Każdy lubi co innego. Ja wolę swobodne ciężary, maszyny używam tylko do ćwiczeń nóg i tricepsów. Rozpiętki to moje ukochane ćwiczenie, na maszynie nie czyjesz tego co czujesz trzymając w dłoniach sztangielki i sam wyznaczasz zakres ruchów. Nie kupuj takiej ławeczki! PS: Kup sobie ławeczke regulowaną i ćwicz na początku z lekkimi sztangielkami [...]
[...] robi się i uchwytami,i drązkiem. Trening z samej góry jest z kosmosu chyba. Podciąganie sztangi w opadzie robi się i nachwytem i podchwytem,od rodzaju chwytu zależy które rejony cwiczenie ma pobudzać. Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!
Stodolar, rasowy trójboista nie robi nic z podnoszenia ciężarów. Pytanie jest więc jakby nie trafione. Po pierwsze, tójboista, nie ma na to czasu na treningu, po drugie ćwiczenia podnoszenia ciężarów nic nie dadzą wyczynowcom, po trzecie te ćwiczenia sa wysoce kontuzjogenne. Już prędzej można spytać ciężarowców jakie mają osiągi w trójboju. Z [...]
[...] jest wg mnie bardzo dobrze przygotowana i stosujac sie do niej mozesz zmaksymalizowac efekty treningu, widac ciebie to nie interesuje bo i tak pewnie olewasz cwiczenie na silowni albo siedzisz w domu i mahasz jednym hantlem rano 15 minut i to wszystko. wcale nie bronie michaila, jesli o to ci chodzi. popieram tylko akcje [...]
[...] , raz w lewo, potem w prawo i wreszcie do środka. Dobrym cwwiczeniem jest stretching (jak to sie pisze ) w pozycji wypadu tułowia w przod. 1) Pompki - to podstawowe cwiczenie, waski rozstaw rak - bardziej cwiczenie na triceps - szerszy bardziej na klatke. Ponadto mozna nogi unmiescic na czyms wysokim np na krzesle i wykonywac odpowiednik [...]
Jak podnosze sztange zza głowy to za każdym razem przeskakuje mi coś w prawym barku. Jest może ktoś kto miał podobny problem??? Cwiczyć dalej czy dać sobie spokój(boje sie o kontuzje) Jest jakieś ćwiczenie dobre na bary ale wykonywane w jakiś inny sposób(oprócz podnoszenia hantli do boku stojąc)???? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100654 -nie [...]
Kevot: z tego co wiem to wyciskanie sztangi zza karku to najlepsze cwiczenie na barki... moze robisz złą rozgrzewke? rozgrzej dokładnie barki moze za jakis czas przejdzie... mi tez sie rozne kosci przestawiaja w barkach ale nie w tym cwiczeniu... czasem mnie cos bark przy wyciskanie zza karku ale raczej juz coraz mniej (kontuzje mialem i bolało a [...]
Kevot: poświęć więcej uwagi na rozgrzewkę, oraz możesz to ćwiczenie zastąpić: wyciskanie z klatki piersiowej (prawie to samo...). SCD: to nie jest najlepsze ćwiczenie, wg mnie jest równomierne z wyciskaniem z klatki piersiowej... Liam: a masz rozpisaną diete, że za odżywki się łapiesz??? DO NOWYCH!!! KURAWA CZYTAJCIE KILKANAŚCIE (MIN 20-30) [...]
Ja dodałbym od siebie, że to ćwiczenie nie wnosi jakiś wiekszych zmian jesli chodzi o poprawienie wyniku, poniewaz cwiczenie izometryczne jaki to wyciskanie i ostatnia faza polega na: rytmicznych, naprzemiennych skurczach mięśni nie wywołujących ruchu w stawie. Zapobiegają zanikom mięśni, zwłóknieniom okołostawowym.Stanowią jeden z pierwszych [...]
hm ... nie mam mozliwosci sie podciagac w szerokim chwycie anie sciagac drązka ... ale jakos przysniło mi sie takie cwiczenie, tak jakbym robił wznosy tylko na wyciagu GÓRNYM! takie opuszczanie ramion (odwrotne wznosy ).. i nie moze wykombinowac na co to bedzie działało czy bardziej na klate czy bardziej na plecy... kapujecie ? _W dzień jestem [...]
Kulturystyka staje się na tyle popularna, że wywołuje żywe zainteresowanie nie tylko osób dorosłych, ale również dzieci i nastolatków. Coraz częściej jednak można usłyszeć pytanie kiedy mogę bezpiecznie zacząć ćwiczenia z obciążeniami..? Może nie wszyscy wiedzą, ale alarmujące dane na temat ogólnego stanu zdrowia i sprawności fizycznej młodzieży w [...]
skoro nie czujesz prostownikow grzbietu to moze ze wykonujesz cwiczenie????? ja dla przykladu bardzo mocno czuje ta partie miesni podczas mc masz kontakt z bazą
ogolnie beznadzieja bo chcciałem jakies cwiczenie aby poszerzało najszerszy, a gdybym sciagał je tak JAKBY tam był drązek czyli np do karku?? to byu zastąpiło sciaganie drązka , czy podciagania sie w szerokim chwycie ? PS dostajesz powiadomienia o odpowiedzicah czy nowych tematach ?? bo ja nie _Don't run. U'll only die tired. Ur sniper._
Ja tam sobie niewyobrazam zaczynac treningu od wioslowania...dla mnie to albo ostatnie lub przedostatnie cwiczenie... "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć
[...] uzywam jej tez jako sciagania drazka dolnego (jak na niej siedzie), a jak sie połoze to te uchwyty są jako wyciag gorny, obciazeniem jest masa mojego ciała + kąt nachylenia ławeczki (regulowany), narazie mi starcza (Zalezy jakie cwiczenie) ale jak bedzie za łatwo to sobie dołoze np. talerz 10 kg . _Don't run. U'll only die tired. Ur sniper._
Ha, ha Parker niestety nie msz racji, albo nie wiesz tak dokładnie, albo zapomniałeś co to jest izometria, izotonia, tonus mięśniowy itd, myślę, że wiesz , że gdzieś dzwoni tylko nie wiesz w jakim kościele,.Wiekszość czytelników nie ma dokładnie pojęcia co ta są ćwiczenia izometryczne i to własnie ty wprowadzasz potwierdzając ich w bład, sprytnie [...]
poczytaj o ogólnorozwojowym treningu ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Jesli przejrzysz cały temat znajdziesz tam również zestawy ćwiczeń dla "domatorów"(na samą sztange/sztangielki...) Nie wiem czy słyszałeś a akcji "TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE" ? jeśli nie to [...]
[...] na jakies 4 metry, nastepnie przejscie drabinka rozwieszona miedzy drzewami jakies 6 - 7 metrow i zejscie. MAsakra rece nie wytrzymywaly, nie wykonalem tego. Kolejne cwiczenie w tym miejscu - przejscie lina zawieszona nad stawem z nogami zaczepionymi o line. Masakra - wpadlem do wody. Po godzinie przechodzilismy na kolejne miejsce jakies [...]
Witam wszystkich jak widzicie jestem nowy na forum i chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy... Więc tak mam 15 lat 171cm wzrostu i ważę 55kg zacząłem trening od zeszłego tygodnia ćwicze w poniedziałki środy i piątki i mój trening wygląda tak : Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8 Przyciąganie tego [...]
Dla 16 latkow
