cwiczenie

Czy da się połączyć trening ACT i ABS? Ćwiczyć ACT w poniedziałki, środy i piątki a ABS we wtorki, czwartki i soboty? Można wykonywać różne ćwiczenia z różnym obciążeniem czy należy trzymać się jednego? Bardzo proszę o ocenę programu. Każde ćwiczenie po 15 powtórzeń. 1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud) 2.Uginanie nogi z [...]

Czyli rozpiske moge juz wydrukowac :) ? wszystko gra ? PLAN MASOWY – 4 x w tyg. – Seria Porusz. 1 Dzien: Mięśnie klatki piersiowej: Cykl II . 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 [...]

Plan jest ok. Co do sztangielki - widze, ze jestes skazany na to cwiczenie, tzn. nie masz sztangi ani wyciagu. Jesli chodzi o opis techniczny - to przeczytaj opis w Atslasie Cwiczen. Kilka moich uwag: 1) To cwiczenie ciezko wyczuc. Opuszczaj hantle jak najbardziej w dol, aby poczuc rozciagniety miesien najszerszy. 2) "Mysl" lokciem. [...]

Mam pytanie czy to cwiczenie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia szkodzi kregoslupowi ? jezeli ja mam skolioze to moge to cwiczenie wykonywac??

Plan moze byc od bidy ale w dziale z HST zjechaliby Cie za cwiczenie numer 4 i 12.Bo w HST nie rozdrabniasz sie tylko dobierasz cwiczenia zeby pracowalo jak najwiecej grup miesniowych na raz a splitowcom ciezko sie na to przestawic z przyzwyczajenia.Wiec napewno powiedzieliby Ci ze wywal zbedne izolacje jak cwiczenie przedramienia itd. (cwicz. 4 i [...]

Siema moglibyscie mi polecic jakis dobry trening ktory kiedys stosowaliscie badz dalej stosujecie a daje dobre wyniki? najlepiej takie cwiczenie ktore moglbym w domu wykonywac.. mam laweczke pod sztange no i do brzuszkow... pzdr

jak dokladnie nazywa sie cwiczenie"unoszenie przodem" ? :P korzystam z kulturystyka.pl/atlas

Tego typu trening da jakieś rezultaty??.A i jeszcze mam pytanie dotyczace tego treningu domatora,jest tam ćwiczenie z drążkiem drążka nie mam,i nie będę go miał gdzie ewentualnie zamontować czy to ćwiczenie może zostać zastąpione innym?

[...] dla obeznania a potem zwiekszasz albo zostawiasz zalezy jak czujesz. Po tych 6 tyg na ten ostatni mikro negatywow badz clustera zamiast wyciagu mozesz robic podciaganie w waskim podchwycie no i do klaty jak masz mozliwosc mozesz tez dodac jak tak bardzo chcesz od poczatku porecze w zyciu rozpietki bo to izolacja a nie cwiczenie wielostawowe...

Po pierwsze za dużo tego wszystkiego, powinno ci wystarczyć 10 serii. W dodatku jedno ćwiczenie robisz "do zakatowania" - to jest dobre raz na jakiś czas. Przetrenowanie gwarantowane. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-11-02 21:28:34

[...] (triceps) 10. Uginanie nadgarstkow z hantelkami w siadzie ( przedramiona) 12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 13. Spiecia brzucha Jak cwiczyc? Robisz kazde cwiczenie po okolo 12 - 15 powtorzen. Po kolei. Czyli robisz cw. nr 1 - 15 powtorzen, potem cw. nr 2 tez 15, potem cw. 3 15 powtorzen. Az zrobisz pelne 11. Pomiedzy [...]

nie wiem ale jakos nie wiem jak tu znalesc cwiczenie ktore moze zastapic pompki na poreczach.. jesli wiesz to mozesz to napisac?

[...] Kontuzjogenne. - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji siedzącej - 5 serii 3 serie styka. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 5 serii 3 serie. Jako drugi cwiczenie rob unoszenie hantli przodem. 3 serie. Czyli : - wyciskanie - unoszenie przodem -unoszenie w opadzie 5 dzień - nadgarstki - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

Cześć, mam pytanie jak powinienem rozporządzić posiłkami: przedtreningowym i potreningowym, jeżeli mam czas ćwiczyć dopiero po 20-21? I czy ćwiczenie o tej może jest znacznie mniej efektywne? -czy mają mieć "normalne" dużo węgli, białka i tłuszczy, czy ze względu na to, że to koniec dnia ograniczyć węgle, żeby ograniczyć rozwój fatu (dieta [...]

nie... rozpietki sa tez tu zawarte i sie nazywaja rozpietki.. a tu jest jedno cwiczenie wlasnie brama.. i kumpel mi powiedzial ze to jest cos z linkami

A jakie to cwiczenie? Nazywa sie brama????

Pewnie chodzi o sciaganie linek wyciagu bramowego na klate :) Jeśli ćwiczysz na mase, to nie potrzebne, jest to bardzo dobre cwiczenie na podkreslenie wlokien miesniowych. Rozpietki stykaja ;)

Witam, ułożylem plan treningowy na mase stosujac sie do zasad : 1. Trening w okresie jej budowania powinien opierać się na stosunkowo dużych ciężarach (tak aby robić maksymalnie 12powtórzeń, a minimalnie 6). Liczba serii adekwatna do stażu treningowego. Jest to od 12-16 (na duże grupy mięśniowe - tj. klatka, plecy, barki, uda, brzuch) i 8-12 na [...]

Góry w ten sposób na pewno nie pobudzisz z prostej przyczyny: Piszesz, że chcesz pobudzić górę - ale trening zaczynasz od dołu, potem jak zabierasz się za górę to robisz ją na już zmęczonych tricepsach, klatce i barkach, więc chcąc "nadrobić" to zmęczenie - serwujesz klatce dwukrotnie większy wysiłek. To tak jakbyś wychodząc z domu [...]

a macie może jakieś ćwiczenie na klatkę piersiową przy którym nie jest potrzebny sprzęt? bo nie posiadam sprzętu żadnego a do siłownmi daleko :/