cwiczenie

Tylko ten program co z nim cwicze ( insanity ) zakłąda cwiczenie codziennie oprócz niedziel i tak troche nie fajnie. W sumie nie wiadomo czy to daje jakikolwiek efekt

Juz lepszy nachwyt troche szerzej od barkow niz to cwiczenie..

A pytanie dot. barków, bo mam dylemat jakie ćwiczenie wybrać? -Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc?(ale boję się o kręgosłup przy tym ćwiczeniu) -Pompki z podwyższonymi nogami?

Domownik - jak sie bedziesz podciagał na takiej grubszej belce to bedziesz mial dużo cieżej ale dużo Ci to da na przedramiona a ćwiczenie bedzie efektywne tak samo jak na zwykłym drążku :) takze jedziesZ :) pozdro

Witam ! Bardzo dziękuję za rozpisanie treningu. Mam tylko jedno pytanko, ponieważ mój staż jest bardzo krótki i nie jestem jeszcze dobrze obeznany. Czy można czymś zastąpić martwy ciąg, bo mam małe problemy z kręgosłupem,a to ćwiczenie jednak mocno obciąża kręgosłup? Pozdrawiam

Trening musi być na tyle intensywny, żeby doprowadzać do mikrouszkodzeń włokien mięśniowych szybkokurczliwych, które po regeneracji będą mocniejsze i większe. Przy braku czasu polecam ćwiczenie sprintów - kilka razy 60m na max czyli kilka minut - i ze 2 dni - niestety często bolesnego - odpoczynku

OMG Wiesz jak wygladają np Rozpiętki ?? To jest cwiczenie izolowane poniewaz angazuje do pracy jedną partie miesniową. Jak sama nazwa mówi IZOLUJE czyli oddziela od reszty hmmm IZOLUJE np jak Ciebie zamkną w izolatce to jestes sam Taksamo miesienie No nie wiem jak moge prosciej Ci to wytłumaczyc.

Właśnie o to mi chodziło :) Wielkie Dzięki ronie220. Jeszcze mógłby mi ktoś napisać czy to ćwiczenie jest efektywne i na jakie rejony klatki to działa ?

Cwiczenie jest bardzo efektywne. Na jakie rejony wplywa? dokladnie sam niewiem.Jedyne co ci moge powiedziec: dobrze wchodzi na grubosc.A na skosie pobudza cala gorna czesc

wlasciwie to kazde dobrze wykonywane cwiczenie daje efekty - bez powodu by ich tam nie zamieszczali. a co do rozbudowy konkretnych partii miesni poszukaj na forum - pelno tego jest

Mega ćwiczenie na poślady :)

Personalnie moja wizja wygląda tak na Twój plan treningowy. Barki: 1.Millitary press 6-10x4 2.Unoszenie sztangi w przód nachwytem 10x4 3.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 10-12x3-4 4.Szrugsy 10-20x4 Nogi: 1.Przysiad ze sztangą 6-10x4 2.Wykroki 20x4 3.Uginanie podudzi leząc 10-12x4 4.Martwy Ciąg na prostych nogach opcjonalnie żuraw ( znakomite [...]

Witaj bartek19133 Nie jest to dobry wybór jak koledzy powyżej napisali. Gryfy są małej średnicy i wytrzymałości, dostajesz 25mm gryf a obciążenie 30mm co sprawia że ciągle będzie Ci się obluzowywało. Obciążenia są bituminiczne, wykonane są one z betonu w plastikowej osłonce, cechują się one małą wytrzymałością na uderzenia i upadnięcia podczas [...]

stad to wlasnie wzielem, ale chcialem sie tez oprzec na doswiadczeniu poszczegolnych ludzi "Kładziemy się na ławce poziomej, chwytamy sztangę nachwytem(ćwiczenie to można wykonywać również podchwytem-wtedy najbardziej zaangażowane są głowy boczne tricepsów, a najsłabiej głowy przyśrodkowe)" sprobuje napewno

chomson, ktore cwiczenie Ci dobrze wchodzi?

[...] cwiczenia robisz max 6. Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-03-21 23:07:04 jezeli dla kogos przerwy miedzy seriami nie maja zadnego wplywu to gratuluje. podobnie cwiczenie za kazdym razem do upadku miesniowego. ale wracajac do tematu. mozesz wziac jakis split jak chcesz, mozesz wziac jakis trening typu push/pull albo dalej jechac fbw. [...]

1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2008-04-23 [...]

Oczywiście że możesz tak robić. 1-2 WODy i trening siłowy 3x. Pamiętaj tylko, że pod SW ten plan nie moze być przeładowany a ilość powtórzeń nie powinna przekraczać 5. Oczywiscie na każdym treningu siłowym dajesz ćwiczenie dynamiczne.

[...] sprawdzic z jakim ciezarem maksymalnym dasz rade zrobic serie. wystarczy zaczac od niewielkich obciazen i dokladac az osiagniesz max. pozniej juz tylko prawidlowo cwiczyc z progresja i zaden problem. zapisuj sobie wszystko.latwiej zorganizowac sobie trening jak sie ma wszystko rozpisane. jakie cwiczenie ile serii i z jakim obciazeniem podolales

No widze tu zeby duzo jest jak narazie i to nie musza byc takie cwiczenie jak na silce (kulturystka) wystarczy pare kilo obciazenia i chec:)