cwiczenie

I jescze jedno pytanko-jakie cwiczenie wykonywac na silowni aby ladnie wyorbić miesnie pośladkowe bo szukałem i w wiekszości planów nie ma nic innego niz przysiady i przysiady ? -klekasz na kolanach, kladziesz dupe na stopy, ktos podaje Ci na plecy ciezar (bądź na smicie) i unosisz dupe, kladziesz na stopy, unosisz... - przy przysiadach im szerszy [...]

[...] sporawo wiec podaje tylko cięzary które dołożyłem: 10x10kg 8x15kg 7x20kg 6x20kg Unoszenie ramion w opadzie 12x10kg 12x10kg 10x12kg 10x12kg Szrugsy 4 serie: 15-15-12-12 (cwiczenie wykonane na maszynie, nie wiem z jakim obciązeniem bo maszyna stara i cięzary są wytarte ) Triceps wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 3 serie 8x50kg 8x50kg [...]

[...] czy tam Wyciskaniem to dla Niego silna ława, mocny podrzut, czy silny Ciąg nie jest żadnym wyznacznikiem siły, dla trenujących sztuki Walki wyznacznikiem może być jakieś cwiczenie wymagające dużej sprawności, wytrzymałośći, dynamiki i w końcu sily mieśni. Dla kogoś, kto zajmuje sie Trójbojem wiadomo, ze zawsze Przysiad - Wyciskanie - Martwy [...]

Ćwiczenie to robimy raczej bez podpórki - najczęsciej na prostych lub ugiętych ramionach stojąc.

Zgadza się, że są nieweryfikowalne. Ale mimo wszystko należy mówić o sztuce walki. Wtedy coś tam jeszcze ze sztuki walki pozostaje. Przynajmniej namiastka - ćwiczenie aplikacji "walko-podobnych" technik, ćwiczeń z partnerem, czy ograniczonych sparingów "pchających rąk". Bo bez tego, robi się tzw. "gimnastykę [...]

Juz biore ten olfen na zapalenie wiec nie bede zmienial. Przesadzilem z ciezarem przy podciaganiu szgangi do brody, wiedzialem ze to cwiczenie mi na dobre nie wyjdzie.

[...] jezeli chcialbys jeszcze bardziej skupic sie na sile to moglbys robic przy klacie 10-8-6-4-2 albo jeszcze inaczej 8-6-4-2-2, a przy bicepsie np 8-6-6 itd Ale tak jak juz zosatalo powiedziane- na poczatku nie jest konieczne cwiczenie na sile bo ona spokojnie rosnie przy typowym treningu na mase. Z reszta zrobisz jak bedziesz chcial. pozdro

na barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia jako ostatnie cwiczenie, a z " Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia" mozesz zrezygnowac pozdr

Wiek: 19 Staż: 2 miechy z 2 tyg przerwą pomiędzy waga:97.3 w ubraniu ( -3 kg około) wzrost: 181 Na klate max 2 razy 95 kg, (próbowałem raz 100 mało zabrakło) Cel treningowy: zwiększenie siły i kondycji ogólnej Stan fizyczny, biegam amatorsko staram się 2x w tyg Dieta: odrzywiam się zdrowo, nie wyliczyłem jeszcze dokładnie Pon: -klata Ławka [...]

co do klaty i bica dwa razy w tygodniu to możesz robić ale musisz mieć dobbrą diete i tak czy inaczej po paru tygodniach bedzie widać objawy przetrenowania. u mnie zaczeły stawy wysiadać ale juz jest dobrze. tylko miedzy treningami na klate rob tak zeby klata byla np w pon a drugi trening na klate w czwartek, tak samo z bicem. a na kaptury rób [...]

Cholera czy tylko mi nie wyświetla gif'ów w atlasie ?:/ Co do stepów juz kumam, ile powtórzeń dac w serii bo to chyba męczące ćwiczenie;-P?

2 i 3 ćwiczenie na bica to dubel na barki zacznj od unoszenia bokiem, a unoszenie w przód zastąp unoszeniem w opadzie. no i ile w końcu serii, bo zapis jest niejasny 3 x 12,10,8,8 ??

Mam pytanie przed rozpoczeciem treningu. Czy mozna za niektore cwiczenia wprowadzic inne, zamienic dane cwiczenie na inne?

dred jeden trening typowo na triceps po klacie z progresja ciezaru, a na krogim po klacie jakeis cwiczenie dodatkowe do wyciskania - opiszczanie, trzymanie dociskanie itp.

Plan treningowy zaczerpnięty z postu http://www.sfd.pl/Trening_II_na_bicie_rekordu_na_klate%21%21%21-t55072.html Procentowe rozpisanie ciężaru 110% - 149.6kg zaokrągliłem do 150kg 105% - 142.8kg zaokrągliłem do 143kg 100% -136kg 95% - 129.2kg - zaokrągliłem do 129kg 90% - 122.4kg – zaokrągliłem do 122kg 85% - 115.6kg – [...]

1. Nie mam możliwości wykonywania "prostowania nóg w siadzie", czy mógłbym to ćwiczenie zastąpić "przysiadami wykrocznymi"? 2. Może głupie pytanie ale nie wiem jak wygląda "zginanie nóg stojac":/ I czym ewentualnie mógłbym to zastąpić? To tylko te dwa ćwiczenia, z którymi mam problem, resztę mogę wykonywać.

kilka pytań: basterek zauważyłem, że wyrzuciłeś "Unoszenie hantelek bokiem w staniu" i zastąpiłeś je "Unoszeniem hantelek w opadzie". Czy to ćwiczenie na ten sam mięsień? Jeśli nie to czy mogę robić oba te ćwiczenia w jednym obwodzie? "Unoszenie hantelek w opadzie" czy tu chodzi o to aby unosić hantle do klatki [...]

DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 3. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 daj na koniec 4. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 DZIEN II: PLECY, TRICEPS PLECY: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x Max 2. Wioslowanie sztangielka 3. Unoszenie tułowia [...]

B (sobota): 1) wyciskanie leżąc : 55*5 65kg*5 75kg*3 85kg*2 95kg*1 105kg*1 115kg*3 WSZĘDZIE DOŁOŻYŁEM PO 2,5KG I WSZYSTKO ZOSTAŁO ZALICZONE . 2) połowiczne wyciskanie leżąc : 122,5kg*1 - OK 135kg*max - 4 powtórzenia 115kg*max - 14 powtórzeń 95kg*max - 20 powtórzeń NIE ZWIĘKSZAŁEM OBCIĄŻEŃ, ALE NIŻEJ OPUSZCZAŁEM SZTANGĘ. 3) wiosłowanie [...]

jak ćwiczysz <6 miesiecy moze być - wywal tylko jedno cwiczenie na grubosc pleców i wzamian dodaj po 2 serie do ostatniego i przedostatniego/3 - zależnie ktore wywalisz. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-04-07 18:47:20