cwiczenie

Wcześniej trochę kalistenike a na siłowni regularnie 4 miesiące. Słyszałem ze po 6 tygodniach ćwiczenie nie przynosi rezultatów ale nw ile w tym prawdy wiec dlatego zacząłem ta zmianę ćwiczeń i stosuje ja od 3 tyg bo mi ktoś kto ma już trochę dużo większy staż polecił.

Jeśli chodzi Ci o te ćwiczenie z atlasu ćwiczeń: https://potreningu.pl/exercises/man/433/odwrotne-pompki to spokojnie możesz je dać tylko w tym ćwiczeniu trzeba być bardzo ostrożnie podchodzić z ciężarem i głębokością schodzenia w dół. Bo w tym ćwiczeniu bardzo fajnie pracuje triceps ale jeśli ktoś ma jakieś problemy z barkami lub ma w nich słabą [...]

Spoko ćwiczenie napewno sproboje, jest mniej kontuzjogenne od wspomnianych wcześniej odwrotny h pompkach?

To ćwiczenie jest bardzo fajne jako urozmaicenie treningów i łatwo w nim przede wszystkim stopniować trudność wykonania ćwiczenia, bo w zależności od ustawienia ciała możemy regulować trudność tego ćwiczenia. Przy czym początkowo trzeba być ostrożnym żeby też nie przesadzić z głębokością czy szybkością wykonania ćwiczenia. Jak w każdym ćwiczeniu [...]

Możesz zupełnie przekształcać split żeby uniknąć monotonii. Możesz zrobić 4-6 tygodniowa specjalizacje na jakąś grupę, którą chcesz nadgonić, robic cykle siłowo-masowe oparte na ćwiczeniach wielostawowych a potem masę jakościowa z dużą doza plastyki, ewentualnie wg potrzeb redukcję. Split to niekoniecznie klata + bic, plecy + tric itd klepane [...]

ja od pewnego czasu preferuje wstepne zmeczenie wiec rozpietki jako pierwsze cwiczenie,bardzo dobra sprawa szczegolnie jak nie ma sie dobrej techniki lub nie wyciska sie zbyt duzo

chodzi ci o tzw warkocze czyli 2x40cm powinno wystarczyć, a zamiast pompek na poręczach rob sobie inne cwiczenie

ja to wszystko rozumiem ale żeby tak wyciąć brzuch to albo nap*****lał 7 dni w tygodniu albo robił jakieś specyficzne ustalał pod siebie tyle że każdy jest inny każdy ma różny okres regeneracji mięśni, ćwiczenie które stymuluje jedną część mięśnia u mnie, nie koniecznie musi stymulować tą samą u innej osoby. No ale tak czy owak brzuch to ona ma [...]

Akurat jedno ćwiczenie wykonane przez różne osoby angażuje te same mięśnie :-D Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-08-16 02:20:41

Akurat jedno ćwiczenie wykonane przez różne osoby angażuje te same mięśnie :-D Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-08-16 02:20:41 źle napisałem, mój błąd chodziło mi o stymulację, widzę to po kumplu i po sobie, na mnie działa lepiej mniej powtórzeń większy ciężar a na niego odwrotnie i też dlatego ćwiczenia na brzuch on ćwiczy inne a ja inne

przedramie 3x10/8/8 unoszenie sztangi stpjac nachwytem 3x max nie wiem jak to cwiczenie opisac - przedramiona leza na laweczce i ruszam samymi dloniami (sztange opuszczam na palce i unosze do gory) plecy 4x12/10/8/8 podciaganie hantelki do boku w opadzie 4x10 podciaganie sztangi do brzucha w lekkim opadzie 3x max drazek

i mam pytanie związane z tym treningiem http://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_TR%C3%93JBOIST%C3%93W-t103324.html tam gdzie pisze np triceps 3 x 8 albo biceps 3 x 8 to moge dodać sobie więcej niż jedno ćwiczenie????? hmmm bardzo prosze o odpowiedz a z tą masą jest tak że waże teraz jakieś 81.5 kg ale chciałbym sie jeszcze [...]

Z dobrego serca dam Ci mój ( nogi ): -Wspięcia na palcach z obciążeniem w jednej ręce ( ćwiczenie robimy na jednej nodze ) : x18 x16 14 -Przysiady ze sztangą : x18 x16 x14 -Wykroki : x9 ( na jedną stronę ) , x8 , x7 -Przyciąganie wałka leżąc do pośladków : x18 x16 x14 - Syzyfki z obciążeniem : x12 x10 x8 -Wypychanie nóg na suwnicy: x18 x16 x14

Każde ćwiczenie wykonywane sztangą możesz zrobić hantlami, więc w czym problem?

Chciałbym zaczerpnąć Waszych opinii nt. Techniki wykonywanych ćwiczeń. W miarę dobrze robie dane ćwiczenie ? Wrzuć to normalnie na yt żeby nie było konieczności ściągania tego pliku na komputer. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-09-18 14:33:13

zaczołem cwiczyc puł roku temu ale takie cwiczenie normalne zaczołem we wrzesniu

Uhm. Ćwiczenia 10 (jak już podał kolega) i 11. Myślę, że do 11 da się coś zorganizować, nawet jeśli nie masz takich poręczy jak na siłowni. Poza wyciskaniem głową w dół jest to najlepsze ćwiczenie na dół klatki.

Kup sobie drążek. Najlepsze ćwiczenie na najszersze grzbietu to podciąganie, a wiadomo, im większe najszersze tym szerzej w barach.

zwykły dobry trening, nie żadne a-be-esy czy a-sześć-w. pierwsze ćwiczenie na dół drugie na górę i trzecie na skośne

Najlepiej szerokim nachwytem do klaty. Nie warto robić do karku - kontuzje. Ból klaty przy pompkach oznacza, że prawidłowo wykonujesz ćwiczenie - pochyliłeś się do przodu co spowodowało użycie dołu mięśni piersiowych przy podciąganiu.