Monohydrat Vitalmax + Cell Pump Biogenix

zainwestuj w wagę elektroniczną za 25 zł, bo naprawdę warto. Ściągasz dziennik posiłków darkthorna i po problemie. Układasz dietę, drukujesz i wszystko idzie jak po maśle. Poczytaj jeszcze tematy o odżywianiu. Tam są posty ludzi, którzy naprawdę mają o tym pojęcie.

a czy myslisz ze po 3 miesiacach takiego treningu jaki teraz robie moge przejsc do tego HST?

Szczerze mówiąc to wydaję mi się, że i po miesiącu mógłbyś :)
Ale jeśli teraz robisz na 50% ciężarze to zwiększaj go systematycznie przez następny miesiąc aż dojdziesz do ciężaru który podniesiesz 2 razy. Pomierz maxy, zrób 2 tyg przerwy i zaczynaj HST :)

ok czyli teraz jeszcze tylko na jakims przykladzie i juz wszystko bede wiedzial :) powiedzmy ze wezmiemy najfajniesze cwiczenie: wyciskanie na plaskiej
ustalmy ze max teraz to 75kg
-teraz lece sobie 40kg x 15powt. x 5serii
-za tydzien 50kg x 10powt. x 5serii
-za 2 tygodnie 60kg x 5powt. x 4 serie
-za 3 tygodnie 70kg x 2powt. x 3-4 serie

tak ma byc?

tak sobie pomyślałem, że po co masz czas marnować. Skoro już ćwiczysz jakiś czas to pomierz maxy teraz zrób 2 tyg przerwy i jedziesz z HST , to jest system który i tak przystosuje mięśnie do zwiększonego ciężaru z racji tego, że chodzi tam głównie o progresję, więc powodzenia.
Tylko, pod warunkiem, że robiłeś już przysiady i martwy bo to dwa podstawowe ćwiczenia (ulubione ) i technika w nich jest niesamowicie ważna.
Jeśli podnosisz duże ciężary to warto się zaopatrzyć w pas. Ja ważę 72kg i przy następnym HST będę podnosił ok 140kg 150kg w martwym więc wolę się ubezpieczyć.

Duży rośnij

Zmieniony przez - Xerq w dniu 2008-05-30 18:15:21

ale zrobic sobie taka 2 tygodniowa przerwe calkowicie bez cwiczenia czy przez te 2 tygodnie robic sobie jakies leciutkie treningi?

Przeczytaj tematy o HST tam wszystko jest napisane na ten temat. Bo te 2 tyg są integralną częścią HST i nazywa się je w skrócie SD. Są bardzo ważne i podczas SD NIE wykonuję się ćwiczeń, w miarę możliwości nic nie robisz forsującego . W skrócie opierd.... się jak możesz

coraz bardziej mi sie ten HST podoba :) ok to ja lece ukladac diete i o tym HST szukac.. wielkie dzieki za pomoc cos czuje ze dzisiaj przez noc forum bedzie moje :) jeszcze raz dzieki

Proszę bardzo, mogie to pomogie

3mam kciuki

a powiedz mi jeszcze jaki cykl bede mogl zrobic po tym hst? tak zeby w nim juz wykorzystac ta moja kreatynke