cwiczenie

Imo dać lepiej MC, bardziej złożone ćwiczenie.

Dla wzmocnienia nóg: Żabki- wzmocnienie wszystkich mięsni uda.(lepiej stopniowo zwiększać intensywność, bo mogą być spore zakwasy) Chyodzenie w przysiadzie z trzymaniem sie za pięty wzmacnia całe nogi jak chodzi o górne partie ciała to: Pompki -bardzo proste i łatwe ćwiczenie, a wzmacnia ręce klatkę piersiowa i plecy szczególnie motylki w leżeniu [...]

Zła kolejność ćwiczeń np.: prostowanie nóg przed przysiadami. Źle dobrane ćwiczenia np.: rozpiętki na maszynie, nie dość, że pierwsze to jeszcze wciskasz do treningu ćwiczenie izolujące na masie. Źle dobrane partie np.: klatka, biceps, triceps... Nie wiem skąd to wziąłeś.

nom wlasnie o tym tez myslalem ze dieta by sie zdala :) A cwiczenie na nogi to przsyiady ze sztanga beda oki ? 3 s ? Zmieniony przez - Maqu24 w dniu 2008-08-05 22:12:06

No a co martwy to nie ? ;/ Oczywiście wszystko ok tylko bym dodał jeszcze 1 ćwiczenie na plecy aby były 2. Ja osobiście przeplatałem 3 ćw. na plecy tak aby na każdej sesji treningowej wykonywać 2 inne i było OK <YES>. A przeplatałem je tak: Drążek,Martwy ... Wiosło,Martwy ... Drążek,Wiosło .

No podciągam się tylko 6 razy. I co mam z tym teraz zrobić? Idę na siłkę, żeby to zmienić. Czytałem o formach treningu i wybrałem FBW. Co do serca w treningu to nie można sie wypowiadać, gdyż jeszcze nie byłem na żadnym treningu. Dziś zaczynam. Czy się przyłożę? Sądzę, że tak, bo jestem świadom, że robię to dla siebie... Co do oczytania, wierz mi, [...]

1 plan: Plecy: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie- szerokim uchwytem 10x8 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 10x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12x10 2 plan: Plecy: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Plecy: [...]

To musi być kwestia techniki a nie siły. Ja dla wzmocnienia barków i pracy nad stabilizacją robię wyciskanie jednorącz talerzem 10kg (bo talerz jest mniej wygodny niż hantla, przez co ćwiczenie jest trudniejsze) a na pewno nie mam więcej siły niż Pan Jan ;-)

To musi być kwestia techniki a nie siły. Ja dla wzmocnienia barków i pracy nad stabilizacją robię wyciskanie jednorącz talerzem 10kg (bo talerz jest mniej wygodny niż hantla, przez co ćwiczenie jest trudniejsze) a na pewno nie mam więcej siły niż Pan Jan ;-)Nie jestem tak silny jakbym chciał ani tak jak Ty myślisz. Właściwie nigdy nie dbałem o [...]

Robimy to ćwiczenie z łokciem do podłogi na rozgrzewce przed OCR ale ja podłogi nie dotknę. Naprawdę niesamowitą mobilność widać na tych filmikach :-)

Do treningu pleców dorzucił bym odwidzenie w opadzie siedząc lub stojąc na tył barków. I jednak martwy ciąg wyłączył bym z treningu nóg, a pozostawił jako stałe ćwiczenie przysiad.

[...] do przodu, na bok do tyłu , po 10 w 4 seriach, w przerwach między seriami kolejne przysiady na dogrzanie potem rozciaganie statyczne tu jest juz szeroki wybor cwiczeń mozna łatwo znaleźć , ststem -> napięcie rozluźnienie rozciagnięcie okolo 20minut tak sie rozciagam, robie po 3-4 razy dane cwiczenie na koniec znowu worek z 10 minut kopania

Radek nie mógł też odmówić sobie zdjęcia z forumowiczami SFD /SFD/2017/3/11/915be6c551344224ae70ecb95c3f37db.jpg Po rozgrzewce -trening barków i pierwsze ćwiczenie : /SFD/2017/3/11/d688980f437a4926af3552a8b46bc911.jpg /SFD/2017/3/11/3ebd5d429f7c4db6913cf8fa3e0173fa.jpg /SFD/2017/3/11/0abb99e0c401475eae56f89d21eaced1.jpg

Trzecie i czwarte ćwiczenie w seriach łączonych: /SFD/2017/3/11/295e22ca75694e25a36e94bf12524410.jpg /SFD/2017/3/11/16c25e0bb12548da8bb02e00b5e2def1.jpg /SFD/2017/3/11/a05d436b59df4f89ba78fdf38770bd3e.jpg /SFD/2017/3/11/118bdb2107e14930908618bcbc0b9e14.jpg /SFD/2017/3/11/ce16a8f2a6914a68a19bdec93462eceb.jpg [...]

Jeszcze trochę zdjeć z treningu tricepsów i brzucha. W najbliższymczasie będą filmy-wszystko dokładnie będzie można obejrzeć. Paweł zaproponował ciekawe ćwiczenie na tricepsy,nie wiem ,jak reszta uczestników ale Kolos do dziś je czuje. /SFD/2017/3/13/3265a9182acb45a6ac69f219ec47903b.jpg /SFD/2017/3/13/d55415b7bd4f4aefa7871699bf1c97b0.jpg [...]

Kolejne ćwiczenie na tricepsy /SFD/2017/3/13/91f5649546024d1981b0ef1d8b978954.jpg /SFD/2017/3/13/07ddd21ce9b7490e816d94b616b7f53c.jpg /SFD/2017/3/13/19b2a00d58064b5589b0b3d3c6144e1a.jpg /SFD/2017/3/12/e8b123b1618c429f9d25d9032ac3c0dc.jpg

Chcesz robic mase i dajesz w najciezszych masowych cwiczeniach po 12 powt. w pierwszej serii? Zeby rosnac, musisz dzwigac duze ciezary, a tych nie dasz rady podniesc 12 razy :) Najciezsze cwiczenie na dana partie ustawiasz na 4-8 powt. nie wiecej.

spokojnie da się zrobić wszystko , tylko trochę mniej efektywnie na nogi najlepiej suwnica ( ja miałem poziomą u siebie w szkole ale to jeszcze nawet o gimnazjum nikt nie słyszał ) plecy to nie ściągania przyciągania ( no chyba na początek ) nie wymyślił nikt jeszcze nic lepszego jak drążek (a taki sprzęt to na pewno w siłowni masz ) plus [...]

Odpowiednia terapia bedzie tutaj silownia- w moim przypadku kazdy kolejny kilogram dozucany na gryfie, kazdy mm w obwodzie czy to lapy czy klatki,kazde cwiczenie wykonane z odpowiednia starannoscia daje mi poczucie jakbym pokonywal kolejna bariere na swojej drodze do bycia kims.Zazuc sobie ten punkt widzenia, pierw zwalcz depresje, pozniej zacznie [...]

W temacie treningu możesz się wzorować na tych zestawach (również w temacie liczby powtórzeń itp.) http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Ćwiczenia na klatkę nie powodują utraty biustu %-) (jedno ćwiczenie w tygodniu wystarczy) Ściąganie do karku zamień na ściąganie drążka do klatki piersiowej - jest to ruch [...]