza i piłki nożnej, gdzie biega sie głównie interwałowo - to częściowo rozwiaze [...]

[...] ramion ze sztanga 3 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3 II Plecy Ściąganie wyciągu gornego szeroko 4 -lepiej sie podciągac na drazku; ciezsze cwiczenie - lepsze rezultaty wiosłowanie sztangielka w opadzie 4 sztangielke odrzuc i łap się za sztangę! sztangielka moze sluzyc jedynie na dobicie miesni po ciezszych [...]

[...] i pocwicze(wyczuje) a wtedy bede wiedzial co i jak i jak i gdzie go zmodyfikowac. Zastanawiam sie czy niezmienic czegos na biceps i triceps jakies inne cwiczenia i ostatnie cwiczenie na barki te 2 serie unoszen ramion w przod ze sztanga niezamienic na cwiczenia na szrugsy(kaptury) na 2 serie Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2009-05-12 20:19:31

[...] i wiem ze jak bym zabardzo zaczal szalec to spalil bym szybko gore a dol tylko ubil a nie tyle cwiczylem zeby nadrobic gore nad dolem. Wsumie to znudzily sie przez calutki czas cwiczylem tymi samymi cwiczeniami tylko ze sztanga moglem zmienic chwyt ale wkoncu dalej to bylo to samo cwiczenie. Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2009-05-13 12:13:49

Nogi off Klata + bic off Plecy Barki + tric off Na bica/trica pierwsze ćwiczenie daj po 4 serie. Ćwiczenia dobre, dopasuj tylko rozkład do tego który podałem wyżej.

15.03.2021 - Tydzień 3/8 przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 7 x 7 x 125 kg przysiad bułgarski: 5 x 8 x 28 kg (dwie hantle po 14 kg) wyprosty nóg na maszynie: 5 x 16 x 50/45/40/35/30 kg brzuch - kołowrotek: 3 x 12 brzuch - deska: 3 x 60 sekund Przysiady powodują u mnie [...]

Dzień 4, 8.03.2012 DIETA: 1.płatki owsiane 100g, twaróg 100g, kefir 200g, 200g truskawek, 1banan 2.pieczywo graham z szynką i warzywami, knopers 3.10 pierogów, 3bit%-) 4.pizza 300g%-)(przedtreningowy) 5.400g ziemniaków pieczonych, 250g karkówki, pizza 300g 6.twaróg 100g Sorry, że dieta chvjowa, postaram się w najbliższym czasie jeść same [...]

no co TY:p MC to podstawa chociaz niezdrowe cwiczenie ale dobre;) a nie za malo w tej 2 opcji cwiczen??

ja111111, geny to 1/4 sukcesu a reszta to ciężka praca i dobra dieta myślę, że ci afroamerykanie raz w tygodniu ćwiczą ze sztangą jedno ćwiczenie na każdą partię ciała i nie każdy murzyn może wyglądać tak jak na tych filmach , spójrz na kraje Afrykańskie, tam większość bieda, w porównaniu do USA