cwiczenie

Witaj Adrianne! Co Cię tak ciągnie do tej siłowni? Chłopak tam pracuje? A tak na poważnie to zestaw rowerek, orbitrek i bieżnia jest jak najbardziej na miejscu,ale...pewnie jesteś ambitna i zdesperowana skoro przy tak wielkiej liczbie zajęć na uczelni chcesz wcisnąć w to wszystko 6-7 treningów w tygodniu! To się nie uda , ja rozumiem , że [...]

no ale mozna robic a6w w treningu aerobowym, poprawiając innymi cwiczeniami , np. ja jak robiłem to każde cwiczenie po 10 razy i juz nie mialem co dobierać to wszystkie jakie znałem robiłem , aeroby to są na najwyższysz obrotach , jak dla mnie przynajmniej 45min - godzine 3 co 2 dzien

Kolejne ćwiczenie-super set -na Hamerze,na górę klaty i na suwnicy w nietypowy sposób-na mieśnie przy mostku-jak widać-działa super ! https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/18882156_10211393883980987_5579642977928100787_n.jpg?oh=d1bfef0d53b47005fe566e87bfa19b4b&oe=59E146DF [...]

Dobra, mam nadzieje, że dobrze Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie Hantli Poziomo 4 serie 12/10 progresja 6/6 ( z pomocą jak nie dam rady) Wyciskanie Hantli Głową w górę 4 serie 12/10/8/8 progresja Przenoszenie Sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej 4 serie max Rozgrzewkowa sztanga w wąskim uchwycie Francuskie do czoła 4 serie 12/10 [...]

Źle się wyraziłem pisząc problemy zdrowotne. Po prostu obawiam się o kręgosłup, tym bardziej że jestem raczej chudy. A wiele osób mówi, żeby przynajmniej na początku to ćwiczenie sobie odpuścić. Czytałem ten artykuł już kilka razy, jednak początek opiera się właśnie o mc i tego chciałem uniknąć. Nie ma żadnych ćwiczeń zastępczych zamiast mc? [...]

[...] sztangielek 9 czyli bicepsy wiem czym moge zastapic, to pewnie bedzie uginanie sztangi w siadzie, tak zeby tez lokcie sie na czyms opieraly 10 tez w sumie nie mam pomyslu na cwiczenie konkretnie na tricepsy takze jezeli ktos by mi mogl podpowiedziec jakie cwiczenia bede najlepsze w zastepstwie dla podpunktow 4,5 i 10 bylbym wdzieczny, sprzet [...]

Klatkę robię w ten sposób, żeby bardziej rozwinąć dół klatki. Triceps - pompki na maszynie robię jako pierwsze, aby m.in. rozgrzać wszystkie stawy do dalszych ćwiczeń - czytałem taką wypowiedź jakiegoś kulturysty, już nie pamiętam, ale to ćwiczenie dobrze na mnie działa no i jest bardzo dobre. Do Ballomus - nie chcę nic mówić, ale od 3 miesięcy [...]

Jesli kazde z tych ćwiczen robiąc seriami mam robic mniej wiecej co 2 dni to bardzo prosze o pomoc w rozplanowaniu treningu . Mam do dyspozycji : 1. Hantle - 7,5 kg (max podniose lewą 40 i prawą 45 razy ) prosze o pomoc ile serii i po ile podnoszen na biceps . 2. Ściskacze do rąk (max scisne miedzy 65 a 70 razy) tez prosze o pomoc ile serii i po [...]

Wiesz podobny może i trochę jest ale prosty przykład ; w twoim na barki stosujesz takie ćwiczenia ; 1.wyciskanie sprzed głowy 3s 2.unoszenie do brody sztangi 3s 3.unoszenie bokiem 3s a w moim już masz ćwiczeń 4 z tego każde ćwiczenie na każdy akton i na obręcz barkową.

1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10/8/6 3. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 10/8/6 4. rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej sztangielkami 10/8/6 <<<<------------ [...]

to co napisał spairo jest dobre ale nadal jestem za tym żeby pierwsze ćwiczenie na bica zamienić na uginanie ze sztangą...wolne ciężary są znacznie lepsze na budowanie masy... no i upierałbym się przy wiekszej ilosci powtórzeń na triceps np. wyciskanie francuskie 4X10, prostowanie ramienia na wyciągu nachwytem 4X15...no ale nie jestem alfą i [...]

Taki jak pisał MI możesz dać jeśli chodzi o brzuch to dałbym jedno ćwiczenie 3s. ( unosznie wisząc na drazku ) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-12-25 16:49:55

po 5 powt tylko bo ciezkie cwiczenie? rób sobie zakresami 6-10 lub rampe 6 lub 8 powtórzeń, rampa wiesz na czym polega?

Panie Janie ale chodzi o te pierwsze cwiczenie ze zmieniam ? Lubie jak barki sie tak przypomina na treningu i wszedzie zyly wychodza :-D

Panie Janie ale chodzi o te pierwsze cwiczenie ze zmieniam ? Lubie jak barki sie tak przypomina na treningu i wszedzie zyly wychodza :-DChodzi mi o to, że podajesz plan metodą wklej a nie piszesz ile rzeczywiście wykonałeś tych powtórzeń.

Ok, dzięki za pomoc.Rozumiem, że jak już coś zmieniać to ewentualnie ilość powtórzeń i przejścia z regresji na progresje?Można do tego mojego planu wepchnąć gdzieś szrugsy bądź inne ćwiczenie na kaptury?

Bez bica/trica. Przysiad ze sztangą z tyłu. Brakuje podciągania na drazku, daj jako ostatnie ćwiczenie, podchwytem.

Za mało Masz obciążenia byś robił wiosłowanie jednorącz, chociaż i tak to ćwiczeni jest izolacją więc nie nadaje się jako postawowe ćwiczenie na plecy. Podciąganie hantli wzdług tułowia to na barki, jeżeli o to chodzi. Jak Masz 2 póki, jedna wyżej, druga niżej, to na niższą kładziesz książki by wyrównać. na to kłądziesz kija od szczoty, [...]

bice oporne czy raczej chcesz mieć duże łapy Siwy_OKS tyle razy widziałem jak ktos pisze że ma opory lub łapa mu nie rośnie ze nie dobrze sie robi ale co do twojego treningu to dodaj jedno cwiczenie na trica reszta raczej ok

[...] Na koniec takie pytanie co mnie zainteresowalo bardzo, jak wiadomo czas regeneracji miesni duzych jest dluzszy od malych- wiec, ze np cwicze klatke co tydzien to akurat, ale czy np powinno sie robic cwiczenie bicepsa i tricepsa co tydzien (jak robie) czy tez moze jednak co 4-5 dni -bo tyle wynosi ich okres regeneracji ???