cwiczenie

jakie jest wasze najlepsze cwiczenie na motyla

dzieki apokalipsa za sprostowanie... wiesz MC cwiczylem swego czasu, ale chcialem znalezc zlternatywne cwiczenie. wiem ze nic nie zastapi MC, ale po to sa takie przyzadu jak laweczka na prostowniki, zeby na niej cwiczyc, co nie? zobaczymy jak sie planik ulozy w najblizszych 2 m-cach, pozniej zdam relacje czy warta byla ta laweczka zachodu, czy tez [...]

Hmm a może ktoś powie jakim ćwiczeniem w takim razie zastąpić Martwy Ciąg? Bo wykonywanie tego samego ćwiczenia przez parę ładnych lat na treningu pleców zaczyna się powoli nudzić a i może to jakiś bodziec dodatkowy by był Skoro to główne ćwiczenie na prostowniki i NIE TYLKO to dołożyć/zwiększyć intensywność pozostałych a na prostowniki zamiast [...]

A możesz napisac dlaczego cwiczenie na wf-ie to dla Ciebie taki problem? wg mnie zawsze lepiej sobie pocwiczyc na wf-ie (troche ruchu nikomu nie zaszkodzilo.... no nie liczac tych wszystkich z katuzjami;p) Najłatwiej znaleźdż po prostu jakiegoś znajomego lekarza czy brata/dobrego kolegi jakiegos twojego kolegi żeby Ci wypisał zwolnienie zrobic to [...]

Napisales ze w PT cwiczysz klatke/bic a w planie jest klatka tric :D I dobrze :) Powtórzenia sa dobre, jednak konczyc cwiczenie 8 powt to lepsze rozwiazanie :)

[...] Biceps Wyciskanie sztangi l.prosta 4s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie sztangi glowa w dol 3s Rozpietki 2 s Prosotwanie ramion ze sztanga 4s Modlitewnik ( lubie to cwiczenie najbardziej moze byc? ) 4s Piatek: Nogi Barki Przysiad 4s Prostowanie nog na maszynie 3s Uginanie nog w lezeniu 3s Wspiecia na palce 4s Wyciskanie sztangi z karku [...]

ah no tak,Ty na ratownictwo,jestem rocznik 89 a nie 90,ja to musiałbym poćwiczyć pchnięcie kulą,bo to mój słaby punkt,mam siłę,ale brak mi techniki,na 100m też nie jestem za dobry,ten świat to jest dziwny czasami dla mnie.Wczoraj nie napisałem,ale byłem trochę pomachać na siłowni,wypróbowałem Nitroxa z Megabola bo dostałem próbkę,nawet nawet,w [...]

Witam wszystkich. Nie mam dużo czasu, a siłownia jest daleko. Sprawa wygląda tak : w tygodniu mam dostęp tylko do drążka i hantla, w weekend dodatkowo do ławeczki i ,że tak to nazwę " sprzętu do pompek na poręczach" Rozplanowałem sobie coś takiego: PONIEDZIAŁEK : Odpoczynek (2 wf i ciągle siata, czyli prawie jakbym robił nogi :D ) WTOREK Basen [...]

Witam chcialbym miec miesnie na udach czyli takie baniaki moj kumpel takie ma niezle to wyglada macie jakies cwiczenie na te miesnie na udach? aha i zeby czasem nie na tyłek bo z tyłka to ja musze jeszcze schudnac hehe oczywiscie jestem typem Pozdrawiam czekam na rady

DZIEŃ 18 Czwartek - Treningowy TRENING BARKI 1. Wyciskanie hantli w siadze - 13 x 21 kg - 12 x 24 kg FILMIK! - 10 x 27 kg - 8 x 30 kg 2. Unoszenie hantli na boki - 10 x 15 kg - 10 x 15 kg - 6 x 15 kg + 4 z pomocą 3. Odwrotne rozpiętki na wyciągu - 12 x 7,5 kg - 12 x 10 kg z pomocą - 5 x 15 kg + 5 x 12,5 kg + 5 x 10 kg + 5 x 7,5 kg - seria z pomocą [...]

C Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x15 - 1 kafel oo. jak ja kocham to cwiczenie, a jak mi go przeokropnie brakuje teraz w fbw chlip chlip :) jak splita robilam, to sie przy tym cwiczeniu ze mnie smiali, ze mi niedlu koszulka strzeli w klatce

Po tym co ostatnio Puma pisał w naszym spamie to już nie wiem co myśleć. Wiem że te ćwiczenie powiększają obwody, ale sprawa i tak jest bardziej skomplikowana. Równie dobrze mozna osiągnąć super odwody, przez 2 lata nie stosując FBW, mało tego - korzystać w dużej mierze z izolowanych ćwiczeń (coś w tym stylu pisał Puma właśnie, warto poczytać tą [...]

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x (bary) - jezeli dobrze rozumiem o co Ci chodzi to to jest cwiczenie na kaptur, lepiej daj tu wyciskanie hantlami Przenoszenie hantla nad glowa na lawce lezac 3x (plery) - to raczej nie cwiczenie na plecy:D, mozesz tu dac sztange do brzucha lub hantel jednoracz Przedramiona sztangą nachwyt i podchwyt 2x - [...]

Sprzęt: -zawieszone nad ziemią linki w rozstawie nieco szerszym niż szorokośc łokci -podpórka pod nogi (jej poziom musi byc wyżej niż koniec linek tak aby w dolnej fazie nogi były wyżej niż głowa) Wykonywanie: Dosyc szybko wyciskamy i podnosimy się w górę, natomiast wolno opuszczamy. W górnej fazie ściągamy ręce do środka tak aby się [...]

[...] kręgosłupa (zamontowanie drążka raczej odpada). Dodam, że po każdym treningu w domy będę wykonywał ABS, a na wiosnę A6W. Z góry dzięki za pomoc! Bardzo szkoda ze odpada drazek, bo trudno ci bedzie znalezc jakiekolwiek sensowne (tzn nie za lekkie w dystansie) cwiczenie na plecy bez niego. Sprobuj jakos pokombinowac gdzie by go wstawic/wkrecic.

[...] napewno nie będe robił. Chce zobaczyć ile sama klata może cisnąć. Maniek Pompki - cały czas będe się starał wybrać najodpowiedniejszą pozycje. Prawda jednak jest taka, że to cwiczenie daje jako pierwsze i tam nakładam najwięcej cięzaru i wiadomo, ze przy tym idealnie się techniki nie da zgrać - bynajmniej mi na tym tak nie zależy. Potem dopiero [...]

[...] 3.Modlitewnik 14 kg + gryf 2 x maks 10 min rowerka Wrazenia na treningu: Plecy: -1.Przyjemne cwiczonko alternatywa dla podciagania sie ,Przyjemna pompa -2.Musiałem to cwiczenie wykonywac ostrożnie poniewaz nie mam zamiaru złapac kontuzji plecow -3.Zastepna klasycznego "wiosła" jak juz wczesniej wspomniałem kręgosłup w odcinku [...]

[...] 2x (bary) - chodzilo tutaj o unoszenie sztangi do poziomu mostka na waskim uchwycie Przenoszenie hantla nad glowa na lawce lezac 3x (plery) - z tego co mi wiadomo to jest cwiczenie na dolne partie najszerszego i troche na klatke. Tak tez chyba zreszta bylo gdzies napisane na www.kulturystyka.pl/atlas Unoszenie tułowia z opadu 3x (plery) - tu [...]

[...] skos hantle 4*8. 35 kilo na chantlu rozpietki glownie chodzi mi o pierwsze cwiczenie czy dobrze ze do jednego ruchu robie.

[...] jesli celem jest masa to progresja powinna wygladac mniej wiecej 10-6, jesli sila to 6-2powt, a nie zaleznie od rodzaju treningu sprawdzian(1powt) robi sie nie czesciej niz raz na 4-5tygodni. rozpietki..hmmm 35kg powiadasz..takim ciezarem robia goscie co 200wyciskaja..albo jakis fenomen jestes, albo strasznie kaleczysz technicznie to cwiczenie