cwiczenie

czwartek Wyciskopodrzut rampa i jedna docelowa na 6 powtórzeń (chcę to zobaczyc na filmie) i 3 regresy w formie Military press arnoldki 4 x 12 Unoszenie hantla przodem chwyt jakbyś trzymał kielich 6 x 12-20 Wyciskanie sztangi wąsko rampa 8 francuz siedząc z hantlą oburącz 12/10/8 (progresja) wyciąg górny nachwytem 15-12 (stały ciężar) ćwiczenie [...]

Obecnie jestem na 6 poziomie, techniki oczywiście pilnuje. Trening z 18.02.2013 C: 4/4/4/4/4/2 I3: 2/2/2/2/2/2 (wykonuje tą wersje z powodu wąskiego drążka) z 20.02.2013 C: 5/5/3/4/4/1 Natomiast w I3 odczuwam ból w łokciach i odpuściłem sobie to ćwiczenie ostatnio. Przed chwilą z robiłem sobie "test" i wykonałem 8 pełnych podciągnięć podchwytem. [...]

[...] zrobic trening wrócić do domu i znów się wybierać na bieganie :). Czy nie lepiej jeść kasze niz biały ryż ? A jeśli już biały ryż jeść to kiedy przed/po treningu ? pomper20 - na nogach Ci nie zależy hmmm dziwne :), to chociaż urozmaić ten trening nóg o jakieś wykroki, przysiady a nie tylko na maszynie :), 1tydzien tak 2tydzien inne cwiczenie.

tak to zrozumiałe, że pierwsze co to wizyta u lekarza ale pytał o zamienniki więc podałem tak jak napisałeś ćwiczenie zwane ab wheel :)

może faktycznie trochę nie jasno napisałem. Mówiąc " 4 ćwiczenie na każdą partię po 16 serii " chodziło mi o, że na jedną partię zacząłem robić 4 ćwiczenia a w każdym ćwiczeniu po 4 serie. Np:

martwego nie robie robie inne cwiczenie bo mam delikatny problem z plecami. przysiad to na suwnicy robie do 115 chyba dojechalem ostatnio a wyciskanie 50 55 i koncze 60kg. nogi i barki robie razem bo nigi to tak na dodatek bo tez gram to nie mecze az tak nogDieta jest wegle plus bialka pisalem w ankiecie i chce dojechac z waga do 80 kg. ale jak [...]

Wygląda dobrze jak na pierwszy plan treningowy. Zawsze można zmienić ćwiczenie,jeżeli przestanie dawać efekty ;) poćwicz kilka tygodni,później można urozmaicić o plan AB.

Weź ogarnij te wypiski. Na gorze normalnie piszesz ćwiczenie/wszystkie serie i ciężary. Na samym dole daj filmiki. Popatrz na dziennik Wendety.Przejrzyście i będzie widać czy idzie siłowo do przodu:-) Ronie, jeszcze tylko chciałem się upewnić jak to jest z warzywami i tłuszczami w okołotreningowych ? -przed treningiem bez warzyw i tłuszczy ? [...]

Dawałaś filmik z opuszczania? Boli pewnie po słabszej stronie? Musisz, Mała, wyczuć plecy, bo na łapkach dużo nie ugrasz };-) Masz gumę, postaw sobie jakieś podwyższenie przed drążkiem, ustaw się odpowiednio - polecam jednak nachwyt, wypnij klatkę do przodu, to te łopatki się automatycznie ustawią do porządku i powinno być dobrze ;-) Wiosło - ja [...]

ale że mam czuć się zaproszony na obiad?}:-( Nie myślisz by dodać jeszcze jedno ćwiczenie na biceps?

[...] robisz 10 powtorzen sama sztanga dorzucasz 10 kg znowu 10 powtorzen i tak dorzucasz az do czasu gdy nie bedziesz mial sily zrobic 10 powtorzen lub gdy juz bedziesz wykonywal cwiczenie niepoprawnie. Co do dorzucania ciezaru dorzucasz wedlug wlasnej woli bo jesli sobie tak dorzucisz ze po 2 seriach nie bedziesz mial sily to nie ma sensu tak samo [...]

Up. ! Ćwiczenie bez diety, bez dostarczania odpowiednich składników jest jak wybudowanie domu bez materiału. Choćbyś nie wiem jak sie starał, nie uda się. Jeśli myślisz poważnie o tym sporcie, skup się na tym. Mówią, że masę buduje się w kuchni, nie na treningu Zmieniony przez - Hervon w dniu 2013-02-22 11:35:25

Nie wierzę,że każde ćwiczenie tym samym ciężarem. Daj sobie 3 serie. Powtórzeń np.8,żeby co tydzień zwiększać ciężar. Umieść ankiete.

Witam, wrzucam wczorajszy bardzo słaby trening barków. http://img208.imageshack.us/img208/8743/dieta201207102.png TRENING TRENING Barki, triceps 1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x15 kg / 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko 4 x 10 - 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x40kg 3. Wymach boczny 3 x [...]

W przykładowym treninu FBW wystarczy jedno ćwiczenie na triceps i dałbym pompki w podporze tyłem. W przypadku planu z dwoma zestawami ( A, B ) możesz dać pompki w podporze tyłem i francuza.

dieta w tym sporcie to podstawa:-) imo ćwiczenie bez niej mija sie z celem, chyba ze komus nie zalezy na umięśnieniu, ale to po co w takim razie ćwiczyć%-)

VIII Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 22.2.2013 - Przysiady 10x55,10x85,5x112,5x120,5x128,5x136,5x144,5x152,15x100 - Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8,x7,x7 (85-90-95-100-105) - Poręcze x12 +55kg,x12+55kg,x12 +55kg,x12 +55kg - Modlitewnik sztangielki x25,x28,x30,x32 - Francuz stojąc [...]

Co powiedziałby pan o takim treningu upper/lower? Jakie ew zmiany: Pon: A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Rozpietki skos 3x B2. wiosłowanie sztangielką 3x C1. Wyciskanie hantli siedząc 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x D2. Francuskie sztangą leżąc 3x E1 Szrugsy ze sztangielkami x3 Śr: A1. Przysiad ze [...]

Po prostu gdy mam słabe mięśnie pleców a mocne nóg to zamienić teraz ćwiczenie no na cięższe czy poczekać aż plecy też będą na tyle mocne żeby wytrzymać cięższy ćwiczenia, bo boję się, że później będę miał coś typu mocno wyrobione nogi przy słabych plecach .

Przysiady ze sztangą Kurde,jest już dużo lepiej. Składasz się dosyć mocno ale to normalne przy tym stażu,Mobilność z czasem się poprawi i zaczniemy nad tym pracować. Siad jest dosyć płytki,ale podejrzewam że niższe zejście wiązałoby się z podwinięciem ogona.Oprócz progresu siłowego będziemy robili progres w ROM-czyli malutkimi kroczkami będziemy [...]