cwiczenie

TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 2 UGINANIE [...]

Plecy razem z nogami? Po porządnym treningu na jedną partię, Twoje możliwości na inną, dużą grupoę nie będą maksymalne... 16 serii na klatkę? Usuń rozpiętki, bo to ćwiczenie izolowane... 2 razy w tygodniu klatkę i nogi? Trening na siłę ma być ciężkim treningiem, więc automatycznie organizm musi mieć czas na regenerację, a to z kolei ogranicza [...]

[...] do dnia z klatka wystarczy jakbys zrobil 5 serii na skosie a wywalil plaska calkiem potem hantlami i rozpietki 3-4 serie przy na pewno wiekszej ilosci powtorzen 10-12 bo to cwiczenie calkiem izolacyjne i na nim nie zrobisz masy robiac wiekszym ciezarem i niedokladnie. I po co az 2 razy cwiczysz klatke i nogi a reszte tylko po razie? Plecy z [...]

Można mieć za duże mięśnie? Nie rozumiem CO do "problemu" to najpierw pozbądź się kompleksów. Potem znajdź sobie jakiekolwiek ćwiczenie na łydki - i rób intensywnie codziennie. Po x czasu doprowadzisz do katabolizmu tychże i problem zniknie. BTW - nie ma ludzi symetrycznych - wszyscy mają różnice rzędu 1-3 cm w obwodach z lewej i prawej [...]

Jeśli usg potwierdza, że to mięśnie, 'puchnięcie' jest naturalne (większe 'dopompowanie', jak po treningu siłowym). Objętościowo mięśnie pali się ćwicząc z relatywnie dużymi obciążeniami, i nie pozwalając im się regenerować. Oznacza to ćwiczenie codzienne (w tym wypadku wznosy na palcach stojąc i siedząc na odp. przyrządach - na siłowni) do upadku [...]

Baron90 robię pełne przysiady, patrz na pierwsze ćwiczenie w piątek. Dostępu do maszyn nie mam bo ćwiczę w domu. Przy MC bardzo ważna jest technika bo można uszkodzić sobie kręgosłup, a i tak już mnie boli.

sorry za blad nie robre a dobre cwiczenie:)) @astro

Dzięki za linka. Ćwiczenie znam, ale minimalnie odmienne. Miałem zamiar je właśnie włączyć. A co do ilości ćwiczeń - co, mogę się zajechać?? Za dużo? Zmniejszyć ilość serii, czy ćwiczeń na daną grupę? Dzięki.

jeśli celem jest redukcja zakładając że miskę masz ogarniętą,bardzo ważna jest intensywność treningu czyli ma się pot lać:) możesz wystartować swoim planem dokładając do czwórek jedno lub dwa ćwiczenia np fronty, hack przysiady lub krótkie wykroki z hantlami. osobiście robiłbym jedno podstawowe danego dnia ćwiczenie na mniejszej ilości powt. 4-6 [...]

Wg mnie kompletnie bez sensu jest ten plan, ćwiczenia powinny być w każdym dniu inne jeśli zamierzasz ćwiczyć planem typu FBW. Powinieneś stosować progresję ciężaru i odpowiednio zmniejszać ilość powtórzeń w serii, przykładowo (12,10,8,6) Za dużo masz tych serii na wszystkie partie, jeśli ćwiczysz biceps i triceps 3x w tyg to maksymalna ilość [...]

Dobra juz w miare ogarnolem wiekszosc. A co do planu nie jest przeładowany? I jak z tą przeplatanka? Z cwiczenia na cwiczenie bez przerwy czy jak to jest? Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-04-12 23:08:36

A wykonasz to ćwiczenie poprawnie technicznie ? Jeśli tak to okej.

_kostek_ jaki sens ma cwiczenie w jednej seri? Po co mu rozpietki na klate?

To ja może zapytam: dlaczego ćwiczenie w jednej serii nie ma sensu ? 1 seria 3 razy w tygodniu daje 3 serie. jak ćwiczysz splitem to ile serii robisz w tygodniu ?. Moim zdaniem rozpiętki powinny być ZAWSZE uwzględnione w treninku klatki ponieważ jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na tą partię.

[...] 2.pytanie o bieganie w dni nietreningowe z rana... moze być...? zalezy od celu - probujesz zrzucic nieco tluszczyku polecam na czczo, jesli celem jest glownie poprawa kondycji mozesz smialo cos zjesc. 3.daj spięcia tulowia a potem to twoje cwiczenie 4. jedz A B A B A B A B - nie liczba dni tygodnia jest wyznacznikiem tylko kolejnosc treningow.

a co do techniki to oglądam instruktaże jak poprawnie wykonywać ćwiczenie, ciągle się jej uczę, zawsze używam pasa jeśli chodzi o kręgosłup, nie jestem taki głupi jak Ci się wydaje, i zdaję sobie sprawę jaki idiotyczny plan miałem wcześniej, no cóż było minęło

Mięśnie brzucha stabilizują sylwetkę i pomagają utrzymać właściwe ułożenie ciała w wielu ćwiczeniach. Więc ćwiczenie brzucha na początku treningu powoduje osłabienie tych mięśni, co za tym idzie większe ryzyko kontuzji i dyskomfort w kolejnych ćwiczeniach... Dlatego brzuch lepiej ćwiczyć na końcu sesji. A to co mówi instruktor nie zawsze musi być [...]

i dlatego właśnie dział dla zaawansowanych jest cały zaśmiecony... ale niech ci będzie (chociaż to wszysztko jest w początkujących i jeszcze podwieszone na dodatek). plecy: podciąganie 3x max wiosłowanie 3x 8 biceps może zostać tylko nie rozumiem 3x 12,10,8,6 to są przecież 4 serie a nie 3 po bicepsie zrób martwiaka 3x 8 klatka może zostać w [...]

Rozumiem ,że wszystkie te ćwiczenia są wykonywane na jednym treningu??? Tak, te wszystkie ćwiczenia są robione na 1 treningu. Dodałbym wspięcia na łydki obunóż/jednonóż bo zdaje mi się ,że jedno ćwiczenie w dodatku nie ukierunkowane na łydki nie wystarczy. Podciągnięcia na biceps moim zdaniem są lepsze niż hantle ,szczególnie w wąskim chwycie [...]

Panowie tak trzeba działać we wszystkich ćwiczeniach siłowych, czasem ćwiczenie nie wchodzi jak trzeba, a zmiana delikatna w ustawieniu czy prowadzeniu ruchu potrafi zrobić kolosalną różnicę. I ogólnie pojęta techniczna pozycja jest w miarę standardowa to już w sam ruch można co nieco ingerować bo to daje często spory zysk. Ja tak miałem z dwoma [...]