cwiczenie

[...] kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na ticeps 2 serie po 8 powtorzen (10 sek. przerwy miedzy powtorzeniami) 26 kg / 27 kg 3. wspiecia na palce stojac z hantelkiem - cwiczenie na lydki na maszynie 5 serii po 6 powtorzen 22 kg 4. 15 min cardio 5. rozciaganie ad.1 w 2 serii dalam rade tylko 5 powtorzen ad. 2 druga seria z pomoca 25.04.14 [...]

Chciałem zacząć p90x, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Znalazłem filmik w internecie Tu wprowadź tekst linku... . Chcę to ściągnąć, lecz nie wiem, które ćwiczenie pierwsze. Proszę o wytłumaczenie. Z góry dziękuję.

Dzień #39, tydzień 6, 25.04'14r DT -trening siłowy + areło%-) -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ______________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień3. 1. pompki 4x max 1) 9X = 9męskie 2) 8X = 6męs + 2step nis 3) 8X = 5męs + 1step [...]

Dzień 17 Trochę późno wypiska, ale straciłem rachubę czasu. Dzisiaj robiłem klatkę, triceps i przód barków. Klatkę wyjątkowo bardzo dobrze mi się robiło i szło gładziutko, ale przy barkach i tricepsie nagle opadłem z sił. Nagrałem dzisiaj push press, bo nie ogarniam jeszcze do końca techniki i muszę wiedzieć co poprawić. Oczywiście starałem [...]

Wczorajsza wpiska. Zastanawiam się nad kupieniem witamin i krety, bo w mojej diecie mało ważyw, teraz bedzie wiecej, wiadomo sezon, a kreta na redu :) Jeden DNT zajmę brzuchem, to FBW męczy okropnie %-) nie mam siły i nawet ochoty isc jeszcze na brzuch. Dokładam też jedno ćwiczenie na plecy, ale zmniejszam serie do 3 na ćwiczenie Co do diety:Nie [...]

Witam, chcę Wam zadać kilka pytań które mnie interesuję. A więc tak, mam 182cm wzrostu, 14lat,chodzę na siłownie około miesiąc , aktywność fizyczna bd.duża (trening piłki nożnej 3 treningi w tyg oraz mecz w soboty, siłownia (chodziłem codziennie ale to był błąd) oraz wychodzę sobie pochodzić na dwór oraz pograć na orliku.) Pytanie1. Z 2 dni temu [...]

Mam 17 lat 175cm wzrostu ważę 70 kg i chce nabrać masy mięśniowej ,dieta jest . Sprawdźcie mój plan , a jak macie jakieś uwagi to poprawcie . Trenuję rok , ale nadal mam problem z planem . Pon Klatka 1. Sztanga/hantle wyciskanie na ławeczce skos górny 2. Pompki na poręczach z obciążeniem / ławka płaska 3.rozpiętki ławka płaska [...]

25.04.2014 TRENING 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem - 5kg na rekę 9 swing sztangielką - 12.5kg 8 burpees`ów 7 wskoków na ławeczkę 6 martwych ciągów - 21kg 5 zarzutów ze zwisu - 21kg 4 thrusters - 21kg 3 wypady ze sztangą z przodu - 21kg 2 przednie przysiady - 21kg 1 mila biegu CZAS: 39 min. -bez biegu bieg: 800m - [...]

Gdzie wyciskanie na płasko? To przecież podstawowe ćwiczenie! Wyciskanie hantli rób na ławeczce skośnej, około 30stopni. Rozpiętki są dla cieniasów, po za tym dużo ludzi źle to wykonuje. Jako 3 (i ostatnie) na klatke dodaj jeśli masz maszynę "rozpiętki na siedząco" gdzie ściągasz wyprostowane ramiona zza pleców to przodu. Na triceps może zamiast [...]

Przy plecach wrzuć może inne ćwiczenie zamiast podciągania (sciąganie drążka na wyciągu górnym szerokim chwytem albo wiosłowanie sztangą) Chwila, sugerujesz mu, że podciąganie to zły pomysł? Jeśli daje radę - zdecydowanie, niech się podciąga! Ja zaś polecam podwieszony temat, tam są dobre plany na początek, które możesz potraktować jako bazę. Nie [...]

Jak dopiero zaczynasz na siłowni to pierwsze 3-4 tygodnie zrobiłbym taki obwód jak mówisz tylko zwiekszył ilość powtorzeń np. do 12-15 w każdej serii, na początku chodzi głównie o przystosowanie organizmu do wysiłku siłowego i adaptację tkanki łącznej. Przy plecach wrzuć może inne ćwiczenie zamiast podciągania (sciąganie drążka na wyciągu górnym [...]

Dzisiaj na treningu: Kompleksy sztangowe -Podciąganie sztangi w pozycji stojącej, -Przysiad z wyciskaniem, -Skłon na prostych nogach, -Przysiad przedni, -Podciąganie sztangi w opadzie. 8 obwodów po 8 powtórzeń każde ćwiczenie minuta przerwy między obwodami. Po kompleksach trening mięśni brzucha. Dziś waga rano na czczo 85.3 kg, trochę mnie [...]

między seriami przerwy, seria trwa 10-11min, a nie ćwiczenie. Co do kolejności- czy rozwoj miesni zalezy od poprawnej kolejnosci, czy to tylko kwestia zmeczenia miesni?

Witam Panie Karolu ;-) uprzejmie proszę o ocenę mojego planu treningowego Cel: masa Staż 1 rok Podział partii: Pn Plecy +tył barków + brzuch Wt Klatka tric Śr off Czw Nogi brzuch Pt Przód i bok barków + bic +przedramie So, Nd off Plecy + tył barków Drążek nachwytem z obciązeniem 4-5s Wiosło sztangą 4s wiosło sztangielką/wyciąg górny neutralem 4s [...]

Na pewno masz złą kolejność, przerwy 2-3 minutowe między seriami czy między ćwiczeniami ? 11 minut chyba jedno ćwiczenie nie seria ? Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2014-04-25 19:59:19

Dzisiaj ch**nia straszna. Krótko spałem, na siłkę poszedłem zamulony i zaspany. Ćwiczyłem jak pi*da na odpierdziel. Zero czucia mięśniowego - takie ćwiczenie na pałę. W piątki zawsze jakoś tak mało siły na treningu :-{ No ale co trzeba, zrobiłem. TRENING: Przysiady przednie 5x8/10p 40kg/50kg/60kg/70kg/75kg x8 Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p [...]

stosujecie takie ćwiczenie że kładziecie obciążenie nad tyłkiem, leżąc tak jak do pompki ale zamiast na dłoni to uginacie łokcie na ziemi i podnosicie tyłek ? nie wiem jak wam to wytłumaczyć kojarzy ktoś coś takiego robi ? nie obciąża kręgosłupa to ?

Mam małe pytanie bo od niedawna (od początku roku) zacząłem ćwiczyć STREET WORKOUT (ćwiczenie kalisteniczne) mam mały staż na siłowni (jakieś 6 mieś) i zastanawiam się nad kreatyną a konkretnie to monohydratem (UNIWERSAL CREATINE). Czy urośnie mi siła dynamiczna i wytrzymałość w "tym" sporcie ?:-? Dodam jeszcze że dość regularnie ćwiczę czasem [...]

dzisiaj zakończenie roku-moment bardzo przyjemny :-D po rozdaniu świadectw browar i parę czekoladek. Nawet bez żarcia na mieście. I co? W domu na obiad czekała pizza %-) koniec końców upchnąłem w makro wszystko co dzisiaj wszamałem, jestem najedzony, wypchany shitem i szczęśliwy :-P trening zaj**isty. Niestety mam taką prawidłowość-dieta [...]

Chciałem zacząć p90x, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Znalazłem filmik w internecie Tu wprowadź tekst linku... . Chcę to ściągnąć, lecz nie wiem, które ćwiczenie pierwsze. Proszę o wytłumaczenie. Z góry dziękuję.