cwiczenie

Bardzo dobry plan ułożyłeś.Ja bym dodał przenoszenie hantli za głowę to ćwiczenie jest na plecy(mięsień najszerszy grzbietu).Powodzenia

Ja bym pozmieniał trochę ćwiczeń w tym planie treningowym. Przede wszystkim dałbym przysiad jako podstawowe ćwiczenie na nogi lub wykroki coś bardziej wolnociężarowego niż suwnica, a najlepszą opcją byłyby przysiady zamiennie wykonywane z martwym ciągiem jako porządne uzupełnienie. Podobnie z wyciskaniem na klatkę tez jakieś wolnociężarowe [...]

[...] pomysł, chyba że naprawdę pilnujesz stabilizacji ciała aby nie przeginał się kręgosłup w odcinku lędzwiowym do dołu. Najpierw duze partie potem małe czyli nogi plecy klatka barki ramiona łydki brzuch w takiej kolejnosci bym robił, chyba zee naprawdę cię jedno cwiczenie wymeczyło i po nim nie masz sił na kolejne, to można kolejnosci pozamieniać

Podczas podciągania się na maszynie nie czuję, aby coś mnie bolało. Ból pojawia się po treningu, gdy na przykład się nachylam i stopniowo maleje przez kilka dni. Wydaje mi się, że rozmawiamy o przyciąganiu drążka do klatki i o podciąganiu się z pomocą maszyny, która redukuje ciężar (o tym ja wspomniałem w powyższym planie). Zamienię moje ćwiczenie [...]

Niestety nie wszyscy mogą zostać siłaczami - albo masz specyficzne predyspozycje genetyczne, albo nie. To nie znaczy, że nie możesz rozwijać siły do pewnego ściśle określonego poziomu. Na szczęście kulturystyka nie jest dyscypliną polegającą na konkursie, kto więcej podniesie? Większość osób, które wpadają w sidła pogoni za siłą, prędzej czy [...]

pompki zbędne, na rozgrzewke sobie mozesz dać, chyba że na plecy ktoś Ci zakałda 60 kg talerze, co do barków to postaw na wyciskanie jako główne ćwiczenie. dobrze jakbyś dał ankiete działu

Płeć :Mężczyzna Wiek :35 Waga :95 Wzrost :188 Cel treningowy :redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni :8 lat w domowych warunkach z krótkimi przerwami, Uprawiane inne sporty : wcześniej tenis 2 razy w tyg + rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt domowy ławeczka ze sztangą, hantle, sztanga łamana [...]

/SFD/2021/2/15/82c3ed8ba7194b42a0da3f5d77e3d30a.jpg Trening mięśni naramiennych planujemy podobnie jak innych partii mięśniowych czyli trzymamy się podstawowej zasady, że rdzeniem treningu tej partii są ćwiczenia podstawowe, wielostawowe, a w przypadku mięśni naramiennych są to wyciskania nad głowę. I tutaj jest pies pogrzebany u większości osób [...]

/SFD/2021/2/15/ae213fd8d77049ddb30b4dfdb85abbe8.jpg Uginanie ramion jest chyba najpopularniejszym ćwiczeniem na mięśnie dwugłowe ramienia. Każdy kto uczęszcza na siłownie je zna i korzysta z jego dobrodziejstw. Uginanie ramion ze sztangą wydaje się bardzo proste w wykonaniu, stajemy, chwytamy sztangę i uginamy, ale wbrew pozorom wiele osób [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 8x6,25 / 10x0 2. Wiosło półsztangą jednorącz 2x6-8 + 1s bo 8x70 / 8x70 / 13x60 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x92 / 10x92 / 15x78 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x80 / 10x80 / 15x67,5 5. Ściąganie do klatki nachwyt leżąc 2x10 + 1s bo 10x60 / 10x60 / 15x51 6. Unoszenie bokiem leżąc [...]

1 można siędo kogos podłączyć 2 wykonać inne ćwiczenie potem wrócić d o tego co miałeś robić 3 wykonać zamiennie ćwiczenie, miałeś w planie klatę na ławce to zrobisz hantlami sobie

To działa i robi nadal robotę ale jak pisze Acidm po prostu się adaptujesz to jak z testem walisz 250 jest zaj**iscie potem przestaje być i podbijesz na 500 i tez znów czujesz nabicie itp itd i jeżeli sajdy od wyższej dawki nie występują. Ale mija czas i znów tego nie czuć. Ja już się ja tym nie skupiam, mam się czuć optymalnie nie gonie za [...]

Fajny film,fajna technika,od razu widać,że jesteś kulturystą wierzącym w stare metody i wierzący w swój talent pracowitość i determinację.. Fajne było o tym tańczeniu,by nie stracić masy-też to wielu z nas kiedyś przerabiało Jak na pandemię forma świetna,a bedzie po tym zestawie jeszcze lepsza . Pierwszy zestaw ćw wgrał się tobie w filmie drugi [...]

Ad.1 , Przeciez nie musisz stac i czekać na dane cwiczenie tylko dlatego że zajęte i akurat takie masz w planie , właśnie na tym to wszystko polega żeby być samodzielnym i kreatywnym i np jeśli masz w planie teraz konkrtetnie zrobić wyciskanie sztangą na płaskiej a ta jest zajęta to idź na ławkę inna i zrób wyciskanie hantlami jeśli zajęta [...]

@rion10 Każda sensowna sugestia jest mile widziana, dzięki :-) Wyszło mi 3057kcal przy zaznaczeniu "duża aktywność". Sam bym jej tak nie określił ale bardziej ufam Twojemu doświadczeniu niż kalkulatorom i postaram się na weekendzie wprowadzić zmiany. Dzień #3 Rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/SsgpnZ5/rozpiska3.png Trening jak poprzednio: Pompki [...]

Wiadomo już kiedy siłownie zostaną otwarte? Zbudowałem mini siłownię w domu, ale widzę gołym okiem, że technika u mnie leży, dlatego chciałbym wybrać się na siłownię, żeby poprosić tam trenera o pomoc bądź osoby ćwiczące. A może siłownia lepiej przypadnie mi niż ćwiczenie samemu w domu :D

Witaj, polecam sprawdzić na żywo, ale ogólnie nie ma aż takich strasznych problemów. Chyba, że chodzi się w tych najbardziej obleganych porach. Zawsze można wtedy operatywnie zmienić kolejność ćwiczeń lub też podmienić jakieś ćwiczenie na inne zastępcze. Często można się podłączyć do kogoś i robić coś na zmianę. Zdarzają się dni, że jest kiepsko, [...]

Wydaje mi się że ma na to wypływ u mnie pozycja siedząca, i ostatnie robienie martwego ciągu, być może źle wykonane ćwiczenie + dodatkowo osłabienie mieśni pośladków i mięśnie kręgosłupa lędźwiowego. Ogólnie od siedzenia też czuję że są nadwyrężone. Teraz pytanie jak spróbować temu sprostać? Odpoczynek ? Mniej siedzenia? Czy dalej ćwiczyć [...]

/SFD/2021/2/12/0c9bc7225e5248d5b47094f4dc8f155e.jpg Podciąganie na drążku i pompki na poręczach to jedne z najlepszych ćwiczeń siłowych i warto je mieć w swoim treningu. Podciąganie na drążku doskonale buduje nasz grzbiet, a pompki na poręczach to najlepsze ćwiczenie push dla góry ciała, w którym doskonale pracują mięśnie trójgłowe ramion, mięśnie [...]

12.02.2021 Piątek W końcu piątek, piąteczek, piątunio ;-D Ostatni dzień do roboty i weekendzik ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x105kg | 12x90kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 6x75kg | 11x60kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem [...]