cwiczenie

A np. jakbym chciał robić FBW 3x w tygodniu to jakbym to musiał rozłożyć? A,B,C Czyli 3 różne treningi na wszystkie partie czy tylko jeden trening A,A,A 3 x w tygodniu? I jakie ćwiczenie robić przy FBW? Niestety nie umiem wiosłować sztangielką ani sztangą ;/

Ja ostatnio szukałem trenigów na barki, tez cwicze splitem 5 razy w tyg i w artykule ktoryms WODYNA znalazlem przykalodwe zestawy cwiczen ktore skopiowalem oto one : PRZYKŁADOWE ZESTAWY ĆWICZEŃ (Ćwiczenie, serie, powtórzenia-górna granica podana opcjonalnie) 1. Wyciskanie sztangielek 4x 15-25 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15-25 Unoszenie [...]

Zawsze możesz wrzucić fote dla porównania ale jeżeli ogólnie całe barki wyglądają słabo-ten zestaw ćwiczeń jest odpowiedni dla ciebie, bo uderzy w całe barki. Zwiększac intensywności nie ma już po co-sam zapewne to wiesz, czując barki do dzisiaj. Co do podciągania wzdłuż tułowia-wykonuj to ćwiczenie sztangielkami, a zdecydowanie zmniejszysz ryzyko [...]

Najlepiej jak wkleisz ten post w dziale"Alternatywna droga".Co to jest za ćwiczenie "deska"?Pozdrawiam.

Tygrys_85 przeczytałem artykuł który podałeś , wynika z niego że jestem świeżakiem, więc powinienem wykonywać : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Tylko problem w tym że aktualnie nie posiadam ławeczki i gryfu prostego , więc nie mam jak wykonać tego ćwiczenia,na razie mam tylko sztangielki i [...]

jemu nie chodziło o odpornośc twoich bicepsów, tylko o to że są oporne, tj nie idą do przodu, nie chcą się rozwijać :D drugie ćwiczenie robisz młotkowo? poza tym jak Ci nie idzie do przodu to urozmaicaj. co do ostatniego, że nie masz siły. to dawaj taki ciężar zeby zrobić te 6-7 powtórzen.

abcdabcd77-wiem ze o to mu chodzilo bo mialem to samo na mysli :)ale mniejsza o to.. tak to drugie cwiczenie robie mlotkowo ale zminiam co jakis okreslony czas na unoszeni hantli ze skretem:D wojtekrbk-moze fotke dodac to ocenisz :) ciagle buduje mase bo strasznie chudo:(

[...] owsiane na sniadanko,miesko/jajka z ryzem na obiad, tunczyk+ryz przed treningiem, po treningu twarog i spać...a i chyba nie jest tak zle skoro np w tricu juz zauwazylem niezly przyrost P.S Jakie cwiczenie jest najlepsze na dolna czesc klatki oprocz pompek na poreczach wykorzystujac tą ławke http://www.allegro.pl/show_item.php?item=69696014 ??

[...] Na poczatku idzie wszystko szybko. Potem trzeba wykladac wiecej wysilku w kazdy centymetr. Jak w przyszlosci pojawia sie zastoje - czas na krete itp. Co do planu domatora - to nie jest plan dobry na mase. Wiec jesli Ci na niej zalezy to trzymaj sie ciezarow. Podciaganie na drazku rob tak czy inaczej, bo to dobre cwiczenie na szerokosc plecow.

[...] to na biceps nie plecy. Moja propozycja: Poniedziałek: Plecy: 1. Martwy ciag 1x10, 3x6 2. Podciaganie do klatki x4 3. Wioslowanie sztangielka x4 I teraz nietypowie cwiczenie. Stajesz w rozkroku lekko pochylony, chwytasz drazek(szerzejj niz szerokos barkow) uginasz lekko rece i nie ruszajac nimi sciagasz do bioder napinajac plecy. x4 po [...]

...Wiem, że trening nóg nie jest przesadzony, ale muszę się liczyć z tym, że spędzam na nogach 12h w pracy. Gdybyś pracował jako tynkarz cały dzień rękami to też byś zaniedbywał trening bicepsów i tricepsów?? No bo przecież używasz ich cały dzień więc na treningu trzeba im dać luz. Jedno ćwiczenie, 3 serie - i do domu. Więc jeśli już coś ma [...]

[...] do nog, nienaturalna pozycja wylacza z gry miesnie biodrowe moge ci dac linki do literatury angielskiej z rozwinieciem tego tematu 2. martwy ciag jest bardzo bezpiecznym cwiczeniem dla mlodych i starych sportowcow, musi byc wykonywany dobrze technicznie, bo latwo o kontuzje wskazowki: -nie wiecej niz 5 powtorzen w serii -nie ma ruchu [...]

dzieki, mi tez sie wydaje ze to dobre cwiczenie, w koncu wzmacnia plecy ktore tez sie przydaja przy wyskoku (jak robie prostowniki na silowni to potem tak beznadziejnie sie skacze ze glowa mala). Napewno go wrzuce do treningu ale chodzi mi o ciezar z jakim mam cwiczyc, czy jest sens do chodzi do max'a mozliwosci juz teraz...stad te 18 lat ;)

[...] a nie proba nasladowania wyskoku w wyskoku robisz 1/4 przysiadu, wiec wydaje sie logiczne robienie 1/4 przysiadu z obciazeniem ale logika w tym przypadku nie jest jak 2+2=4 cwiczenie miesni pod niewygodnym katem (dol przysiadu) doskonale przeklada sie na gorna 1/4 ruchu, nie dziala to w druga strone przysiad tylkiem do ziemi rozwija [...]

prostowanie grzbietu z opadu tułowia a martwy ciąg są to dwa odmienne ćwiczenia. Pierwsze wykonuje się na specjalnej ławeczce,początkowo mozna nawet bez obciążenia. Drugie natomiast stojąc, z użyciem sztangi, na dużych ciężarach. Co do Twojego pytania, martwy ciąg jest na pewno o wiele bardziej kontuzjogenny. Wykonywany nieprawidłowo daje 99% [...]

a macie jakiś pomysł na oporne czworoboczne? podciagania sztangi wzdłóż tułowia i szrugsów sztangą? do tej pory robie 4 serie szrugsów sztangą- obziążnienie 80 kg, do 12 powt. spinam na 1-2 sek. kaptury, staram sie wolniej opuszczac, po pow 12 dobijam ' na pałe' do 20 . od 2 treningów przy barkach robie wznoszenie sztangi wzdłuz tułowia [...]

To ja sobie tu napisze w przyblizeniu mój trening. Mam sztange 60 kg i na niej opieram prawie wszystkie ćwiczenia. Poniedziałek, środa, piątek. Nie ma szkoły więc ćwicze rano, jak wstane. Najpierw rościaganie i bieganie, nie wiem ile ale jak na moją wytrzymałość to dużo. Potem domu tak: 3 serie pólprzysiadów ze sztangą po 10-12 powtórzeń.Po 2 [...]

zregeneruje tylko raz trzeba robic ja cięzej raz lżej powiedzmy w pon. 8 serii (ćwiczenia złożone głównie) w drugi dzien 6 serii (jedno cwiczenie złożone 3-4s i powiedzmy rozpiętki 2-3s po 20powt. tak na pompe) ale plecy jak chcesz 2 dni to tak: 1 dzien np.: martwy ciąg 4s i podciaganie 3s drugi dzien np. wiosłowanie 4-5s i tyle ale na Twoim [...]

Kiedyś ćwiczyłem wg tego planu i mogę powiedzieć, że plany w końcowych dniach są bardzo przesadzone i nielogiczne. Na początek można tak ćwiczyć, ale później ćwiczenie w taki sposób jak zaleca ten program daje słabe rezultaty. Zresztą niech ktoś mi pokaże człowieka co podciągnie się 50x siłowo to postawie mu flaszkę. Od pewnej ilości podciągnięć [...]

że niby 3x robisz 12,10,10,8 powtórzeń? A dlaczego tak dziwnie? 4x12 starczy, potem dociążaj się czymś. Na bicka wystarczy jedno ćwiczenie i może to być podciąganie wąskim podchwytem, ale to raczej po podciąganiu nachwytem bo plecy też pracują..