cwiczenie

mam pytanie na temat efektów dodyczących ćwiczenia na biceps które nazywane jest uginaniem 3 częściowym sztangi tzn 7x do poziomu 7x od poziomu do góry i 7 x pełne ugięcia w jednej serii: Czy ktoś wie jak to ćwiczenie oddziałuje na biceps ile serii wykonywać i jak często ? pozdrawiam

cześć ! Moim zdaniem najlepszym ćwiczeniem na przyłokciową część tricepsu jest uginanie ramion do tyłu w podporze mięzy dwoma ławeczkami ustawionymi równolegle do siebie. Najlepiej wykonywać to ćwoczenie w 4 seriach po 10 powtórzeń może być również z dodatkowym obciążeniem. Aby zaakcentowac wysiłek polecam robić te ćwiczenie jako drugie w [...]

Ja slyszałem ze to ćwiczenie nazywa sie siódemkowanie.Najlepiej ćwiczenie to wykonywac na koncu z nieiwelkimi ciężarami.Osobiscie robie 4 serie. TMB

czesc Ja cwicze brzuch 3 razy w tygodniu i to od 6 tygodni i wykonuje tylko jedno cwiczenie "brzuszki". Na samym poczatku to robiłem tylko 4x20 i juz wiecej nie mogłem, teraz robie 4x50, i zauwarzyłem u siebie ze siła w brzuchu poprawia sie, a rzezba pamału idzie. [email protected]

Tak, dosc znane cwiczenie. Roznie jest nazywane, u mnie w silowni jako poprostu '21' - od ilosci powtorzen w 1 serii. Jest to cwiczenie bardzo pompujace miesien dwuglowy ramienia, chocby i ze wzgledu na ilosc powtorzen. Cwiczenie to jest bardzo ciezkie i wyczerpujace, dlatego nie wiem, czy dobrym pomyslem jest wykonywanie go na sam koniec cwiczen [...]

Pompkami trudno zrobić masę. Jeśli juz to pompki z dużym obciążeniem - np. na 3 krzesłach a ktoś siedzi ci na barkach - taka symulacja wyciskania sztangi. MOżna też robić pompki na 2 krzesłach , ciało ustawione pionowo, ktos może ci trzymać nogi - dobre ćwiczenie na barki, ale trudne

Moim ulubionym cwiczeniem na biceps jest tzw."dwadzieścia jeden".Podobno ćwiczenie jest stare jak sama kulturystyka.Potrzebujesz tylko sztangi lamanej lub prostej - jak wolisz i niewiele obciazenia.Wyglada to mniej wiecej tak: Musisz nastawic sie na maly ciezar ale nie łudz sie ze bedzie lekko.Zakladasz taki ciezar ktorym w sumie latwo [...]

Tak chłopaki ale zastanawiam się czy jest to dobre ćwiczenie do budowania masy mięśniowej dla takiego średniaka jak ja ! tzn 38 cm w bicu (patrz profil)

1. Jak mowili przedmowcy, pompki same nie sa dobre jako cwiczenie na mase, raczej jako wykonczenie treningu 2. jesli mozesz kup (lub wykonaj samemu lub komus zlec)laweczke i sztange (lub sztangielki z duzym obciazeniem), jesli nie to masz nastepujace wyjscie: -pompki na poreczach (ew krzeslach) swietne na mase potem z obciazeniem) -probowac [...]

Jeżeli chodzi o dolne partie mieśni pleców to bez jakiegokolwiek sprzetu może być ciezko ale nie jest niemozliwe ich cwiczenie. Wyzej wymieniona "łudeczka" to popularne ze szkoły podstawowej ćwiczenie. Jak ktoś jeszcze chodzil na korektywę to nie jest mu ono obce :) Co jeszcze mozna domowym sposobem zrobić. Można zrobic wznosy tułowia [...]

Tak jak Mariux pisze najpierw wypróbuj to cwiczenie zobacz jak ci idzie i czy bedziesz mial efekty po jakims czasie.Zawsze warto wybrobowac. TMB

absolutnie zgadzam sie ze aby zrzucic tluszcz to trzba sie niezle spocic a samo cwiczenie brzuszka wzmocni jedynie miesnie ja swojego czasu robilem brzuszki i wcale tluszczu nie zrzucilem ale za to robilem niewirygodne ilosci brzuszkow na raz dochodzilem do 300 a bemben jak byl tak zostal :-)) tylko miesnie i ich wytrzymalosc mi sie zwiekszyly [...]

To bardzo ciekawe co napisaliście ! Czy możecie mi jeszcze powiedzieć co ile treningów wykonywać ćwiczenie 21. Dodam że biceps ćwiczę 2 razy w tygodniu. pozdrawiam

[...] zwiekszyc o 40-50% ilosc weglowodanow w diecie i pozytywnego nastawienia psychicznego. Nie wiem jak przy martwym ciagu bedzie z negatywnymi powtorzeniami bo jest to jedyne cwiczenie gdzie czegos takiego sie nie zaleca. Jezeli juz to powtorzenia czesciowe (ze stojakow lub podestu) Ale i tak rzycze powodzenia i czekam wraz z innymi na raport :)) [...]

Erazmus: co ty mowisz? Lydy sa wazniejsze od ud?! Moze ty jestes jakos inaczej zbudowany, ale raczej nie lydki. Oczywiscie tez, ale nie tak jak uda. Ja bym polecil cwiczenie calych nog (tzn. uda+lydy) :) btw. ten temat byl juz kilkakrotnie poruszany na forum, poszukaj w archiwum. Wojtek ------------- [email protected]

Witam! Podzielam zdanie Binia,ze 21 powtorzen to terapia szokowa.Ja osobiscie wykonuje to cwiczenie raz na 3 tygodnie i nie wiecej jak 3 serie.To dobre cwiczenie na wyjscie z sytuacji kiedy biceps nie reaguje na zadne cwiczenia. Pozdrawiam! TEN-SHIN

Witam! Ja proponuję takie ćwiczenie: Potrzebny będzie wyciąg, który ma po obu stronach górne linki i uchwyty.Stajesz pomiędzy gornymi linkami i łapiesz je podchwytem.Teraz tak prowadzisz uchwyty aby twoje piesci prawie dotknely twoich uszu(tylko żebyś nie uderzył się w głowę:))i spinasz na moment bicepsy.Wygląda to mniej wiecej tak jakbyś pozowal [...]

Bardzo dobrym ćwiczeniem na zwiększenie skoczności jest ćwiczenie "wspięcia na palcach siedząc" chyba tak to się nazywa :-))).Jest to bardzo dobre ćwiczenie dzięki niemu moja skoczność o dużo się poprawiła i mogłem nawet pakować do kosza, do którego wcześniej ledwo doskakiwałem :-))), powaga.No ale na każdego może działaś co innego. [...]

DeeJaaVuu ! Na czym polega to ćwiczenie ???

[...] sobie pod tylne nogi laweczki talerz np.10 kg i(lub jezeli dysponujesz laweczka z regulacja oparcia) ustawic oparcie pod niewielkim katem - takim maks.15 stopni.Traktuj to cwiczenie jako wyciskanie na plaskiej lawce.Cwicz tak przez 4 tygodnie a potem powroc do standartowego ustawienia oparcia.Klatka powinna zareagowac na zmiane cwiczenia [...]