cwiczenie

Tak sobie analizuję jeszcze dokładniej ten plan i czy: W dzień 1 mógłbym dodać ćwiczenie na łydki np.: - wspięcia ze sztangą na barkach? (przed brzuchem) W dzień 2 dodać po jednym ćwiczeniu na barki i triceps np.: - wyciskanie siedząc (do czoła lub nosa) na suwnicy lub wysokie ciągi (High Pulls) – bardziej to, bo żołnierskie i wyciskanie [...]

[...] na poczatek, ale wyglada ze u ciebie po prostu przesunely srodek ciezkosci, bo stoisz na palcach i jeszcze wychylona do przodu, a powinnas stac prosto, siadaj w domu proste cwiczenie stoisz, lapiesz sie za biodra, wypinasz tylek do tylu i siadasz trzymajac ciezar ciala na pietach (mozesz nawet gibnac sie w tyl na poczatke, nie szkodzi), tulow [...]

na barki i na klatke daj rylko 1 cwiczenie w 1 HST. Jak bedzie za malo dorzucisz w nastepnym HST

Witam ja mam tutaj jedno pytanie, żeby nie zakładać kolejnego tematu, można dorzucić po jedno dodatkowe ćwiczenie na każdą partię bo np. na klatę robię 3 x 7 a podobno to za mało powtórzeń, to może dorzucić jakieś rozpiętki jeszcze ?

Dobrze, tylko brzuch na koniec i na tric zostaw tylko jedno cwiczenie, najlepiej te wyciskanie sztangi nie widze cwiczenia na barki i za duzo serii na bic i tric.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-23 18:55:13

Mam drązek :] Robie AbsII Poziom4. Jedno cwiczenie wywalic i wstawic podciaganie podchwytem ? ~20powtorzen na przysiadach tak ? Szczerze to ten plan slaby z np 5 obwodami planu Mawashiego dla początkujacych :] No ale skoro w dziale trening dla poczatkujacych z tego co widze tak malo serii na jednej sesji ma byc to nie bede wydziwial :] Dzieki za [...]

ja mam problem z noga i nog nie cwicze na silowni wiec nogi odpadaja a jak bvym zrobic cos takiego sroda plecy i piatek biceps i przedramie?? Jak bardzo jest to poważna kontuzja? Pewnie nie wiesz o tym, że ćwiczenie nóg wpływa na przyrostu na całym ciele? Poszukaj tematu na forum. Wyszukiwarka i temat: dlaczego warto ćwiczyć nogi czy jakoś tak. Te [...]

Jeśli chodzi o wagę to jeśli porządnie nie zbiję, to mogę mieć problemy z byciem w 90-tce na wiosnę, a bycie w 100-tce mi się nie opłaca. W 2008 do października ważyłem jakieś 82,5-83 kg i do mniej więcej kwietnia-maja ważyłem ok. 91 kg. Gdybym zakończył na wadze 88 kg (chociaż podejrzewam, że mimo woli i tak nieco schudnę). To pewnie przez zimę [...]

no zwlaszcza jak robi 360 stopni na innym filmiku ale ogolnie super cwiczenie juz probowalem tak do 180 stopni jest fajnie

Ponadto w temacie "Plan treningu dla osób początkujących" wyczytałem o ilości obwodów oraz powtórzeń danych ćwiczeń, ale nic o ilości serii, a zauważyłem w dziennikach ćwiczeń niektórych użytkowników, że stosują oni zazwyczaj po 4 serie na każde ćwiczenie. Ilość serii i przerwy między nimi są uzależnione od moich upodobań, czy do tego [...]

[...] wartościami. Z reszta sama metoda badawcza skomplikowana nie jest i nie potrzeba super laboratorium by pomiar takowy wykonac, stad przeprowadzana jest dośc czesto jako cwiczenie dla studentów niektórych kierunków. Mam swiadomosc, ze wit C wykladnikiem wzorowym nie jest, ale pewna zależnośc obrazuje. Osobiscie wierze w to, ze wyniki badan wg [...]

wszytsko fajnie, dieta jest cwiczenie jest tylko czy za miesac sie znowu nie znudzi. Cwiczysz z rana i wieczorem 7 dni w tygodniu. Po co tak duzo. tutaj tez kolegal chcial odrazu szalec: http://www.sfd.pl/PROSZE_O_POMOC_EKSPERTA-TRENING%2CDIETA_REDUKCJA_-t483478.html Polecilem zeby zwolnil i i tak schudl 11kg i co najwazniejsze nadal mu sie cche [...]

[...] znam wielu ludzi ktorzy zaczynali w twoim wieku i maja powyzej 185cm wiec chyba nie sa niscy co do planu to plan georgu jest ok, co najwyzej to zmienilbym na to zeby mc bylo na poczatek bo to najbardziej meczace cwiczenie i w zasadzie angazuje cale cialo. nie wiem czy sie georgu ze mna zgodzi bo ma znacznie wieksze doswiadczenie, ale zobaczymy

Mięśnie proste brzucha ćwiczę z obciążeniem i skośne tak samo Ogólnie ćwiczenie skośnych poszerza, ale w pasie bo mięśnie rosną A mi chodzi o biodra, tyłek A przysiady mogą poszerzać właśnie te biodra i tyłek ?

no ja wiem :D nie chce i nie mam zamiaru unikać ćwiczeń typu MC a tym bardziej przysiadu bo jest to moje ulubione ćwiczenie :D nie wiem czemu tak wiele osob go nie lubi :/ zrobię martwy raz w tyg i wiosło 2 razy w tyg i myślę że tak będzie optymalnie ;) pozdro

[...] 1. silownia 2. aeroby 3. silownia 4. aeroby 5. silownia 6. aeroby 7. wolne (najczesciej jest to niedziela) aeroby - tempo srednie - ok 30 minut co do interwalow - jest to cwiczenie na maksymalnej intensywnosci przeplatane z cwiczeniem na intensywnosci sredniej, np. 10 sekund sprintu 30 sekund truchtu lacznie 40 sekund, liczymy jako jeden [...]

Tluszcz spalasz z calego ciala. Cwiczenia brzucha nie wplywaja na to, ze wlasnie stamtad spalisz zbedne kilogramy. Podstawa gubienia tluszczu sa aeroby/hit oraz dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Cwiczenie brzucha powinno sluzyc jedynie wzmocnieniu miesni.

z A wywal zdecydowanie jedno cwiczenie na barki i na biceps, dwie serie wystarcza z B odwrotne pompki tez trzeba usunac i plan jest calkiem calkiem :) Powodzenia w treningu:)

*** DZIEŃ 29 - 17.06.2009 ŚRODA *** *** TRENING 11 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_MASA_z_%2A_BIOGENIX_%2A_by_Eclipse21-t502276-s11.html KLATA + BICEPS 1. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 ----------------- 82,5kg x 8 82,5kg x 8 82,5kg x 8 2. WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRE ] 50kg x 15 60kg x 10 70kg x 8 [...]

jestem uczulony kiedy ktos nazywa wyciskanie lezac "klatą" bzdura wyciskanie to wycisanie - cwiczenie złozone klata to miesnie piersiowe - para pojedynczych płaskich małych miesni - bez pomocy barkow i tricepsa niewiele by pocisnęły nazywajac wyciskanie "klata" kodujemy sobie w podswiadomosci niepoprawna koordynacje ruchu [...]