Witam !!! Ważę 80 kg . Dwa lata temu zacząłem trening , trenowałem rok po czym miałem rok przerwy . zacząłem 1,5 miesiąca temu na nowo . bic 36 , łydka 40 , przedramie 31 ,brzuch 84 , klatka 101 , barki 120 Moj problem polega na tym że mam za małą klatkę i za słabą ćwicze 4 razy w tygodniu ćwiczyłem na klatke 4x15 wyciskanie sztangi [...]
Jasne że tak, za mało nam tu napisałeś abyśmy mogli ci cokolwiek poradzić, napisz od jakiego czasu ćwiczysz, ile ważysz itp. A tak wogóle to na sam początek polecał bym ci ćwiczenie bez żadnych odzywek - min. po 6 miesiącach można zawracać sobie głowę jakimiś odżywkami, nie bierz się za to odrazu bo to ci nic nie da. I tak będę wielki!!!
jeżeli chodzi o mięśnie brzucha to najlepsze ćwiczenia to:wzniosy kolan(pózniej nóg) wisząc na drążku-nie pochylaj sie postawa musi być idealnie wyprostowana najlepiej patrz na coś co jest przed i jednoczesanie nad toba,nastepnie wzniosy nóg leżąc- najlepiej jest je robic na ławeczse,połóz sie płasko wzdłuz rękoma chwyc za kant-koniec ławeczki i [...]
Dzieks, jeszcze mialem zapytac jaka jest najlepsza ilosc powtorzeń? słyszałęm że 10 razy potem odpoczynek kilka minut i znów następna seria 10. Każde ćwiczenie robi 10 razy powtórzeń potem chwila przery i znów 10.I tak wkółko do póki nie będę czuł zmęczenia. Chociaż bardzo szybko się męcze, zrobie 4-5 seri i mam koniec na jeden dzień potem po 2 [...]
Ja robie na maszynie smitha czy jakos tak ale jak na[pisałeś masakra to o co ci chodzi? o to ze to jest dobre ćwiczenie na czworogłowe?a dlaczego lepiej jest robic ze zwykłą sztanga?to jest lepsze cwiczenie? Endriu18master
dobra po sogu. Wiem jednak to jest to ze mam bardzo duzo cwiczen do wyboru bo w sumie w domu z wszystkim sobie dam rade ale cwiczenie nog w domowych warunkach... koszmar. Bede chodzil z 2 kumplami, ale w godzinach kiedy nikogo nie bedzie, wiesz wole uniknac treningu razem z wielkimi koksami a tacy tam cwicza :) Jak ktos by mi jeszcze podsunal plan [...]
PunCzK: jezeli cwiczysz w domu to odradzam ci przysiady. To cwiczenie jest bardzo kontuzjogenne i warto robic je pod okiem doswiadczonego instruktora, ktorzy powiedzieli by ci czy robisz jakies bledny techniczne... Zalecam ostroznosc ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
[...] kosci ), wytrzymalosc na zadowalajacym poziomie, sila od 45 kg na klatke do obecnych 80 kg. 3.Chce przybrac na masie i sile ( sila glownie na triceps i klatke ) 4.Czas na cwiczenie od 16 do rana sprzet: gryf prosty laweczka ( skos, barki ) maszyna na nogi przystosowana do robienia 2 i 4 glowego. Wyciag wielofunkcyjny ( triceps, plecy, biceps, [...]
poza tym robiłeś barki, więc mogą to być zakwasy , jak już sugerował michał. Wystarczy że robiłeś podciąganie sztangi do brody i juz angażujesz w pewnym stopniu biceps i przedramiona, to samo z bólem między łopatkami - jeśli robiłeś unoszenie sztangielek w opadzie tułowia czy oparty przodem o ławkę - to również ma prawo boleć Cie część środkowa m. [...]
[...] jak najbardziej jesli si eie nudzisz nie ma powodu zmieniac cwiczen, poki nie pojawia sie braki w jakijs czesci ciala co zreszta nie bedzie wynikalo z tego ze inne cwiczenie oddzialywuje po innym katem na miesien, ale z tego ze inne miesnie pracuja przy innych cwiczeniach, czesty blad wielu!! Your body is smarter than you ! Your body [...]
Witajcie. Mamy już jesień i z pewnością wielu z Was jest w trakcie intensywnej pracy nad budowaniem swojej muskulatury. Zaproponuję dziś dwa ćwiczenia, które świetnie możecie wykorzystać jako urozmaicenie treningu swoich tricepsów, a także awaryjnie-kiedy przyrządy na siłowni są zajęte. Pierwsze ćwiczenie Jednym z klasycznych ćwiczeń [...]
Drugim ćwiczeniem (również rzadko widywanym na siłowni), są tzw. „wjazdy pod gryf” Do jego wykonania najlepszy (bo najstabilniejszy) jest gryf „suwnicy Smitha”, ale również może być to obciążony gryf na solidnych stojakach (można też przystawić ławeczkę do drzwi i stojąc na niej wykonywać [...]
Zatrzymałeś się w rozwoju? Nie możesz posunąć się naprzód w budowaniu sylwetki? Spróbuj tego: Trening objętościowy, jak sama nazwa wskazuje polega na zwiększaniu objętości treningu. Co daje zastosowanie Treningu objętościowego: - możliwość pełnego dotarcia do ukrytych możliwości mięśnia poprzez pobudzenie do pracy maksymalnej ilości włókien [...]
[...] dyktuje gdzie walka sie potoczy i z pewnoscia wybierze glebe... A stojke swoja droga niektorzy maja w krwi:) Wybralem uderzane style bo duzo bardziej mi sie podobaja i cwiczenie ich dla mnie jest przyjemnascia w przeciwienstwie do obsciskiwania sie i wachania czyjis brudnych jaj. Jestem rowniez zdania ze tak jak kiedys pojedynkowali sie na [...]
Witam chciałem się poradzić odnośnie treningu, mianowicie do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu : klatka,triceps - nogi - plecy,biceps - barki,triceps. Jednakze od października zaczołem studia na AWFie doszedł mi w poniedziałek basen czyli w dzień treningu klatki i tu pojawia się pytanie jako że uważam iż klatka to moj najsłaby mięsień czy nie [...]
[...] opuszcza sztange zamiast na klatke wlasnie na te dechy i wyciska do gory - to tak w kwestii przypomnienia/przyblizenia cwiczenia. Jeszcze raz wiec - pytanie do tych ktorzy cwiczenie to wykonywali. A do tego wykonywali je na maksymalnych ciezarach, sprawdzajac maxa. Moze nawet sprawdzali sie na roznych grubosciach dechy. Jak ksztaltowal sie [...]
Osobiście nie wykonywałem tego ćwiczenia. Pamiętam że Kingeri pisał iż jest one dobre dla zawodników, którzy używaja koszulki do wyciskania (koszulka pomaga w oderwaniu od klatki sztangi, dalej to już tylko siła klatki i tricepsu i własnie po to jest to ćwiczenie). Znając wyniki z serii normalnych i dociskania wiem że na dociskanie mozna brać [...]
mam takie drobne pytanko. Ale to raczej do Eksperta powiec mi dlaczego doradzasz na mase w ćwiczeniach cyklicznych ćwiczenie prawie każdej partii mięśni przecież prwie każde treningi na mase składają się z 2 lub 3 partii mięśni które są w danym treningu obciążane na dzień. pozdrawiam
tak. to jest dokiiladnie takie samo cwiczenie co wycisk na plaskiej, jesli dasz jakas wysokosc (np rece i nogi na krzesłach) aby zakres ruchu był wiekszy. _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna :::sie odwal gupku:::
[...] o 10 centymetrow w dol, wyciskal gosc a) wiecej niz ja, b) wciaz wiecej niz na plaskiej c) ja wyciskalem mniej niz na plaskiej lawce. Tym nie mniej jest to wciaz inne cwiczenie. Pozornie to samo, ale zupelnie inne.... Sprobuj, cwiczy sie ciekawie. A wtedy wroc tu szybko i powiedz jak ksztaltowal sie Twoj max w porownaniu z tym z [...]
Duze Ciezary Mi Zaszkodza
