cwiczenie

Uwaga, uwaga !!! Teraz ja się wypowiem w temacie :-) Masz możliwość powrócenia do pełnej sprawności fizycznej! Weź olej tego lekarza w ogóle, bo maści to on może starym babciom przepisywać, a nie zdrowym silnym mężczyznom. Ale skoro już masz tą maść, to jeszcze powcieraj ją a teraz uważnie przeczytaj co Ci teraz napiszę: Protokół Alfredsona to [...]

oo a tę wersję z planka to może wypróbuję zamiast planka Delfinko, tu mam dla ciebie małe urozmaicenie ;-) 2w1: polerowanie podłogi + ćwiczenie brzucha ;-) https://www.youtube.com/watch?v=SSdU1x87aB8 have fun! ;-)

Drodzy forumowicze. Od ostatniego wpisu minął już prawie rok. Chciałem pokrótce napisać co się ze mną przez ten czas działo i jakie przyniosło efekty. A więc od początku. Końcem września ubiegłego roku postanowiłem zrezygnować z dalszych ćwiczeń ABS i zacząć przygodę z bieganiem. Dieta w zasadzie nie uległa większym modyfikacjom poza wywaleniem [...]

13.08. - DNT Zakwasy na nogach - pośladki i dwójki. warzywa - pomidory, ogórki, cebula, papryka pieczarki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8773bb834baa4cdf84650dcc2177bb74.png 14.08. - DT Tyłek i nogi bolały jeszcze bardziej. A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg, 4 x 30kg cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x [...]

wykroki... moje znienawidzone cwiczenie ;-)

Po co dobijać mięsień już w drugim ćwiczeniu jak planujesz kolejne??? Jeśli idzie o triceps to po pierwsze - dlaczego robiłeś wąskie wyciskanie "od pępka". Kto Ci nagadał takich głupot, że tak się ukierunkowuje wąski wycisk na triceps?? Bezsensowne obciążanie barków właśnie. Zrób jakiegoś francuza leżąc bez pracy naramiennych - czyli ramię cały [...]

Trening 16.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 7 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 10 19 kg x 10 26 kg x 6 D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 10 8kg x 10 8 kg x 10 E Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

Dzisiejszy trening 1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w przód i tył 3. Pozycja na czworaka i robiąc wdech puszczamy mięśnie brzucha a robiąc wydech spinamy mięsnie brzucha i Kegla- 10 x przytrzymując 2 sek 4.stanie [...]

No cóż- pozostaje Ci głównie ćwiczenie na maszynach i małe hantle; perspektywa utraty wzroku nie jest rzeczą błahą i celem zapobiegnięcia nieszczęściu warto poświęcić wygląd adonisa. Początkowo przyrosty będą zauważalne, także warto zacząć. Weź sobie 1-2 ćwiczenia na każdą partię (na większe więcej) i dobierz ćwiczenie na maszynie, którą masz w [...]

ok dzięki. A moglibyście mi poradzić jak wyrzeźbić mięśnie na brzuchu? Czy moze najpierw zrobić mase, a później przy okazji redukcji zacząć robić brzuch, czy tak jak tam było napisane brzuch robić podczas masy jako dziesiąte ćwiczenie? I Jeśli dobrze rozumiem każdą część ciała ćwiczyłbym 3 razy w tygodniu tak?

Nie, nie chodziło mi o sylwetkę jak na pierwszym zdjęciu - czytałam regulamin ;) ANKIETA: Wiek : 21 Waga : 55 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 83cm Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65cm Obwód na wysokości pępka : 85cm Obwód bioder (3): 97cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56cm Obwód łydki : 34cm W którym miejscu [...]

Witam wszystkich! Proszę o ocenę mojego planu Push & Pull Kilka danych: 80 kg/ 180cm/ 95cm w pasie (otłuszczony brzuch) Staż: ciągły- miesiąc + „coś tam kiedyś” (podstawowe pojęcie jest) Cel: zrzucić brzuch (aktualnie ba diecie z ujemnym bilansem kalorycznym ~300 kcal) Przez najbliższe 2 miesiące ze względu na awarię kolan [...]

2 cwiczenia na klate nie potrzebne , na barki daj sprzed głowy i dodaj cwiczenie na triceps , dodaj drążek na plecy trening fbw robi sie 3 razy w tyg mozesz robic ten sam trening przez 3 dni Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-08-17 12:49:00

ORGANIZATOR: Fitness Klub X-Kinetic Jacek Ruranski TERMIN: Sobota, 30 sierpnia 2014r. godz. 11:00 MIEJSCE: Fitness Club X-Kinetic Lubliniec ul. Oleska 104 CELE: • Zachęcenie do aktywności fizycznej dzieci,młodzieży i dorosłych; • Popularyzacja ćwiczeń siłowo-wytrzymałosciowych • Wyłonienie zwyciężców i ustalenie rekordów imprezy KONKURENCJE: • [...]

Witam, mam 20lat 175cm wzrostu i ważę 60kg. Chciałbym w końcu coś zmienić na poważnie ale nie mam znajomych ekspertów na ten temat, poczytałem sporo poradników na temat i doszedłem do wniosku takiego. Chciałbym na początku w ogóle zrobić masę co do odżywek to planuję zakupić takie wspomagacze co są od 0-3 miesięcy [...]

1. możliwe 2. ćwicząc odpowiednio angażując mięsień naramienny 3. Ćwiczenie unilateralne ( skupienie się bardziej na kompensacji dysproporcji, poprzez zaangażowanie bardziej słbaszego barku )

DT 15.08 Piątek Miał być trening ale miałam cały dzień gości- miło było posiedzieć w ogrodzie w rodzinnym gronie:-) DNT 16.08 Sobota- Odrabiam zaległy trening z wczorajszego dnia: 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x6,5/ 10x7,5/ 6x9 10x6,5/ 10x7,5/ 6x9 10x6,5/ 10x7,5/ 5x9 12x4,5/ 12x6,5/ 10x7,5 12x4,5/ 12x6,5/ 8x7,5 12x3,5/ 12x4,5/ 12x6,5 1b. [...]

Czy ćwicząc na sucho można osiągnąć wymiary 40 w bicepsie 120 w klatce 65 w udzie i 35 w przedramieniu. Takie coś jest osiągalne bez kreatyny i bcaa. A jak da się bez to w ile lat tak mniej więcej. Czy to że jestem ekto może być problemem

Treningi robię z 90 min po 2 partie + 15-30 min aeroby / Przed treningiem oczywiście rozgrzewka z 10 min . Na każda partie robię z 4-5 ćwiczeń . 1 -ROZGRZEWKA 2- Z CZUCIEM 3- MOCNY WYCISK . 1-15 2-10 3-8 // Ostatnie ćwiczenie dobijające . // Chcę dodać Crossfit dlatego że niedawno zostawiła mnie dziewczyna . A widzę że w te 2 dni gdy nie mam [...]

[...] problem wystapił, czy nie mam o co sie martwic ze barki sie swietnie spompowały. Musze najwyrażniej cwiczenia na triceps dawać takie które jak najmniej angażuje barki. Jako cwiczenie 1sze głowne,było to właśnie cwiczenie z filmiku, zrobilem 5 serii po 12pow i tricepsy byly juz prze okrutnie zmęczone. Nie wymiękałem poleciałem dalej 4x8 [...]