cwiczenie

1. Cwicze od ferji zimowych czyt. okolo 7 miesiecy to wychodzi :) 2: -Moj pierwszy plan.. PN: Klatka: ( lawa zwykla, glowa do dolu i glowa do gory wiadomo o co biega, rozpietki, rozpietki w siadzie na maszynie) biceps: ( modlitewnik, ugianie rak z hantlami stojac, podnoszenie hantla z podparciem, maszyna no takie cos nie wiem jak sie nazywa :P [...]

Dzieki wielkie plan mi sie podoba bardzo ..tylko czym moge zastapic cwiczenie na uda uginanie nogi z linka dolnego wyciagu bo nie mam dolnego wyciagu..pzdr

ok czyli teraz jeszcze tylko na jakims przykladzie i juz wszystko bede wiedzial :) powiedzmy ze wezmiemy najfajniesze cwiczenie: wyciskanie na plaskiej ustalmy ze max teraz to 75kg -teraz lece sobie 40kg x 15powt. x 5serii -za tydzien 50kg x 10powt. x 5serii -za 2 tygodnie 60kg x 5powt. x 4 serie -za 3 tygodnie 70kg x 2powt. x 3-4 serie tak ma [...]

Samo podciąganie i pompki nie wpłyną na wytrzymałość. 6a) wyciskanie z suplinacją 3x12 czy uginanie z supinacją b) jaja byka 3x12 co to jest za ćwiczenie ? przyciaganie to fajne 3 x 8-10 nie wiem co ten zapis znaczy "to fajne" 4. wyciskanie hantelek 3x12 wyciskać mozna w kilku płaszczyznach co to za wyciskanie Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]

pomocne jest takie cwiczenie: stajesz w lekkkim rozkroku (na szerokosc barkow) rece poziomo w bok i robisz skrety. potem zamieniasz to na ciosy proste po skosie. ale pewnie jak i tego nikt nie pokaze to i tak bedziesz robic to zle...

Strasznie dziwne zestawienie ! Nie lepiej było standardowo: Duża partia z małą ? i jak barki to barki a nie przednie i tylnie.. np. Klatka + Bic, Barki + tric, Plecy + czworoboczny, Nogi. poza tym 8 serii na łydki ?? rób 4 aż będzie palić . ja bym walnoł progres w skosie i rozpiętki x 4 a zamiast wąskiego wycikania na tric włożyłbym inne [...]

Ćwiczenie miesni brzucha codzien nie jest dobrym rozwiazaniem ponieważ miesnie nie maja czasu na regeneracje a tym samym słabo rosną,ja proponuje cwiczy je 2-3 razy w tygodniu. Ja wykonuje taki zestaw na brzuch: Brzuszki skosne 4po35 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4po40 SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:2po60 Przerwy po miedzy seriami [...]

A: Wywal jedno ćwiczenie z klaty. Szrugsy na koniec. To uginanie w bicu zmień na inne np. w chwycie młotkowym. B: Na nogi daj coś innego np. przysiady albo wykroki, wspięcia na koniec. Pzdro

a gdzie ćwiczenie dolną częsć pleców? np martwy ciąg?

Dzieki wielkie za linka czytalem duzo tematow na tym forum ale nie wiem czemu tego nie znalazlem tylko i tak jest problem w tym ze nie mam nawet drazka wiec prosilbym o odpowiedz w ktorej zamieszczone byloby cwiczenie ktore zastepuje tamto bez uzycia drazka, o ile takie istnieje

Kolego trening masowy czy jaki??Jesli tak to cwiczenie jednej partii 2xtydzien jest zbedne pozatym zacznij cwiczyc nogi!!!!!

Hmm cwiczenie 5x w tygodniu to zdecydowanie za duzo. Przede wszystkim ankieta... Ja z czystym sumieniem moge ci polecic FBW propagowane przez traktora, 2 zestawy cwiczen na zmiane, 3 razy w tygodniu : A Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wiosło 5x5 Pompki na poreczach (ja robie wąsko) 3x max Brzuszek/łydki B Przysiad 5x5 Wyciskanie na [...]

A dlaczego push/pull jest lepszy od push/pull/legs, bo jednak ten drugi trochę bardziej mi pasuje? A i nadal nie wiem czy ten trening ma sens, bo np. dla mnie wyciskanie na klatkę 20kg (2 hantle po 10kg) jest trochę śmieszne. Można by pomyśleć kalistenicznie nad jakimiś pompkami cięższymi, ale nie jestem zbyt przekonany do kalisteniki. Ćwiczenia z [...]

daj jedno ćwiczenie ale wtedy daj po 2s do każdego ćwiczenia na klate i możesz na koniec sesji dać wspięcia na palce 2s max Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-07 13:05:59

Siłownia była dzisiaj zamknięta, i trening odbył się w domu. Zrobiłem między innymi przysiad z wyskokiem.Nie wiem,czy to "zdrowe" ćwiczenie,czy stawy kolanowe nie są za bardzo zużywane podczas niego, ale nigdy do tej pory nie zmasakrowałem tak czworogłowych,jak dzisiaj.Zastanawia mnie to.. A co do treningu na siłowni, to zastanawiam [...]

No to bardzo prawdopodobie że masz podobny problem jak ja bo ja też sądzę że to przez kompa miałem bo wcześnie bardzo długo tak siędziałem przez kompem.. Oprócz wykonywania mc robiłem jeszcze podciąganie sztangielki w opadzie ciała na ławce, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, podciąganie sztangielki w opadzie tułowia na ławce i podciąganie sztangi [...]

Trudno jest pomóc przez internet. Może umów się na jedno spotkanie z instruktorem, on Ci powie, co poprawić i dalej będziesz sam pracował. Albo spytaj ratownika, niech rzuci okiem, czasem są przyjaźni. Albo poproś kogoś niech Ci zrobi filmik i wrzucisz tutaj, może coś się da zobaczyć. Co można teraz poradzić... ćwicz, póki nie nabierzesz [...]

fbw jest tak samo dobry jak split. Po fbw masz tak jakby cały czas mułki napompowane.. xD bo ćwiczysz wszystkie partie na każdym treningu co nie ;p a w splicie np. zrobisz klatkę w poniedziałek i dupa musisz czekać do następnego poniedziałku co nie i raczej bym preferował 1 ćwiczenie na partie w jeden dzień (pamiętaj, że masz klatkę, plecy, barki, [...]

[...] mniejszym ciezarem i schodzic glebiej. Moze z takiego powodu ze mialem tydzien przerwy z powodu choroby i dalej jestem troche chory. MC na prostych nogach zamienie na cwiczenie dwuglowego na laweczce lezac na brzuchu :P Ogolnie nie mialem checi dzisiaj cwiczyc, bylem zmeczony i spiacy :/ Przy treningu nog strasznie sie spocilem. Zmieniony [...]

dzieki wielkie za pomoc , mam jescze jedna prosbe , bo chce byc pewny iz dobrze technicznie wykonuje dane cwiczenie bo to chyba jest najwazniejsze , czy Wieie moze o jakichs filmikach instruktażowych , albo chociaz strona gdzie sa jakies zdjecie lub gify jak konkretne cwiczenia zwiazane z barkami powiinny wygladac ??? bo szczerze niedokonca wiem [...]