cwiczenie

Poniedziałek: Dieta: 2300 kcal w tym po treningu wrzuciłem na ruszt pomarańcze jedną Aeroby: - Trening: Przysiad 8x100kg 8x100kg 8x100kg zapas 2 Wyciskanie sztangi płasko 8x80kg 8x80kg 7x80kg zapas 0,5-1 Martwy ciąg 8x100kg 8x100kg 8x100kg zapas 1 Wyciskanie żołnierskie 8x45kg 8x45kg 8x45kg zapas 1 pompki na poręczach 8x 8x 8x unoszenie nóg w [...]

05.01.2009.r Walczymy o cos WL 30x30 50x12 70x10 80x4 90x3 97x3 103x3,3 Military Press 50x8 55x8 58x6 60x6 WYmachy hantli 4s x 7kg (cwiczenie interpretuje jako ogólną pompe) Owocem dzisiejszego treningu jest film wtajemniczeni (spam suple ekipa) powinna wiedziec o co loto http://pl.youtube.com/watch?v=W8hlMGK73Ro i pamietajcie Walczymy o [...]

Trening 05.01.2009 (Poniedziałek). Trening trwał koło 1h15min. Wyciskanie leżąc 1. 30%/10 (20kg) 2. 40%/8 (25kg) 3. 50%/8 (35kg) 4. 60%/6 (40kg) 5-8. 70%/6 (45kg)- Ćwiczenie poszło bezproblemowo, chociaż szczerze mówiąc myślałem, że będzie lżej. Wyciskanie hantli leżąc skosem do góry 1-3. 21kg/8 na 1 hantli Rozpiętki na płaskiej ławce 1-3. 11kg/10 [...]

Witam! Cchiałam zapytac czy wypad z przeskokiem i zmiana nóg opierając się o podłogę to to samo ćwiczenie?Jeśli nie to jak wygląda ten wypad z przeskokiem?

ja najpierw robie martwy ciag klasyka 3 serie potem drazek nachwyt troche szerzej niz barki broda powyzej drazka 2 serie a potem wioslowanie 2 serie i na koniec cwiczenie f***mastera tez 2 serie z tym ze chyba zmniejsze ilosc serii w mc bo lacznie wyszlo troche za duzo

- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,3 serie 12,10,10 powt. To ćwiczenie wywal i we wszystkich zwiększ na 4 serie.

09:00 2x Jajko gotowane 120g = B:12g ,T:9g ,W:1g ,Kcal: 131 Płatki owsiane 50g = B:6g ,T:4g ,W:35g ,Kcal: 183 Mleko spożywcze 0,5% 250g = B:9g ,T:1g ,W:13g ,Kcal: 250 Orzechy włoskie 30g = B:5g ,T:18g ,W:5g ,Kcal: 194 Rodzynki suszone 20g = B:0g ,T:0g ,W:14g ,Kcal: 55 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 75g = B:3g ,T:1g ,W:27g ,Kcal: 119 Polędwica z [...]

[...] ale teraz jest tam zimno, i musza do fitnes biegac. ale sprzęt raczej nieograniczony. z tych cwiczen co w starym planie kaze mogę spokojnie wykonaac ;]. prosił bym zeby były one takie z tych typowych a nie np jak kiedys ktos mi pwiedział abym robił wspięcia na piętyu. padłem ze smiechu. bezsensowne cwiczenie, nikomu dio szczescia nie potrzebne ;]

Sermario: 1 cwiczenie robisz okreslona ilosc serii. np Wyciskanie hantli na skosie 3s - robisz 3 serie pod rząd (oczywiscie zachowujac odstepy czasowe miedzy seriami). Nastepne wg planu Wyciskanie hantli 2s - robisz 2 serie tego cwiczenia. Pytanie ode mnie: czy kazdy trening(oprocz okrsu regneracyjnego) ma byc coraz ciezszy od poprzedniego? Na [...]

Witam mam pytanko. Gdzieś na jakiejs stronce wyczytałem, że A6W robi się bez przerwy między seriami i ćwiczeniami !? czyli mam rozumieć, że jak bede np. na 30 dniu to mam każde ćwiczenie 3x po 18 powtórzeń beż żadnych przerw miedzy seriami i ćwiczeniami? Jak to jest? Może robi sie jakieś odpoczynki ?

Nie jest niezbędny modlitewnik to jedna z wersji ćwiczeń na biceps w barkach masz wyciskanie hantli więc wystarczy masz zaatakowane wszystkie trzy aktony mieśni naramiennych ze szczególnym naciskiem na akton boczny na wyciągach też zbudujesz masę a 80% treningu jest na wolnych ciężarach a prostowanie na wyciągu to jedno z podstawowych [...]

[...] partii, nóg nie bede cwiczyl chwilowo. troche otym napisalem zebyscie nie brali mnie za wiekszosc tutaj pakerow skupiajacych sie na klacie i bicu 2. ponadto pytanko. czy moge kazde cwiczenie jechac stałym ciezarem? lecz zmieniac co serie w niektorych jak podalem powtorzenia. oczywiscie co trening costam dorzucam w ramach progresji. pozderek

[...] wykonywal jedna dodatkowa serie dociskania, bedzie ona ograniczona i bez koniecznosci zatrzymywania IR - bie narzekaj ze cie meczy - to wkrotce bedzie najlatwiejsze cwiczenie, jesli cie meczy to tym bardziej powinienes je wykonywac nie traktuj go po macoszemu Push - Press zmeczone miesie piersiowe zmeczone tricepsy ale od czego masz [...]

dożuć ćwiczenie na drązku, ono najlepiej wpływa an mieśnie grzbietu!

Dla mnie prostowanie nóg nie jest zbyt dobre, jeżeli ma to być masa Szkoda kolan mimo wszystko. Rozumiem czytałem o tym, że stawy kolanowe się niszczy. Jednak w artykule było też napisane, że jeśli ćwiczymy dużymi ciężarami to tak jest. A ja robię stosunkowo niewielkim, właśnie po to by nie uszkodzić kolan. Do tego traktuje to ćwiczenie raczej [...]

ale za to poprawiłem dzisiaj organizacje i technike racy w hotelarstwie w poniedziałek historie poprawiam z religii mam 3 z wf....2 za nie ćwiczenie

[...] jakies solidne argumenty to moze dodac.. ;p czytalem podwieszone ale na najszybsza mase nadal nie wiem co lepsze wiec proilbym o wypowiedzenie wieksej liczby uzytkownikow choc zdanie D@wida uwazie wysluchalem ;p poza tym jest jakies dobre cwiczenie ktore dziala jak martwy ciag tylko inaczej wykonywane? bo plecy nie moga u mnie tego przebolec :p

[...] 2.Wiosłowanie sztangielka 4*(6-8) ostra progresja 3.Ściąganie drązka wyciągu na prostych łokciach 3*(10-12) 4.Powershrug 5*(4-6) idzesz tu najciezej jak sie da,najmocniejsze cwiczenie w calej rozpisce treningowej 5.Żuraw 12-10-8 6.Mc na prostych sztangielki Sroda (barki ): 1.Military pess z wybiciem nog 4*(4-6) 2.Podciąganie dolnych lin wyciagu [...]

panowie oswieccie mnie co to jest bo dzisiaj nie zasne jak sie nie dowiem... na silce koles dzisiaj po martwym ciagu zaczal robic jakies dziwne cwiczenie (pierwszy raz na oczy widzialem i nie wiedzialem czy mam sie smiac z tego czy zachowac sie powaznie bo to cos daje). Wygladalo to tak ze wzial hantel uniosl w gore na prostej rece i kladl sie z [...]

Jeśli do tąd nie robiłeś to dziwne żeby Cie nie bolały... a pozatym martwy ciąg jest dośc trudnym technicznie cwiczeniem i dużo osób które wykonują te cwiczenie robią to źle i co gorsze nie zastanawiaja sie nad tym, a niszczą sobie aby plecy... Poszukaj na forum bo tu jest tego pełno, tam znajdziesz wszystko techniki, podpowiedzi itd. A jesli [...]