cwiczenie

Siema bardzo lubie te cwiczenie i chcial bym zrobic sobie z 2 serie przed normalnym treningiem klaty. Tylko jest taki problem ze po zrobieniu tych 2 seri pompek musze brac mniejszy ciezar na wyciskanie. A wiec prosze o odpowiedz czy aby bardziej rozwinac klatke lepiej nie wykonywac tych pompek czy wrecz przeciwnie. I tak przy okazji mozecie [...]

[...] mi tu chodzi o rozgrzewke przed siadami a nie zeby wymeczy miesnie..to jest roznica..zawsze robie uginaice w siadzie przed siadami zeby dobzre rozgzrac stawy..masz inne podejscie do tego twoja sprawa..poczytaj w atlasie cwiczen nawet polecaja to cwiczenie jako rozgrzewke przed przysaidami.. Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-04-17 16:37:07

ćwiczenia na nogi są dwa Pzysiad czworogłowe martwy na prstych nogach dwugłowe uda - Mozesz to zastąpić uginaniem na maszynie Wystarczy na biceps jedno ćwiczenie pozdro

Czas na rapoorcik DZIEŃ 2 Z 18 B -przysiady 5x5 26kg 31kg 33,5kg 36kg 41kg -podciąganie na drążku 3x max 10 8 6 -wioslowanie w opadzie 5x5 21kg 26kg 28,5kg 31kg 33,5kg -wyciskanie w staniu 5x5 16kg 21kg 26kg 28,5kg 31kg -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 26kg 31kg 36,5kg 38kg 41kg -Poszło nie źle ,ciężary mogłyby być [...]

Grzechu wiesz ze chodzilo mi tu glowy z zyciem. robilem ten trening rak o ktorym mowilismy na b. powolnych ruchach. zaskoczylo mnie to ze musialem zredukowac ciezary o 50%. fakt ze pompa i palenie w miesniach jest niesamowite. wrecz musialem z bolu przerywac cwiczenie. zobaczymy jakie beda rezultaty. pozdr mc

ćwicze 3 razy w tygodniu, w poniedziałek ćwicze klate, biceps i brzuch a dwa "sezony" z 30 w łapie ryły ze mnie że robie zestaw dyskotekowy po czym zrobili jedno ćwiczenie na barki, dwa na triceps , jedno na klatke, jedno na plecy i 4 na biceps w tej właśnie kolejności, wszystkie źle wykonane technicznie po czym dumnie opuścili [...]

Podciąganie na drążku ok, wiosło też. W MC bardzo pracują prostowniki więc musisz dodać jakieś ćwiczenie na nie. -unoszenie tułowia z opadu -dzieńdobry

Ciezko to cwiczenie zastapic jakims innym, no, ale taki duzo gorszy zamiennik to chocby nawet Dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu. zdr.

Neutralne robiłem ostatnio właśnie wpadłem na trening "ZygZag" I mam pytanko czy robić cały trening pod zygzag czy tylko jedno ćwiczenie ??

Ratuj mamo !!! .. Przy biegach interwałowych nie spalisz białka bo nie zdążysz .. Weź sobie zawodowych sprinterów zobacz jak są roz***ani.. Ćwiczenie dynamiczne buduje mięśnie to właśnie powolne areoby będą bardziej zjadliwe dla mięśnia niż 5 min dobrego naprzemiennego biegu chodzi mi o wachadło jak wiesz w pewnym punkcie porusza się szybko a w [...]

[...] 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. ♦Triceps: -wciskanie na atlasie w dol(nie wiem jak nazwac lub opisac te cwiczenie;/) 3 serie po 12 powt. -Prostowanie ramion ze sztanga 3 serie po 8 powt Wtorek: ♦Plecy: -Przyciagu linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie po [...]

[...] około 1 minuty przerwy. Wcinam przed treningim gainera olimpu o nazwie gain bolic 6000 i kreatyne w kapsach. Mam wrazenie ze przesadzam z iloscia cwiczen na jedym tregningu dlatego chciałem aby ktoś mi skorygował moj plan. POZDRAWIAM ! Ps. jakie jest dobre cwiczenie na miesnie przedramion (prosze nie mowcie ze uginanie nadgarstkow ze sztanga)

prosze konkrety ćwiczenie 14 i 15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#14 pozdro

Fajnie ,że wpadłeś i taaaak się rozpisałeś Co do MC to naprawde narazie nie będe go robil ,wiem ,że to jest najlepsze ćwiczenie. Jak mój staż się troche zwiększy to pomyśle o MC.A co do planu to narazie dokończe robić te FBW 5x5 i wtedy podyskutujemy co dalej ,narazie nie ma sensu martwić się na zapas :) Pozdro

I ja też Cię będę odwiedzał, a co? Nowości żadnej nie napiszę ale przychylę się do wypowiedzi poprzednika.Powinieneś wrzucić ciągi.Delikatnie,ze zdecydowanym naciskiem na technikę a nie na ciężar.Będzie technika-będzie ciężar.Ciągi to bardzo ogólnorozwojowe ćwiczenie więc dla początkującego jak najbardziej na miejscu.Ale zaznaczam - najpierw [...]

chuck ja robie "osle wspiecia" imo najlepsze cwiczenie na lydki

No to tak... Za dużo serii na bica.(9 starczy ale intensywnych) Urozmaić trening klaty. Może jakiś skoks? Do tego tez max 12 serii na klate. Założę się, że nie robisz progresji- polega to na zwiekszaniu ciężaru w każdej serii, kosztem ilości powtórzeń ofkoz! np: 10x60kg 8x70kg 6x80kg (przykład) skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 10 pow [...]

porzadna dieta- nie tylko systematyczność i sytośc posilkow lecz ich właściwy dobór/kalorie, makroskladniki/. 'trening natomiast powinien byc w miare krótki, częstotliwośc trenowanych grup w tyg. podziale dość duża, ćwiczenia podstawowe bez żadnych izolacji i szarpania się na ćwiczenie do tzw. upadku mięśniowego, czyli raczej nigdy nie na maxa...

Klinton, to może faktycznie Gita będzie musiała mieć rekonstrukcję. Może być tak, że złe działanie stawu w skali mikro przerodzi się później w makro-problem na zasadzie kropla drąży skałę. Nie chcę straszyć, ale może Gita powinnaś się skonsultować u kilku lekarzy? Co do ćwiczeń Klinton, to miałem cichą nadzieję, że może skonsultujesz z [...]

Dziękuje. Mam pytanie odnośnie ćwiczenia o nazwie poręcze.Mogę to zastąpić klasycznym wyciskaniem na płasko na lawie? Czym mogę zastąpić wjazdy. krzyzak to inaczej - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU? Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić suwnicę? Hack przysiadami? Ćwiczenie ciągi w nogach ,chodzi o ; martwy ciąg na prostych nogach? Odnośnie aerobów.W [...]