cwiczenie

Siatki z zakupami nosisz? Jeśli tak to sztangę też podniesiesz :P Zwłaszcza, że są lżejsze sztangi dostępne na siłowniach. Można też z hantlami robić praktycznie każde ćwiczenie jak sztanga jest za trudna. Grunt to otwarty umysł- nie nastawiaj się, że to takie trudne. :P Skoro tyle dziewczyn daje radę to dlaczego Ty miałabyś sobie nie poradzić? [...]

Witam Tak naprawdę konsultacja z dobrym trenerem jest niezbędna, bo o ile dobre programy treningowe znajdziesz u nas na forum to niestety techniki nauczyć się samemu jest bardzo trudno. Co do samego treningu to napisać trzeba, iż powinnaś bazować głównie na ćwiczeniach wielostawowych, które są o wiele bardziej efektywne aniżeli ich marne imitacje [...]

Mam 2 pytania... 1. Jest napisane, że mam sobie wybrać po jednym ćwiczenie na grupę, to jeśli już sobie wybrałem np. na dzisiaj co będę robił, to we wtorek te same ćwiczenia czy już inne? 2. Mam te ćwiczenia wykonywać seriami czy obwodami, czy to ogólnie bez znaczenia?

po ile powtórzeń na każde ćwiczenie?

ta owszem nowy album hg wypas ale do biegania cwiczenie etc nie wiem

fakt hantlami ćwiczy sie inaczej ale pamiętaj większy ciężar to większy bodzieć dla mięśni bieganiem nie zastąpisz przysiadów , a to ćwiczenie to fundament treningu nogi i plecy decydują o ogólnej sile reszta to dodatki co do posilkow nie trzeba jesc 5 razy dziennie to czy jesz 2 razy czy 8 nie ma znaczenia , żródła bialka to jaja ,mięso ,ryby, [...]

Leżysz ile chcesz. Możesz eksperymentować z ułożeniem rąk pod różnym kątem. Wzmacniasz nie tylko prostownik, wszystkie mm międzyłopatkowe. Mogą być te ćwiczenia co opisujesz. Do tego przydałoby się coś na zwiększenie ruchomości odcinka piersiowego. Choćby ćwiczenie jak na obrazku, powtarzasz z 10x raz dziennie. Rycina pochodzi z książki [...]

Wrzuć dietę do oceny jako zrzut z dziennika żywieniowego, albo chociaż podaj makro, bo na pierwszy rzut oka wydaje się, ze masz za dużo białka. Na treningach znam się jak na fizyce kwantowej;-), ale wydaje mi się, że jest bez sensu, za dużo wszystkiego, za dużo bicków/tricków, za mało podstaw. Ale to pewnie ktoś bardziej kompetentny oceni - jak [...]

Chyba mu chodziło o sztangielki ;] A teraz moje kilka pytanek.. Ćwicze dluzszy czas, ale jak to bywa w moim wieku czyli, aktualnie świeżo skończyłem 18 lat, w ciagu ostatnich dwóch lat ćwiczyłem może z 9 miesiecy ciagle, znaczy, tu miesiac pocwiczyle, 2 miesiace przerwy, 2 miesiace pocwiczylem, 3 miesiace przerwy itd. Teraz chce zaczac przygode z [...]

W żadnym wypadku nie zastepuj nim ACT. Od ACT, strechingu i swobodnych zwisow powinienes rozpoczac. Pozniej mozesz go wykonywac ze srednia intensywnoscia nie zaniedbujac zadnego z dni treningowych - BARDZO WAZNE treningi w domu - cwiczenie brzucha, streching i cwiczenia oddechowe. W polaczeniu z treningiem korygujacym przyniesie efekty.

Nie mam dostępu do ławki rzymskiej, możecie podać inne ćwiczenie na dolne plecy?

Nogi Wyciskanie ciężaru leżąc... - co to jest za ćwiczenie, wie ktos jak to wygląda?

[...] minimalnej ilosci powtorzen czyli 10-8-6 np. 12-10- 4 dla mnie to znak, ze ciezar zostaje zmiejszony w tym przypadku jesli sie da tylko w ostatniej seri, jesli nie to cale cwiczenie jest robione ciezarem mniej. Ale uwierz, ze takie sytulacje przy odpowiednim cwiczeniu i unikaniu chorow nie sa czeste. A przewaznie wynikaja ze zlej mobilizacji [...]

[...] byc glownym powodem twojego tycia w pasie - choc nie tylko - zwazywszy na Twoja wage taka ilosc kalorii moze byc za duza (zalezy jeszce oczywiscie od Twojego trybu zycia )To cwiczenie rozbudowuje dosyc mocno miesnie skosne brzucha - i wlasnie poszerza Cie w pasie dosyc mocno Zamienilbym je na skrety tulowia z kijem (lub sztanga) na plecach - bez [...]

Dremor: Czytałem wymagania i nic o kółkach gimnastycznych nie było. Pokaż źródło i ewentualnie ćwiczenie to Ci powiem czy wykonam. Jeśli chodzi o gimnastyke to trochę tam potrafię . Jak zrzuce z 3 kg to już w ogole powinno być dobrze.

Dremor: Czytałem wymagania i nic o kółkach gimnastycznych nie było. Pokaż źródło i ewentualnie ćwiczenie to Ci powiem czy wykonam. Jeśli chodzi o gimnastyke to trochę tam potrafię . Jak zrzuce z 3 kg to już w ogole powinno być dobrze. Ja pyerdolę, nie wierzę. Myślałem że mój trolling był już tak oczywisty że nie da się go łyknąć. Ale jednak [...]

Dzisiaj zrobilem trening klatki na dobicie jedno cwiczenie na triceps. lawka plaska 117,5 x 6 120 x 6 3serie OHP 70 x 6 4 serie landmain chest press 50kg x 10 x 5 serii ciezar samych talerzy wznosy w bok 16 x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerzem 25 x 12 x 4 serie rozpietki brama wyciag gorny 5sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie [...]

[...] Ostatnio robiłem 15kg mniej i puszczal chwyt. Tutaj przy 110 byl jeszcze spory zapas wiec będziemy dorzucać ciężaru. Ktoś rozwalil gume na ktorej sie podciagalem i zrobilem cwiczenie alternatywne i lepiej to mi wchodzi wiec chyba odpuszcze podciaganie tradycyjne bo jestem za ciezki a guma zmienia ten ruch tak ze slabo czuje plecy. Po treningu [...]

Nie moze Kazam - wszystko to przerabialem. Powiem wiecej - cwiczenie miesni Kegla(bo o to pewnie ci chodzi) jeszcze bardziej pogarsza sprawe! Silne miesnie stymuluja prostate bardziej-a to przyspiesza wytrysk. Takie cwiczenia sa dobre dla kogos kto nie ma zbyt wczesnego wytrysku, a chcialby przetrzymac orgazm. A inne cwiczenia typu "wciganie [...]

Czy to ćwiczenie nie obciąża za bardzo kolan? Bo jeżeli przysiad robimy na jednej nodze, w dodatku z obciążeniem to przecież w kolanie działają potężne dźwignie i o kontuzję nie trudno, tak samo jest z pistoletami...