cwiczenie

j/w ćwiczenia na brzuch jedynie rozwiną mięśnie a nie wpłyną w większym stopniu na spalenie tłuszczu. IMO najlepsze ćwiczenie na spalenie tłuszczu to bieganie przy utrzymywaniu tętna na poziomie około 60-70%

Dzięki za uwagi, zrobię jak mówisz na następnym treningu... Czyli rozumiem że np na 132.5 jeśli będę w stanie zrobić 6 ruchów to mam je zrobić czy zostawić sobie jakiś zapas? Acha Marek i jeszcze jedna rzecz... Robie płaską dwa razy w tygodniu, raz w dzień lżejszy i z większą ilością powtórzeń moje ćwiczenie pomocnicze to skos głową w górę, a w [...]

hehe koles fajnie opisuje ale to też nie można słuchać za dużo, bo sie człowiekkowi chce btw jak chcesz maxy w wiośle to półsztanga ja jakieś 3tyg temu chciałem sobie zobaczyć, to tak do 80 chwyt wytrzymuje, to można by robić bardzo ciężkie ćwiczenie

cos na prostowniki - wolne ciezary co masz na mysli? podaj przykładowe ćwiczenie dlaczego mam wywalić przysiady wykroczne? Może jakaś alternatywa dla tego ćwiczenia? Po tej korekcie nie będzie za mało ćwiczeń? W sesji A 8 a w B 7. Czy nie należało by czegoś dodać?

nic nie trzeba. wklej plan po poprawkach.. dlaczego wykroki wywalam? bo najlepsze bedzie proste cwiczenie - PRZYSIAD.

Wykroki rowniez bardzo dobre. Wiec jako zamiennik jest bardzo to dobre cwiczenie. pozdrawiam

Cwiczenie wprowadzajace w ostra zabawe z MC to MC z malym ciezarem i nauka techniki. Te co wymienil adzik wyzej to zamienniki jednak patrzac przez pryzmat martwego marnie wypadaja i sa rowne kontuzjogenne . Wiec lepiej postawic na nauke poprawnego wykonywania MC i patrzec przyszlosciowo niz bawic sie w unoszenie , good morning i zlapac kontuzje bo [...]

Tak wezmę Dziękuje I tu kilka pytań/zastrzeżeń z mojej strony: 1) BARKI - bardzo oporna grupa u mnie, od niedawna zacząłem robić wyciskanie sztangi do karku, i efekty są w miare 2) Zależy mi na rozbudowie góry i środka klatki, czy nie lepiej było by zastosować zmęczenie górnej partii (wyciskanie + rozpiętki) i dopiero potem przejść do [...]

no o to chodzi. ćwiczenie dobre tez do duzych cieżarów bo mniejsze jest ryzyko kontuzji. Ramienno-promieniowe często są zaniedbywane wiec dobrze jest poswiecac im troche uwagi.

Mi pomaga taki zestaw na przedramiona: uginanie dłoni ze sztangielkami nachwytem 2s max uginanie dłoni ze sztangielkami podchwytem 2s max obroty ramion ze sztangielkami 2s max Każde ćwiczenie robić wolo i do bólu.

Wrzucam fotki bicepsa, niestety robione telefonem Może teraz coś poradzicie, jakieś ćwiczenia na wydłużenie, lub coś co może pomóc... Denerwuje mnie krotki koniec bicepsa i ze aż tak daleko od barku sie zaczyna!! Bardzo kusi mnie to 21, więc czy można to wrzucić do planu i czy to jest dobre ćwiczenie? i taka jeszcze fotka, troszkę starsza [...]

A to nie jest czasami uwarunkowane genetycznie? Bo mój tata pomimo ogromnej masy i tak ma dosyć krótki biceps... No ale może się zakryje... To jeszcze mi powiedzcie jak wykonywać to "21" bo ćwiczenie to zbiera dobre komentarze.. jaki uchwyt i jak trzymać łokcie?

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10p Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s 10p Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s 10p Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie 3s 10p - Martwy Ciąg (nienawidzę...) 3s 10p Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 10p - Uginanie nóg w leżeniu 3s 10p - [...]

Witaj Helssing. Jeśli chodzi o modlitewnik, to wiem, że na końcu, ale dzieki za zwrócenie uwagi. O plecy - drążek. Dziwne może być to, że na siłowni nie ma drążka, a wszystko chcę zrobić w jednym miejscu. Ale jeśli to nie będzie przeszkadzać, to mogę zrobić drążek np przed wyjściem na siłownię? Martwy ciąg - szczerze to boję się póki co wykonywać [...]

Nami1 więc tak DIETA na masę dział odżywiania http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html TRENING lekkie FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Mało? Poczytaj inne [...]

[...] odpowiednik dziala na ciebie lepiej to mozesz zostawic. dla mnie kilka 'zamiennikow' właśnie działa lepiej. jesli jednak przez baaaaardzo dlugi czas wykonywales to samo cwiczenie to lepiej jednak zmienic, bedzie to nowy bodziec. jesli zmieniasz czesto to wstaw to co dobrze dziala, pod warunkiem ze nie katowales tego cwiczenia przez dluzszy [...]

poprostu rób ćwiczenie tak zwane "15" zakładasz dość spory cięzar!! i wykonujesz rychy 5 od klatki do około 10cm w góre, potem ruch od 10cm mniej wiecej do kolejnych kilku cm w góre, a potem juz na samej górze!! wyciskaj w waskim chwycie, tylko nie opuszczaj sztangi do samej klatki!! i nie prostuj łokci na górze!! dobierz spory ciezar!! [...]

Cześć. Jakoś czasu nie mogę znaleźć, żeby regularnie uzupełniać dziennik, ale trening i dieta trzymane. Czwartek: Nogi: Suwnica: 110 kg x 12, 140 kg x 10, 140 kg x 8,- niskie schodzenie, dobrze czuję tu mięśnie, Wykroki z hantlami: 3s x 8 z hantlami 12 kg Uginanie nóg na maszynie na zmianę z prostowanie nóg na maszynie po 3s x 8-12 powtórzeń - [...]

A jak juz lezac to od czola czy od ust czy moze jeszcze za glowe ?? Bo wogole mi to cwiczenie nie wchodzi . . .

jeśli chcesz trenować to trenuj całe ciało są różne rodzaje pompek, jeśli nie masz dostępu na siłownie to zajrzyj do działu TRENING DOMATORA tam znajdziesz coś dla siebie;) a jak nie będziesz wiedział jak wykonuje się jakieś ćwiczenie to wbij pod ten adres: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj masz nawet z gifami (ruchomymi obrazkami) jak [...]