[...] mają sporo różnych wariacji wiec można kombinować jednak skoro rozpatrujesz jakiś zamiennik i myślisz o łąwce i hantlach to zdecydowanie będzie to dobry zakup bo jednak cwiczenie z dodatkowym obciązeniem zawsze da więcej niż ćwiczenie z masą własnego ciała . Mając ławkę i hantle mozesz wykonywać wyciskanie na pąłskiej , na skosach , [...]
Ćwiczenie w książkach i atlasach jest klasyfikowane jako ćwiczenie klatki piersiowej, ale tak naprawdę jest to ćwiczenie złożone, które angażuje różne partie mięśniowe. Oprócz klatki piersiowej również mięśnie grzbietu, naramienne i tricepsy. Stopień zaangażowania poszczególnych mięśni zależy od ułożenia i sposobu wykonania ćwiczenia. Poza tym w [...]
Cześć, jak fachowo nazywa się ćwiczenie, które możemy wykonać np na drążku lub poręczach do dipów i wykonuje się je w odwrotnej pozycji jak pompki na poręczach czyli głowa w dół, pozycja jak do świecy i podciągamy się w tej pozycji do góry.
Cześć, jakie ćwiczenie wykonywać aby utrzymać flagę, moim słabym punktem jest brzuch bo podczas robienia flagi utrzymam max na 1/2 sekundy i puszcza mi korpus. Wprowadziłem wycieraczki oraz spacer farmera jednorącz, ale chciałbym dowiedzieć się jakie ćwiczenie jeszcze wykonywać aby wzmocnić ten brzuch.
Potrzebuję waszej pomocy, porady w doborze odpowiedniego treningu FBW w domowych warunkach. Na wyposażeniu mam hantle ze znaczną ilością żelastwa które mogę dołożyć :D. Dlatego szukam treningu, który w całości będę mógł wykonywać z pomocą hantli. W sieci trafiłem na taki trening FBW 1 - alternate lunges 2- chest press 3 - bend over rows 4- stiff [...]
Jeśli chodzi o sprzet który wymieniłęś to jest ok i jeśłi pasuje ci ćwiczenie samymi hantlami to jak najbatdziej ok ale jednak kiedyś i ta przyjdzie ten moment że zakup sztangi i stojakó będziesz brał pod uwagę . Na ten moment jak będziesz miał to co opisałeś to mozna robić świetne treningi a jak chodzi o dobór obciążenia to już kwestia mocno [...]
Jeśli chodzi o sprzet który wymieniłęś to jest ok i jeśłi pasuje ci ćwiczenie samymi hantlami to jak najbatdziej ok ale jednak kiedyś i ta przyjdzie ten moment że zakup sztangi i stojakó będziesz brał pod uwagę . Na ten moment jak będziesz miał to co opisałeś to mozna robić świetne treningi a jak chodzi o dobór obciążenia to już kwestia mocno [...]
Dobrze rozwinięta klatka piersiowa stanowi źródło motywacji wielu miłośników siłowni. Niekiedy plany treningowe oparte są wyłącznie o trening klatki z ramionami i to one tworzą "sens życia" trenujących mężczyzn. No cóż, każdy powód do treningu jest dobry. Jednak same chęci do treningu to jednak nie wszystko. Czasem osoby trenujące mają problem z [...]
Jeśli chodzi o sprzet który wymieniłęś to jest ok i jeśłi pasuje ci ćwiczenie samymi hantlami to jak najbatdziej ok ale jednak kiedyś i ta przyjdzie ten moment że zakup sztangi i stojakó będziesz brał pod uwagę . Na ten moment jak będziesz miał to co opisałeś to mozna robić świetne treningi a jak chodzi o dobór obciążenia to już kwestia mocno [...]
Witam. Czy ten plan góry jest w miarę dobrze ułożony? Mam rok stażu treningowego, natural. Cwicze systemem 2 dni siłka 1 dzień przerwy. Z suplementów co jakiś czas kreatyna z beta alanina na około miesiąc/dwa. Podczas treningu nie raz dodaje sobie jakieś ćwiczenie albo zamieniam, np. Zamiast ławy sztangą to hantlami. Na końcu zawsze robię 1 [...]
/SFD/2022/7/22/81689fdd93c24432afdea0563bd7e387.jpg Tutaj nie ma co porównywać takiego sprzętu do martwego ciągu bo to zupełnie inna liga i jak popatrzysz na sam martwy ciąg to jest śmietanka ćwiczeń siłowych ono nie angażuje tylko prostowników grzbietu ale to jest ćwiczenie globalne angażujące całe ciało do pracy więc porównywanie tych ćwiczeń [...]
Bartek -witamy z powrotem. Zapraszamy przy okazji do konkursu z fajnymi nagrodami. A konkurs jest tak prosty,że każdy da radę ale oczywiście nie każdy się załapie na nagrody. Tylko 3 najlepszych :) Szczegóły w temacie konkursowym : https://www.sfd.pl/Lipcowy_konkurs_Foto_z_wakacji_2022-t1218533.html Dziękuję serdecznie, juz zaglądam. A czy pompki [...]
Jeśli chodzi o sprzet który wymieniłęś to jest ok i jeśłi pasuje ci ćwiczenie samymi hantlami to jak najbatdziej ok ale jednak kiedyś i ta przyjdzie ten moment że zakup sztangi i stojakó będziesz brał pod uwagę . Na ten moment jak będziesz miał to co opisałeś to mozna robić świetne treningi a jak chodzi o dobór obciążenia to już kwestia mocno [...]
Nie nie trenuje przywodzicieli nie mam maszyny do tego a linki wyciągu dolnego też nie mam wiem że jeszcze można robić to ćwiczenie coś w stylu że jedną nogę kładziesz na ławeczce a drugą tak jakby się przyciąga czy coś takiego ale szczerze nie chce mi się kombinować z takimi ćwiczeniami jakbym miał tak dojście do takiego sprzętu to pewnie bym [...]
/SFD/2022/7/21/5dadb4894f444b18801e40c70e41eb58.jpg Wiosłowanie poprawnie wykonane technicznie jest dobre w każdej formie jeśli potrafisz wykonać to ćwiczenie. Wersja w leżeniu jest bardzo dobra ale zdecydowanie trudniejsza do wykonania. Przede wszystkim dlatego, że odpada z automatu jakakolwiek praca ciałem. W standardowej wersji gdy stoimy [...]
Uznaje się połączenia dużych grup mięśniowych na jednej sesji za nieprawidłowe metodycznie, szkodliwe dla wyniku sportowego lub w inny sposób mające negatywny wpływ na zawodnika. W kulturystycznym światku jest dużo tego typu nakazów i zakazów. Czy mają one podstawy naukowe, czy jest to kolejna teoria bazująca na zakorzenionych zwyczajach? [...]
/SFD/2022/7/20/defd99af6dfb4cb29fc771eb20f0e1c3.jpg Trening nóg to jest ten, który jest albo ulubionym albo znienawidzonym przez ćwiczących. Nogi to największa partia mięśniowa i jeśli miałbym bardzo mało czasu to wykonywałbym tylko przysiady, ale jeśli mamy możliwość wykonania solidnego pełnego treningu siłowego to trzeba podejść do nich w bardzo [...]
Ćwiczenie wygięć do mostka coś daje, plecy się wzmocniły i nawet dają się zginać w odwróconych pozycjach ;) /SFD/2022/7/20/96812e7c1420457ea4a5c505ea5a7aa0.jpg
Na temat budowania masy krąży wiele nieprawdziwych informacji. W tym krótkim tekście bez nadmiernego zagłębiania się w szczegóły postaram się przedstawić najważniejsze kwestie z tym związane. Poglądy dotyczące diety i treningu podlegają ewolucji, niestety, wielu trenerów i osób uznawanych za duchowych przewodników środowiska kulturystycznego nadal [...]
REKOMPOZYCJA- Powrót do świata żywych z boską motywacją :)
