cwiczenie

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 66 - DT ODWADNIANIE DZIEŃ 3 Trening na odwodnienie 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 7kg(x2)- 3 serie; 5kg(x2)- 3 serie 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 3kg(x2)- 3 serie; 2kg(x2)- 3 serie 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 66 - DT ODWADNIANIE DZIEŃ 3 Trening na odwodnienie 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 7kg(x2)- 3 serie; 5kg(x2)- 3 serie 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 3kg(x2)- 3 serie; 2kg(x2)- 3 serie 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy [...]

czy w wyciskaniu francuskim robi mi jakąś różnicę, czy wykonam to ćwiczenie jedną ręką, a potem drugą CZY trzymając dwa razy większy ciężar obiema rękami?

WTOREK klata i plecy po 5 cw. w seriach na przemian czyli cwiczenie na klate potem na plecy na koniec brzuch 10 serii ŚRODA barki, triceps, brzuch 3 cw na barki po 6-8 serii 3 cw na tric i bic po 3 serie zajazd dziś obwodóka po robocie i w końću jakieś węgle! dwa posiłki po treningowe będą 1. 100g piers, 200g ryż , 300g dżem ten co ma 16g wegli na [...]

[...] nachwytem w superserii z podchwytem. Taki bajerek bardzo przyjemny na koniec, typowo na pompke %-) Bicek też dobrez zrobiony. Uginanie ramion mnie tez zaskoczyło. Kiedyś to cwiczenie na masie na 40kg kończyłem oszukujać juz w polowie serii a teraz 8p 95% technicznie zrobione, ruch z samych biców. Potem 45 i tu zrobilem niesety tylko 4-5p [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch KLATKA Wyciskanie płasko 3x12/10/8 Rozpiętki 3x10 Wycisk ściskający hantelkami 3x10 Dipsy 3x10 BICEPS Wyciskanie francuskie 3x10 Prostowanie ramion z linką 3x10 Rzymskie pompki z dodatkowym obciążeniem 3x10 Wtorek: Plecy + biceps + brzuch PLECY Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3x10 Ściąganie linki [...]

Trochę ciężko będzie bez podstawowych ćwiczeń. Dałbym biceps do klatki. Zostaw jedne rozpiętki w klacie, ten wyciąg dolny to bym sobie darował skoro możesz dać w oparciu o ławkę, co to za przenoszenie drążka? Szrugsy na koniec. W barkach wyciskanie, unoszenie na boki i tył barków. Na biceps i triceps dałbym po tyle samo serii i ćwiczeń. [...]

postaram się krótko Mówiąc o początkujących 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej angażuje nie tylko mięsień główny, czyli piersiowy, + asystujące, i synergistycznie, ale CAŁE ciało, ponieważ może to wynikać z dużego ciężaru nałożonego przez adepta, wielu błędów, ego związane z pytaniem: ile wyciskasz ?, skracaniem toru ruchu, mijanie fazy [...]

Lubię MC, w sumie jedynie ćwiczenie z tych bardziej siłowych na które mocnego wpływu nie mają moje kontuzje, chociaż z plecami kiedyś też był jakiś tam problem, ale sam się wyleczył :D. Chyba następny armagedon będzie już w tej 2 wersji, miał być po 6 treningach, ale może skrócę shotguna do 5 tyg więc i to tak samo. ARMAGEDON Wyciskanie [...]

J.W wyciskanie na ławeczce poziomej to ćwiczenie trójbojowe, nie kulturystyczne :)

[...] siedząca, plyteczka malutka wiec nogi tylko dało sie wąsko :-D 3. Hack przysiad R:10x10kg ( w ramach wyczucia ruchu) 12x20kg/12x20kg/15x20kg/12x20kg cwiczenie do konsultacji z Mawashim, niby teoretycznie robiłam jak na filmie ale to sie okaże, śmiechem mnie zabiła próba zrobienia tego z 30 kg|-) wiec szybko zmieniłam [...]

16.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9cd9056aa8de4196ad3553ce47282bcd.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 4, Dzień treningowy 2 rolki około 20 minut 1a.przysiady 4x6-10 10x40kg/ 10x50kg/ 10x60kg/ 3x65kg i nogi odmówiły dalszej współpracy {:-( 10x35kg/ 10x45kg/ [...]

Mogę ćwiczenie wyciskanie płasko zamienić na wyciskanie poziomo?

Allachy możesz zamienić np. na AB roller w jednym z ćwiczeń bądź na ćwiczenie z użyciem drążka ;-) Tak to jak koledzy.

Witam Niedawno zacząłem ćwiczyć Lafaya ,jestem już tydzień po 2im poziomie. I pojawia się właśnie problem. Już drugą sesję treningową dwa ćwiczenia są dla mnie niezbyt zrozumiałe,chodzi o ćwiczenie F i ćwiczenie H. Co do F jest to ćwiczenie na uda i łydki, uda co prawda czuć po paru seriach,ale łydek coś nie czuję,a robie tak jak trzeba. Nie mam [...]

trening dzisiejszy: BARKI: 1 Wycisk na smicie 45kg x12 65kg x8 70kg x6 70kg x6 + 45kg x max (dropset) 2a Unoszenie hantli na boki w opadzie x10 + 2b Unoszenie hantli przed siebie x max + 2c Unoszenie hantli na boki stojąc x max Ćwiczenie wykonywane ze śmiesznym ciężarem - 5kg jeden hantel, ale bez odkładania, jedno ćw po drugim i barki płonęły [...]

Witam, proszę o ocenę mojego domowego planu treningowego. Układając go korzystałem z atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Dobierałem ćwiczenia tak, aby na każdy mięsień/grupę mięśni przypadało chociaż jedno ćwiczenie i żebym mógł je wykonywać przy pomocy tylko hantelków (ok. 10kg) i obciążników (na nogi, jesli to ma sens to będę [...]

Kaptury robię bardzo rzadko, prawie w ogóle ich nie trenuje :-) Ciężkie siłowe wiosła sztangą nachwytem, w mojej opini najlepsze ćwiczenie na plecy, prostowniki są w stałym napięciu. Pracują całe plecy, a przy delikatnym oszukiwaniu jeszcze czworoboczne dostają mega konkretnie :-) Jeśli chodzi właśnie o plecy to na tym ćwiczeniu głównie będzie [...]

Jestem i ja - i oczywiscie w ciemno wpisuje sie na liste startujacych. Postaram sie przez sezon startowy utrzymac jako taka sile by probe eliminacyjna zaliczyc. Forma proby - cwiczenie, mnie osobiscie jest dowolne - ale chyba najbardziej czytelne jest wlasnie wyciskanie. Formula z ciezarem ciala chyba lepiej sie sprawdzi - choc dla mnie to na [...]

nie nie. Dla mnie nie o to chodzi. Dziwi mnie tylko taki szczegół, że ktoś kto ma kolano po kontuzji jako bazowe ćwiczenie robi prostowanie nóg na maszynie. Szczegół, ale ze szczegółów składa się całość.