cwiczenie

W sumie to sprawa indywidualna. Cwiczenie pod katem masy nic nie da jesli nie bedzie michy.

dieta jest, a o to trening: 1. KLATKA TRICEPS brzuch klatka rozgrzewka(rozciaganie miesni klatki piersiowej+ 1 seria poprzedzajaca kazde cwiczenie z malym obciazeniem 20-25 powtórzen) butterfly 3x 12 10 8 wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 wyciskanie skos gora 4x 12 10 10 8 rozpietki skos gora 3x 12 10 8 czasami daje zamiast ktoregos cwiczenia [...]

Co innego ciężarowiec, który ma silne, ale rozłożone w czasie obciążenie na stawy, a co innego skoczek, który otrzymuje bardzo dynamiczne "uderzenie" na staw kolanowy. Dołączam do skromnego grona marudzących, głównie dlatego, że sam baaaardzo lubiłem skakać. I teraz, w wieku 34 lat, baaaardzo wyraźnie to skakanie czuję. Zrobię co prawda [...]

No witam Z tym kolanem kolega też zwrócił mi uwagę, tym bardziej że robię MC na prostych Stwierdziłam, że póki odczuwam ból w czasie ćwiczenia a po już nie będę robiła. Nie wiem czy to dobrze? Dla wypas ćwiczenie na tył nóg i pośladki Co do szamka...to już dodałam 20g owsa po treningu, w następnym tygodniu będzie 30g..Myślałam żeby stopniowo [...]

chodzi mi glownie o to np. czy przy takim rozkladzie dobrze sie beda regenerowac grupy miesniowe, czy nie za malo serii na triceps i biceps, czy moze jakies cwiczenie zastapic innym (np. na biceps na modlitewniku czy dobrym pomyslem by bylo robic go uchwytem mlotkowym?)

Skonsultuj się z lekarzem ortopedą / lekarzem sportowym (lub innym lekarzem który ma pojęcie oprócz medycyny o sporcie). Jak już to zrobisz to tak - to ćwiczenie "dzień dobry" też raczej odpada... Pozostają być może jakieś izolowane wznosy tułowia z opadu. No, a nogi na maszynach... być może elementy plyometrii, bieganie... Zmieniony [...]

Już robiłem z obciążeniem. Nie ma problemu. Ty, a może zrobić takjak napisałeś. Leżę na łóżku (nie mam ławki), nogi poza łóżkiem i unoszę je do góry z obciążeniem. Według planu, potem schodzę z łóżka na ziemię i robię dalszą część? (spięcia i to inne ćwiczenie). Dobry pomysł?

[...] Seria laczona: - Uginanie ramion siedzac z sztanga (szybkie tempo tak jak widziane na youtube - Podciaganie sztangielek do brody albo ewnentualne zarzuty czyli drugie cwiczenie z filmiku http://www.youtube.com/watch?v=5TZ_pMGfSXE&feature=channel_page Trening B - Na koniec rotatnory sztangielka Poprosze o oficjalna akceptacje. -stawaj [...]

też mam skolioze i wykonuje to ćwiczenie

[...] pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy - rumunski mc na jednej nodze - wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A) - unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) parametry; kazdy uklad cwiczen(obwod) przerabiasz [...]

[...] plan calosciowy(FBW). jesli ktos uwaza,ze FBW to przerobienie calego atlasu do anatomii,to jest w wielkim bledzie. pozdrawiam. ps. zauwaz,ze na kazdej sesji masz jakies cwiczenie na 3 najwazniejsze rejony: 1. dol ciala 2. plecy 3. obrecz barkowa to od nich zalezy wzrost sily oraz masy calego ciala. Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]

witam!military press a wyciskanie sztangi z przodu czy to nie samo cwiczenie na barki,zamienilbym jedno i dodal unoszenie hantli bokiem:)

Ćwiczenie mięśni brzucha - zwłaszcza a6w, które jest dość ciężkim treningiem - wiele Ci nie pomoże. To tak jak szorowanie i pastowanie podłogi pod brudnym dywanem ;) Ot, takie łopatologiczne porównanie. Zupełnie nie wiem dlaczego narzekasz na siłkę u kumpla. Wbijaj do działu z treningiem dla początkujących, weź choćby FBW (jest w planach [...]

[...] dodatni 10 8 6 Rozpietki na poziomej 10 10 10 Czartek Wycisk stangi z klatki 12 10 8 8 Unoszenie hantli bokiem 10 8 8 Unoszeniu hantli z opadzie 10 8 8 A gdyby tak za 2 cwiczenie dac podciaganie sztangi do brody?? Uginanie ramion ze stanga 10 8 6 Uginanie ramion młotkowy 12 10 8 Ugianie ramion na ławce 45 stopni 10 8 8 Sobota Drazek nachwyt [...]

radosuaf każde cwiczenie o wysokiej intensywności wykonywane często prędzej czy później może doprowadzic do jakiejś kontuzji. Na dodatek, gdy wykonuje się je bez wcześniejszej prawidłowej rozgrzewki. Dlatego ważna jest w treningu cyklicznośc, zmiennośc obciążeń, zmiana cwiczeń... Przez 10 lat grałem w piłkę i każdy zimowy okres przygotowawczy [...]

Wydawało mi się, że na każdym treningu powinny być ćwiczone wszytskie grupy mięśni a chodzi tylko o rejony ciała... Poczytałem i zmieniłem. Ma to wyglądać np tak? WTOREK: Nogi: Przysiady na maszynie 5x5 łydki na maszynie 4x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x5 Klatka: Wyciskanie na lekko skośnej 5x5 Triceps: Pompki na poręczach 4x8 Przedramię: [...]

ŻADNE przysiady na maszynie!!! Zwykłe ze sztangą. Jeśli łydki, to wspięcia ze sztangą na palce. Podciąganie podchwytem na drążku to świetne ćwiczenie na biceps. Powinno wystarczyć.

nie rób izolowanych stricte na przedni akton, przynajmniej na początku. najprawdopodobniej i tak przeważa, także skup się na boku i tylnej części. wyciskanie sztangielek, wznosy bokiem, wznosy w opadzie - jako baza + 1 ćwiczenie na konkretny akton, który wymaga najwięcej poprawy. na 95% tył, także wycisk, wznosy bokiem, wznosy w opadzie i np [...]

nom ok, ale biceps i triceps mam w takim stadium(nie wiem jak to nazwać), że się praktycznie regenerują bardzo szybko(bic 24h, a triceps nie wiele dłużej). nawet gdy je wyczerpie na treningu całkowicie.. zresztą już b.długo ćwiczę 4 seriami.. Tyle, że jak te 4 ćwiczenia mają działać na zasadzie spalenia mięśnie, to odetnę oczywiście.. Chyba, że [...]

zależy od stopnia skrzywienia lekarz sportowy Ci pomoże. Jak się zdecydujesz na ćwiczenie nie szalej z ciężarem i pamiętaj o właściwiej technice.