cwiczenie

[...] kopa. Wytrzymałośc rośnie po takim treningu bardzo szybko. Po miesiącu zrobilem się żylasy . Co do doboru obciążenia do całego obwodu to dobierasz je pod swoje najsłabsze cwiczenie. Najczęściej jest to wyciskanie stojąc. kolejna sprawa to taka że w tego typu ćwiczeniach nie stosujemu uginania ramion ani tym podobnych ćwiczeń to przeczy zasadą [...]

[...] wg "Nagiego wojownika". Wrzuce to co uda mi sie wymyslec poniewaz pewne elementy dotychczasowego treningu zostawie np.bieganie i TABATE. Obecnie pracuje nad cwiczeniem oddechu glownie i opanowaniem technik napiecia miesni opisanymi na poczatku ksiazki. Co najwazniejsze: Pavel pisze ze sila to umiejetnosc, a skoro tak to kazdy [...]

[...] ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (chwyt młotkowy) 3x (10 - 8) /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ad. 2, 3 *Mozliwie, krotkie przerwy, ale pozwalajace wykonac cwiczenie poprawnie. *Mi po takim treningu trudno umyc twarz -------------------- dzien 7 - wolne

[...] , a nie z treningiem? mowisz o regeneracji? byc moze czujesz sie zregenerowany ale czy miesnie aby napewno czuja sie tak samo? wiecej cwiczen na drazku? a po co wiecej cwiczen na drazku? 3-4 serie podciagania i tyle, mozna jeszcze brzuch. co ty chcesz na tym drazku jeszcze robic? priorytet w treningu gdzie masz 1 cwiczenie na partie? powodzenia

też mi się tak wydawało ale wcale tak nie jest. mam jeszcze drobne sugestie: 1. łydki przedramiona i brzuch większa ilość powtórzeń 15-20 niezależnie od treningu. nie wiem jaki sens ma też robienie 100 powtórzeń na brzuch. wybierz ćwiczenie którym zrobisz 20 max 25 powtórzeń po za tym to tutaj nie ma co oceniać- wsystko jak w książce napisali

ok w sumie pasuje :)tylko niestety dopiero za miesiac bede mial dostep do bramy wiec moge zamienic to na razie na jakies inne cwiczenie?

Spoko tylko że ja jednak bym zrezygnował z wyciskania na płaskiej sztangą bo to ćwiczenie mało daje jeżeli chodzi o rozwój klatki piersiowej ale jak odczuwasz taką potrzebe to rób. Ogólnie w porządku.

Ćwiczenie na klatkę już są Jedynie rozchodzi się o pozostałem ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe

Widziałem , no nawet ciekawe ćwiczenie , więc lepiej dać to co w filmiku czy rozpiętki ?

King Odin Priorytetem jest całe ciało - przede wszystkim nogi/plecy. Ogólnie podciągania nie wykluczam z treningu, podoba mi się to ćwiczenie. Skreśliłem tylko progresję automatycznie skonfigurowaną przez program HST Progression, dlatego że robił zbyt mały progres IMO. Odnośnie drugiego pytania.. Tak, ale czytałem ze maksymalnie na 3 treningu [...]

No a co martwy to nie ? ;/ Oczywiście wszystko ok tylko bym dodał jeszcze 1 ćwiczenie na plecy aby były 2. Ja osobiście przeplatałem 3 ćw. na plecy tak aby na każdej sesji treningowej wykonywać 2 inne i było OK <YES>. A przeplatałem je tak: Drążek,Martwy ... Wiosło,Martwy ... Drążek,Wiosło .

Czyli i tak nie poszło źle jak się spodziewałem . Byłem przygotowany na ostrą krytykę co do technicznego wykonania siadów . Zasadniczo przysiady wprowadziłem niedawno zwłaszcza wolną sztangą stąd przy ciężarach już dla mnie znacznych praca tułowia i głębokość schodzenia nie jest zgodna przedewszystkim z zasadmi TS. Dziękuję za powyższe posty [...]

[...] na 5 !!!!! http://www.youtube.com/watch?v=I9iR7EXjYLU odczucia po trening: git xD byla moc, byla chec i bylo gites !! srodki chyba zaczynaja sie wkrecac bo np pierwsze cwiczenie poszlo z zadziwiajacą lekkoscią. mialo byc 105kg na 6 razy i jeden myslalem ze z pomoca a tu all na 8 ruchow samemu na plaskiej tez progres. tydzien temu 120kg na [...]

dips to pompki na poręczach. IMO rewelacyjne ćwiczenie. Przysiady możesz robić z lekkim obciążeniem. To naturalny dla stawu ruch, więc powinien pomóc a nie zaszkodzić. Chyba, że boli tak że nie możesz robić przysiadów. Możesz też robić półprzydiady. W takim wypadku powinieneś udać się do lekarza. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-06 [...]

Ale mnie interesuj to, czy robisz tam przysiady ze sztangą. Bo jeśli nie robisz, to powinieneś włączyć to ćwiczenie do rozpiski.

Już jestem po treningu tak rozkminiam ten trening który zapropnował bic44. A może tak bym zrobił FBW nigdy tego nie robiłem ??. Sam nie wiem co zrobie TRENING: BARY + ŁYDY !!! Trening bardzo techniczny dlatego też cięzko zwiększać ciężary ale i tak cały czas czuję i widzę postępy ... Ostatnie ćwiczenie co trzeba wykonać 100powt, uporałem się z [...]

rozpietki dobrze zrobione to cwiczenie dorownujace efektywnosci wyciskaniu. A pewnie klatki nie czujesz bo robisz to zle

Słuchajcie. a lepsze to ćwiczenie czy to samo tylko do pełnego zakrasu+supinacja nadgarstka bo tez po części mam ten problem i czy da mi coś jak będę to wykonywał hantlami po 7 kg bo narazie nie nabyłem cięższych

No podciągam się tylko 6 razy. I co mam z tym teraz zrobić? Idę na siłkę, żeby to zmienić. Czytałem o formach treningu i wybrałem FBW. Co do serca w treningu to nie można sie wypowiadać, gdyż jeszcze nie byłem na żadnym treningu. Dziś zaczynam. Czy się przyłożę? Sądzę, że tak, bo jestem świadom, że robię to dla siebie... Co do oczytania, wierz mi, [...]

Bo to jest ćwiczenie na plecy "16.&#8221;MARTWY CIĄG&#8221;: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud"