cwiczenie

Od kiedy uginanie to ćwiczenie push? Daj push press na początek po 3-5p, dynamicznie. Chyba że miałeś na myśli military press.

To pierwsze ćwiczenie to wyciskanie sztangą na przemian z przodu i z tyłu?

Hej. Trening nóg wygląda na mocno rozbudowany. Sporo ciężkich ćwiczeń jedno po drugim. Próbowałaś już wykonać ten zestaw? Jak się po nim czujesz? Jakie masz nogi, szczupłe czy bardziej mięsko na udach biodrach? Nie wiem czy nie przesadzisz z ćwiczeniami na czworogłowe za mocno je rozbudowując - tak jak anubis zawuażył. Wiele kobiet ma tendencję [...]

Mają za zadanie wstępnie zmęczyć pośladki (stąd martwy i wykroki najpierw). Zauważyłem że inaczej za mocno trenuje się czworogłowe a za mało pośladkowe. Tak jest optymalnie. Cały trening to czworogłowe uda, dwugłowe uda i pośladkowe na jednej sesji. No i inne mniejsze mięśnie przy okazji. (Zn nogi już w ten sposób trenowałem i fantastyczny daje [...]

Wykroki u mnie są skuteczne. Hip thrust jeszcze nie próbowałem. Spróbuję, zobaczę co to daje. To typowe bezpośrednie ćwiczenie pośladkowe jak nigdy nie robiłeś to zawsze możesz zacząć od wersji nieco łatwiejszej czyli od mostka/półmostka biodrowego zobaczysz, że na pośladki zrobi fajną robotę.

dwie partie rozumiem że trening by był ok ale to to jest za trening Piątek: Klatka 4-5 serii 4-5 powtórzeń gdzie robisz tylko jedno ćwiczenie Brzuch (5-10 min cwiczen) to taki trening by trwal z 15 góra 20 minut. Co innego jakbyć np robił katkę z tricepsem na kaltkę 4 cwiczenia na triceps 2

Ten ze jednego dnia gora doł no niby tak ale dołu nie porobie bo nie mam prawie zadnego sprzetu a jedno cwiczenie na nogi to lipa gdzie nogi to wiele miesni , a na prasie wszystkiego nie porobie

Uginanie ud ze sztangielką między stopami to też fajne ćwiczenie.

Ale dziwi mnie to ze kazde cwiczenie jest 5x5, a nie 3x5. Ehh, zaraz sobie rozpisze w zeszycie i pod wieczor dam do sprawdzenia, zerkniecie okiem ;)? Lipa tylko ze nie znam rekordow na 5 powtorzen,jedynie na 1 Rep max

No i teraz sam nie wiem co robić. Ćwiczę w piankowych butach przez co się zapadam przy spacerze i ćwiczę bez butów. Mobilność mam bardzo dobra wiec nie jest konieczne podwyższanie pięty. Myślałem, ze zyskam na komforcie i technice wykonywanych ćwiczeń przez co może i dołożę kilogramów i będzie to bezpieczne. No ale jeśli używanie takich butów [...]

A zurawia z kontuzja kolana mozesz robić? Ciezko znalezc ćwiczenie, które bardziej obciąża ten staw. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-12-28 22:04:50

o tak! to cwiczenie dużo lepiej wchodzi w dówjki niż wszelkie maszyny ważne tylko, żeby trzymać spiete mięsnie brzucha i pośladki podczas wykonywania

Uginanie ud ze sztangielką między stopami to też fajne ćwiczenie. Czy mogłabym prosić o szybki instruktaż? :) Leżeć na płasko można?

A jak się to w końcu ma do martwego czy spaceru? No i ogólnie używałbym ich w każdy dzień na silce nawet przy robieniu klatki bądź podciąganiu. Martwy mozna robić na upartego ale nie jest to optymalne. Lepiej zdjac i te ćwiczenie poleciec boso.

No właśnie dotychczas wykonywałem każdy rodzaj treningu w piankowych nmd ale przy ciężarach powyżej 150kg robi się problem. Tak wstępnie myśle nad zakupem power perfect i wykonywania w nich przysiadów jak i innych ćwiczeń jak ławka w różnych wariantach, podciagania, ohp itd bo raczej nie będzie to problemem w tych butach. Co do martwego i spaceru [...]

A kilka km marsz to nie trening? + ćwiczenie rąk itd proste ceiczenia

I do tego bicka ile dolozyc? np 2 serie po 10 powt? CZy moze jakies inne cwiczenie?

I do tego bicka ile dolozyc? np 2 serie po 10 powt? CZy moze jakies inne cwiczenie? Rob po 4 serie na lapy ale nic nie dokladaj.

Nogi myślę że pasowało by jeszcze czymś uzupelnic, niestety ja już nie mam pomyslu, polecilbys jakieś cwiczenie ? Może przysiad bułgarski byłby ok???

Super dzięki za odp. mogę wrzucić OHP na jakiś niższych ciężarach póki co, popracuje nad techniką najwyżej. To jeśli możesz wprowadzić to jak najbardziej wprowadź ohp co prawda ostrożnie jeśli tam coś z tym barkiem było,a le warto go wprowadzić bo to świetne ćwiczenie dla barków.