cwiczenie

[...] sie barkow a nie plecow. takie pytanie jak zadales powinienes zadac w temacie "pojedynczych pytan" albo pewnie nawet odpowiedniejszym miejscem bylby dla ciebie dzial dla poczatkujacych ogolnie to np martwy ciag, unoszenie tulowa na lawce, babka (mawashi opisal jak to cwiczenie wyglada). poszukaj a na pewno znajdziesz cos odpowiedniego

Wpisz sobie w youtube.com, zobacz od razu burpees, bo też Ci to wrzucę. A że nie dałabyś rady na drążku to wiem, ale wrzuciłbym Ci ćwiczenie podciągnięcia z podstawionym taboretem pod nogi. Pracują przy tym 2 największe mięśnie, więc dla reduktorów jest super. No nic, wymyślę coś innego. Masz stojaki do sztangi? Tak, byś mogła robić przysiady z [...]

to rob ten trening ktory masz tutaj opisany czyli hantle od 12 do 15 powtorzen z przerwa miedzy seriami 1 min a na drugie cwiczenie zamisat modlitewnika ktorego zapewne w domowych warunkach nie posiadasz rob jakies cwiczenie gryfem prostym albo hantlami mlotkowe , nie wiem to juz zalezy od ciebie , popytaj moze kogos bardziej zaawansowanego nie [...]

Nie dosyć, że gość brzydki, to jeszcze ćwiczenie nie to .

Witam ! OStatnio zobaczyłem bardzo ciekawe ćwiczenie , które chciałbym spróbowac ale zauwazylem iż sztanga w tym ćwiczeniu musi opaść na stojaki lub jakąś pułke , czy mozna ćwiczenie to wykonywac bez opuszczania cięzaru i ponownego wyciągnięcia w góre?

Rozumiem, rozumiem Jest u nas w sql koleś (14 lat). Jak to on powiedział... Ma rzeźbę - teraz siła Lansuje się: "Cisnę 60 na bary" Wszyscy w sql mają do niego respect z tego powodu. Ja sobie myślę - to nie możliwe. Pytam się jakie to ćwiczenie , niech wskaże. ... ściąganie drążka do karku siedząc Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu [...]

Dziękuje bardzo za szybką odpowiedź. Tak mam bark trochę wysunięty do przodu a raczej barki(lekko przygarbiony). A mam jeszcze jedno pytanie, ortopeda dal mi kolejne skierowanie na zabiegi (jonoforeza,tera puls,masaż), planowałem w kwietniu wrócić na siłownie tak się trochę poruszać oczywiście z minimalnymi obciążeniami, i teraz nie za bardzo wiem [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - wznosy sztangielek na boki stojąc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wznosy tułowia z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - ? Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce podchwytem (mały skos) 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Dużo zależy od techniki. Mnie to ćwiczenie zawsze głównie angażowało mięśnie pleców i triceps.

[...] będzie to w zimie czy raczej wcesniej) :) Jeszcze jedno pytanko czy jest dopuszczalny trening taki jakby intuicyjny? np co trening lekka modernizacja. Czasem dorzucę jakies cwiczenie zamiast jakiegoś, czasem zmienie ilosc serii itd? 20-25mg. jechałem 20 przez tydzien pozniej zwiekszylem na 10 dni do 25 teraz spowrotem na 20 (cykl bedzie trwał [...]

Trening B 80% rano część lekka wybicia na nożyce 3x40 5x5x60 wykroki ze sztanga z przodu 3x60 5x5x72 pompki z 2 klasnieciami 5x5 wieczorem część ciężka "supermen" 2x20s rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 4x62.5 zarzut 3x40 2x60 2x70 2x75 4x80 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 4x120 wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 4x8x95kg [...]

Potrzebuje ćwiczenie alternatywne do pompek na poręczach ponieważ nie posiadam poręczy :)

[...] dni treningowe chociaz to ze nie miales drazka bylo bledem dosyc znaczacym, pamietaj ze podciagania na drazku nie da sie niczym zastapic, jedynie mozna porownac do tego cwiczenie ze sciaganiem drazka wyciagu gornego PONIEDZIALEK - plecy, tył barków *MC Twoja wersja x2 ,jesli dasz rade to 4 serie, do tego progres - nie wiem jak u Ciebie to [...]

Piter_1988 : co do schock to powiem,że nie mam po nim żadnych problemów żołądkowych i na pewno go "czuje" na treningu czuć pompę która przy treningu FBW nie zawsze jest.Tutaj zdecydowanie czuje jak puchną plecy,klata,nogi ( postaram się wrzucić fotkę zaraz po treningu) przysiad postaram się robić głębszy slayerek01: może to wygląda jak [...]

tyle ze to cwiczenie nie rozciagnie barkow a je bardziej pospina wez gryf <10kg i zrob przenszenie za głowę w siadzie lub w staniu ruch wyglada jak rwanie ale o 90-100 stopni za bardzo przenoszone za plecy

[...] grzbiet+srednio uda. mysle,ze zwlaszcza w twoim przypadku to przysiad powinien grac pierwsze skrzypce. pomysl z przysiadem przednim jest super,pod warunkiem,ze dasz jeszcze cwiczenie na tylna strone ud(?)(okreslenie troche nietrafione,bo wiadomo,ze chodzi o cwiczenia ,ktore oprocz stymulacji miesni dwuglowych,rozwijaja takze posladki oraz [...]

morales wlasnie sie skapnolem wczesniej z tym sogiem bo cos nie wchodzil ;p ;) jutro wyprobuje sam thrustera bo mam dzien bez siłki ;) ale cwiczenie wydaje sie idealne na rozgrzanie nóg i barków ;) a robic sztangą czy hantlami bo w jednej wersji widze sztange a w drugiej hantle(mam hantle 2x4kg wiec nie ma problemu)

wątek http://www.sfd.pl/Kr%C4%99gos%C5%82up%2C_dyskopatia%2C_rwa_kulszowa%2C_skolioza%2C_plecy%2C_szyja%2C_...-t394884-s13.html#post5 opisałem tam ćwiczenie - łódka polecam spróbować przynajmniej przez tydzień co rano i przekazać po tym swoje refleksje w większości wypadków wystarcza rozciągnięcie pewnych paarti mięśniowych pzdr

Tak sobie przeglądam dzienniki, więc wtrącę trzy grosze na temat "instruktorek" z siłowni. Chodziłam swego czasu na siłownię dla kobiet i pani instruktorka również miała jedną kserówkę z "maszynowym" treningiem dla pań, a każde ćwiczenie nieśmiertelne 3x12 powtórzeń. Byłam kompletnie zielona, więc cóż było, robić. Dopiero brak [...]

[...] 4. Unoszenie tulowia z opadu 8x10kg 8x15kg 8x20kg 8x30kg Komentarze: 1. Nowy rekord i na ilosc i na ciezar - cieszy mnie to bardzo 2. Zmienilem uchwyt i lepiej czulem cwiczenie 3. Bardzo ktorkie przerwy - mega pompa 4. Tuleja od gryfu sie rozyebala i nie zrobilem dzis martwego ciagu - w****ilem sie nieźle :/ Trening dobry, choc zauwazam [...]