cwiczenie

no właśnie, mięśnie dwugłowe ud dopiero na samym końcu. w tym ćwiczeniu służą one jedynie w utrzymaniu nogi w ciągłym wyproście, dwugłowy nie wykonuje żadnego ruchu. ćwiczenie można porównać do unoszenia sztangielki bokiem, czy to nachwytem, czy podchwytem biceps\triceps pełni jedynie funkcję stabilizującą.

Czy robienie barków na maszynie Smitha to cwiczenie izolowane ??? Robie na Smithie poniewaz moim zdaniem jakos bardziej kaci bary i nie mam asekuracji ;) Robie FBW a tam nie mozna za bardzo stosowac izolowanych, ale słyszałem ze bary na smithie jeszcze udją, nie to co klata na maszynie Zmieniony przez - aksel90 w dniu 2010-01-05 16:24:03

Rozpiska za wczoraj: Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 30/7, 30/10, 30/9 +25kg sztanga 2. MCNP 45/7, 45/8 +5kg sztanga 3. Wyciskanie na poziomej 12.5/8, 12.5/7 +9kg sztanga 4. Rozpietki 7/10, 7/10 5. Plecy podciaganie 27.5/3, 30/6, 30/7 6. Przyciaganie do klatki 20/7 7. Barki wyciskanie siedzac 7/7 8. Unoszenie bokiem 3/11 9. Unoszenie [...]

[...] barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Chce cwiczyc tym systemem: sroda: A czwartek: B piatek: wolne sobota: A niedziela: B poniedzialek i wtorek: wolne Wybralem takie cwiczenie nie wiem czy dobre?????? Prosze o ocene i porade zamiany przypominam warunki domowe i sprzet jaki podalem w ankiecie Klatka piersiowa: 1. Pompki 2.Wyciskanie [...]

dobra to bedzie tak : Diete mam ... wiem na czym polega cwiczenie na mase - zwiekszam ciezary, naprawde wychodze z silowni zmeczony, staram sie wczesniej isc spac, spożywam mniej wegli a wiecej białka i oczywiscie zero slodyczy.

A dziękować 05.01.10 NOGI+BRZUCH Przysiady klasyczne ze sztangą-serie ze zmniejszanym obciążeniem. 5 powt. + 7 powt.+ 10 powtórzeń. 5 serii. 120-100-80kg myślałem że nie dam rady a wszystkie serie poszły choć przy ostatnich powtórzeniach aż mroczki przed oczami ię pojawiały Serie łączone -uginanie ud w leżeniu na brzuchu +wyprost ud na maszynie [...]

Bic44 Dzięki Staram się jak mogę przyciągnąć do swojego dziennika ludzi - stąd lepsza jakość filmików w mc rece uginasz A no dopóki lekko to może trochę uginam przy wl sciagasz lopatki? Staram się jak mogę i ściągam ,a nie widać ? drążek bez rozciągania, przynajmniej nie zawsze i rzuca coś mocno W Wodynowskim planie podchwytem wystarczy do [...]

Zakładasz nastepny temat. Nie lepiej jest ciągnąc poprzedni? Miałes tam wskazówki dotyczące diety. Niemal kazde ćwiczenie angazuje miesnie brzucha. Jesli chodzi o dolne partie ciała to ciagi, przysiady, wykroki jako podstawa. Plan treningowy mozesz podpatrzyc u osób prowadzacych dzienniki albo ułożyc i dac do sprawdzenia w dziale 'Trening dla [...]

przysiady to dobre masotwórcze ćwiczenie ,a le pamiętaj że uda to nie tylko czwórki ale i tył uda

podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac to nie na plecy tylko na barki i wyrzuc to cwiczenie unoszenie nog lezac to na brzuch;) a podnoszenie sztangi w opadzie to wioslowanie to ok. reszta dla mnie ok. ale moze poczekaj az ktos inny sie wypowie

Trening 23 Plan B nogi, plecy, biceps Nogi Przysiady 3s 20x40,00kg/ 20x40,00kg/ 15x40,00kg Wykroki 3s 15x10,00kg/ 15x10,00kg Wspięcia 3s 15x58,00kg/ 15x58,00kg/ 12x58,00kg Plecy Martwy Ciąg 3s 10x50,00kg/ 10x50,00kg/ 10x50,00kg Wiosłowanie sztangą 3s 10x40,00kg/ 10x40,00kg/ 10x40,00kg Wiosło hantlą 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg Biceps [...]

hehe, panie silce czyzby to zazdrosc? ci ze starej szkoly wlasnie dobrzy sa zeby cwiczenie pokazac. plany treni9ngowe znaja 2-masa i rzezba,a o diete to raczej nie ma co pytac. cos tam podpowiedza komus, ale jak wiadomo u nich to duzo bialka, brak tluszczu, jak masa weglowodany, jak rzezba to malo weglowodanow

[...] mi conajmniej 2g/kgmc białka, wegli nie jest za duzo, idzie to na korzysc tluszczy. Na oko mysle ze cos takiego wychodzi mi: B~ 2g T~ 1.5-2g W~ 4 Załapalem straszna chec na cwiczenie, wkrecilem sie CIesze sie z tego powodu. Cos ze zdjęć: Przedwczorajsze sniadanie, niestaty nie zjadlem calej poledwicy z tego, nie lubie takiej.. Wczorajsze [...]

Zrób jeden z tych rozkładów który Ci zaproponowałem. A teraz plan(poprawa-wielkie litery): PN-klata 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) Wyciskanie sztangi wąsko 3s. 4-6 pow. WYWAL 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 [...]

[...] chyba ze postanowilas przygotowac sie do startu w fitness , to w ogole bardzo dziwny trening do wywalenia w calosci, zamiast jakes aero , jezeli juz to bica dodaj jedno cwiczenie do plecow a trica tez jedno do klatki 1. modlitewnik na piłce ( 3x20 2.uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w siadzie z supinacją- 3x20 3. francuskie w [...]

Jak myślicie dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenie?? Może coś na kaptur?

1,3,4,5 ok 2)robię najpierw wyciskanie sztangi za głową, potem przed, potem podciaganie wzdłuż tułowia. Urozmaicam podciąganiem sztangielek bokiem w górę, czy na przykład takie ćwiczenie w kształcie litery W sztangielkami. Na siedząco, tak jakby podobnie troche do wyciskania sztangielek zmixowane z rozpiętkami:), mimo to - brak przyrostów 6) ani [...]

dobra sprawdze choc nie wiem, czy dotyram, tak mnie męczy to ćwiczenie że potem jak na dobrym haju się czuję, czasem nie mam siły dotargać tej sztangi do końca dziś klatka+całe łapy, zobaczymy czy bedzie RZEŹ

..faktycznie pytalem jak robic przysiady i o cwiczenie na lydki.. biceps przy podciaganiu podchwytem.

Hmm. tu jest chyba niezły trening dla początkujących 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż (łydki) 15-20 powtórzeń 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku podchwytem ze stopami opartymi o podłogę (m. pleców) 10-12 [...]