cwiczenie

uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion hantlami mlotkowo modlitewnik kazde cwiczenie na biceps skutkuje. trzeba tylko przylozyc sie do techniki.

[...] nigdy, ale to nigdy od fnia pierwszego az po dzis dzien, nie zdarzylo mi sie bym nie dolozyl czegos na lancych. Niezaleznie czy to 5 kg , 2,5 czy 1,25 . To jest tak potezne cwiczenie ze wiekszosc ludzi nie jest w stanie liznac swojego potencjalu. Tylko mala uwaga - nie robc "przelaczanych raczek" z II na V. Zrob osobne porecze. [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka, -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w dół -Wyciskanie sztangi głową w dół -myśle o 4x10 a powyższe progress - każde ćwiczenie w 4 seriach, tak? bo nie rozumiem, ale jeżeli tak to wywal wyciskanie na płaskiej(1), sztangielki zamień na skos dodatni, ostatnie zostaw, -Rozpiętki ze [...]

[...] itd..ale ni ... sie nie dalo.. Znowu sie zaczelam zloscic na to,ze sprzetu nie ma takiego jak mi jest potrzebny..ale przezciez wyjscia narazie nie mam..no i zawsze innne cwiczenie mozna wykonac,z tym co mam..Tylko juz bylam na etapie wrrr...i myslec to wogole nie myslalam... uginanie sztangi stojac wasko: 10x10kg/10x13kg/8x10kg przyciaganie [...]

[...] zmodyfikuje, a teraz po przerwie 10-dniowej znow wracam do cwiczen. A co do moich przysiadow to jesli nie bedzie mozliwosci wykonania bo stojakow brak! to czy hantelkami wystarczą?? i jak to cwiczenie sie nazywa i jak je wykonywac ??? tak samo jak ze sztanga tylko rece opuszczone ?? czy hantle na barkach? sorki ale pojecia nie mam :P Sie ma,

Cwiczenie nie jest dla poczatkujacych - nie polega na bezsensownym machaniu hantlami... Znajdz inne cwiczenia... Jest ich mnóstwo... "Motylki"??? Naramienne + kaptury chyba... Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-25 09:26:59

aha czyli skrócić plan o polowe ;) jedno ćwiczenie z każdej partii poodejmować i zrobić serie 12X10X10X8 ? a gdy już przytyje te 15 kg i nabiorę mięśni odpowiednich to wtedy zacząć ćwiczyć na rzeźbę tak?

[...] siedząc - 4 x 12/10/10/8 -sztangą siedząc z przed głowy - 4 x 12/10/10/8 -wypychanie hantli siedząc oburącz - 3 serie po 12 powtórzeń -wypychanie hantla siedząc jednorącz - po 2 serie na każda rękę po 12 powtórzeń co kazdy tydzien z danej partji odejmuje wybrane cwiczenie zamieniajac poprzednim cwiczeniem ktory w ubieglym tygodniu odjelem ;)

ja tej poprawy nie widze. barki 3 cwiczenie;o zmniejsz 1 serie w kazdym plecy zmniejsz i klate tez zmniejsz o 1 serie skoro masz dwa wyciskania jedno zrob hantlami.

oo. Najlepiej wybrać ćwiczenie - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu? Jak normalnie dam radę zrobić przysiady ze sztangą na barkach 5powt. 85kg, to założyć by było 40kg wraz z gryfem, zrobić maxymalną ilość powt. w 20 sekundach, 10 sekund przerwy i jeszcze 7x to powtórzyć (łącznie 8 serii)? // ja właśnie chcę iść do lic i na studia , nie wiem [...]

[...] *Ściąganie drążka za głowę nachwytem 12,10,10,8 " Źle źle źle Po co klonujesz ruchu? Podciąganie na drażku, ciężkie wiosło + izolacje. Ale izolacja to nie nowe cwiczenie ćwiczone jak reszta. I proponował bym zmienić system treningowy (chodzi o progresje, na inną, tak żeby jedne cwiczenia mialy mniejsze zakresy powtórzeń a inne [...]

Dzięki ;) Na prawdę mi pomagasz ^^ Myślę też że rysunki winny wystarczyć. Jeżeli miałbym jakieś problem odnośnie tych ćwiczeń to mogę zapytać Was, tutaj ? ;] Kumpel mi dzisiaj powiedział że lepszym rozwiązaniem było by ćwiczenie a6w a później absy a na ACT mam za małą mase ;/ btw sixstus mógłbyś mi podać Twoje gg lub jakiś komunikator ? Czytając [...]

[...] opuszczanie 1x105kg, 1x125kg, 1x135kg 4. PP sztangielka 6x22kg, 8x30kg, 8x30kg 5. Podciaganie sie x8 (+10kg), x6 (+10kg), x6 (+10kg), x5 (+10kg) 6. Mix na ramiona Komentarz 1. Bardzo najs, z zapasem 2. Jak szmata 3. Szkoda, ze moge to robic tylko na smith maszynie, ciekawe cwiczenie. 4. Nowosc, wiec narazie z rezerwa kilogramow 5. Do przodu

[...] jakis jabczan. Na tamte bajery przyjdzie jeszcze czas. Co do treningu to po co dwa razy rozpietki? zamiast tego dodaj wyciskanie sztangielkami w skosie. Na plecy obowiazkowo martwy ciag, to podstawowe cwiczenie na te partie miesni. Zmieniony przez - ToOoMmMyYy w dniu 2009-07-25 23:53:13 Zmieniony przez - ToOoMmMyYy w dniu 2009-07-25 23:55:11

Nie cwicz codziennie bo ci moze zaszkodzic. Miesnie musza sie regenerowac. codzienne cwiczenie nic ci nie da co dwa dni. kup sobie hantel z 10 kg obciaznikami i cwicz...

:), czarne wyszczupla do tego jeszcze obcisła ;P i takie efekty daje. Co do siłowni to racja, jeżeli chodzi o poważne traktowanie i ćwiczenie. Prędzej miałem także styczność ze siłownią... ale polegało to bardziej na tym, że się siadało na atlas ;D bo był wygodny wyciągało się drugie śniadanie i jadło ^^ . Nowe fotki dodam dokładnie 1 sierpnia ;) [...]

ponizej poprawiony plan pon: klata + biceps klata -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 --KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/8/6 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC: 12/10/8/6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Napisz cos wiecej jakie cwiczenie wykonywałęś, czy miales w szpitalu przeswietlenie, czy wczesniej bolała Cie okolica obojczyka? ile masz lat, jak długo trenujesz, wczesniejsze kontuzje

czyli z klatki wywalić jedno ćwiczenie ??

zrób tak, każde z ćwiczeń które napisałeś ogranicz do 1-2 serii właściwych, każdą poprzedź rozgrzewką, jeżeli chodzi o powtózenia to 4-6 postaraj się zrobić sam, następne 2 z pomocą, potem jeszcze ze 2 tylko fazę negatywną, im bardziej złożone ćwiczenie tym mniej powtórzeń daj, dobrze się rozgrzej,rób krótke przerwy,w każdej serii właściwej nie [...]