[...] biodrowy 4x8-10 4x10 (82kg) 4x10 (87kg) 2x12(82kg)+2x10(82kg) 4x10(87kg) 4x10(82kg) 4a.Wznosy ramion siedzac 4x4-6 4ab zrobione na stojaco ,jakos lepiej czuje to cwiczenie w tej pozycji 6/6/6/6 (zrobilam na stojaco -hantle po 3kg) 6/6/6/6 (zrobilam na stojaco -hantle po 3kg) 6/6/6/6 (hantle 3kg) 6/6/6/6-hantle 3kg 4b.Wzosy [...]
Hej Jako, że tydzien na rano to dziś : Plan A 1. Przysiad 1x15 - 43kg 1x15 - 40,5kg - jakos za ciężko, coś mi te nogi nie "mocnieja":D 2. Wykroki ze sztangą 1x15 -23kg 1x15 - 23kg 3. Zarzut + PP 1x15 - 26kg 1x15- 23kg - obczajałam technike, spoko ćwiczenie. Na YT goscie ciśli po 100kg Strasznie zrobiłam się syfiasta na buzi :( jak byłam [...]
dlaczego podciąganie zamieniłaś na pompki? to ćwiczenie zupełnie na inną partię. podciąganie jest trudne, ale na początek można się tylko opuszczać lub podciągać się na gumie. ale po ciężarach widać, że się nie obijasz. jesteś pewna techniki? Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-06-06 19:55:40
no cos tam nawet sie porusza w pomiarach :-) wykrokito nei takie proste cwiczenie jakby sie moglo wydawac, ale psokojnei wszytsko ograniesz. Pros kogos o pomoc na islowni, jak nie jestes pewna cwiczen lub nagrywaj filmiki.
no cos tam nawet sie porusza w pomiarach :-) wykrokito nei takie proste cwiczenie jakby sie moglo wydawac, ale psokojnei wszytsko ograniesz. Pros kogos o pomoc na islowni, jak nie jestes pewna cwiczen lub nagrywaj filmiki. No sama się zdziwiłam, ale nie przywiązuje sie do tych pomiarów, bo to pewnie nie tluszcz :P Nad wykrokami popracuje.. jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dwa proste cwiczenia; bierzesz hantle w rece lub cokolwiek co masz dostepnego ciezkiego o podobnych gabarytach i utrzymujesz je jak najdluzej w dloniach, te cwiczenie wykonuje sie na dlugosc czasu w ktorym utrzymujesz hantle a nie na powtorzenia. Z czasem mozesz zmieniac ciezkosc hantli gdy juz bedziesz umial je utrzymac naprawde dlugo. Jest tez [...]
Dziś nareszcie trening, 3dni bez to jak wieczność!! Ale ciało zregenerowane, samopoczucie o niebo lepsze, trener jutro wraca więc ciąg dalszy pełna parą :-D Plecy 1. Wiosło sztanga podchwytem 4s. 35kg x10 2. Wiosło hantla 14kg x8 3s 3. Hammer ściąganie podchwytem od góry 17,5kgx 10-12 3 4. Hammer ściąganie jak wyciąg górny 25kgx10 3s [...]
Każdy trening powoduje odpowiedź hormonalną organizmu, wyrzut testosteronu, hormonu wzrostu itd. Ciężkie ćwiczenia wielostawowe wywołują największą odpowiedź hormonalna. Oczywiście nie jest to jakaś gigantyczna różnica ale warto o tym pomyśleć dla amatora(np. jak ktoś podaje teścia z zewnątrz to w ogóle nie zwraca uwagę na takie kwestie). Druga [...]
Witam, kolejny trening za mną :-) W środę ćwiczyło mi się bardzo źle, zdecydowanie za gorąco było. Dzisiaj po deszczu duże ochłodzenie :-) Trening późny bo dopiero po 19-ej. Musiałam się sprężać, żeby wyrobić się ze wszystkim do 21-ej. Fajnie mi się ćwiczyło, nie czułam zmęczenia po całym dniu. Bareczki dostały wycisk :-> Najpierw wyciskanie, tym [...]
[...] 13.07 TRENING nogi+biceps+triceps + rower (40 min) Nie wiem co mi dzisiaj sie stalo ,taka slabiutka to ja juz dawno nie bylam na treningu.Przysiad z pp -regres ,drugie cwiczenie suwnica (zamienilam na pozioma ) w drugiej serii 10x 80 kg myslalam ,ze nie dobije do konca ,nogi odmawialy posluszenstwa dlatego w trzeciej serii zmniejszylam [...]
W No i ile tych ćwiczeń dawać? Na razie ćwiczę tak jak mi Queblo poradził, czyli jedno cięższe ćwiczenie (robię go 4 serie, ale razem z innymi, nie na samym koncu wszystkie 4 na raz). Czy jednak robić dwa ćwiczenia po 4 serie? nie bardzo rozumiem. Ja Ci polecałem robienie brzucha jakoś inaczej niż innych partii? Coś nie przypominam sobie...
Sebastian -próbuje, i na sucho i w domu i na siłce:)zobaczymy jak to będzie :) próbuje też z rozstawem stóp i stwierdzam śmiało że jest to ćwiczenie w którym się zupełnie nie czuję :p Doris- już nie płacze, przyzwyczailam go do zostawania na kilka h więc już ogarnieta sytuacja :)można spokojnie działać :) Polka- wyciskanie na płaskiej Dziś [...]
BARKI I BICEPS: ~rozgrzewka 5min -WYCISKANIE HANTLI DO GÓRY Z UGIĘTYCH RĄK 4x 12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,6 -Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x 12,10,8,6 -Przyciąganie linki w przechyleniu do tyłu 4x 12,10,8,6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12,10,8,6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC [...]
Tak, w takiej kolejności pokazywał ćwiczenia. Młody jest, może się dopiero szkoli?? Ja od siebie dodałam tylko ćwiczenie 3, bo z tego co pamiętam ze studiów to dobrze robi na biust (a po dwóch ciążach to zupełna klapa) i przysiady sumo, to tak z sentymentu, kiedyś ich sporo robiłam :) Wszelkie uwagi mile widziane:-)) halinae- dzięki za SOG-a, aż [...]
[...] razem od pierwszej serii 10-12 kg 2. Rozpiętki oburącz na maszynie 8/8/8/8 12,5/12,5/12,5/7x12,5 na kolejnym treningu zrobie ze sztangielkami,denerwuje mnie to cwiczenie 12,5/12,5/12,5/7x15 12,5/7x17,5/12,5/12,5nie lubie i mam wrazenie ,ze cos knoce 10/10/10/12,5 12,5/12,5/12,5/12,5nie lubie tego cwiczenia ,zmniejszylam ciezar i [...]
Dzisiaj kontyuacja 3. poziomu: E3 - 6/6/6/6/6/6 prawa noga 6/6/6/6/6/6 lewa noga F - 6/6/6/6/6/6 G - 15/15/15/15/15/15 H - 6/6/6/6/6/6 K2 - 10/10/10 Ze względu na niski sufit i przede wszystkim kontuzję kostki to nie było ćwiczenie F tylko wspięcia łydek. Brzuch zacząłem od 15 powtórzeń na serię bo i tak mało typowych ćwiczeń na [...]
Dodam, że troche biegałem. Zaczęło boleć mnie kolano bo przeforsowałem więc alternatywą i dalszą zajawką było ćwiczenie w domu. Sam drążek i własny ciężar, pompki itp. Teraz od 2 tygodniu już siłownia wjechała ;) /SFD/Images/2015/9/6/cc7b8348a751490b8971d096785ca03b.jpg /SFD/Images/2015/9/6/38730770f5224d0aa3dc9399cdad49ed.jpg [...]
1.W związku z tym, że mam 4 dni pod rząd SW, mam pytanie co do treningów na siłowni. Czy umieścić je w dni bez SW, ale nie wiem czy to byłoby dobre, bo też musiały by być pod rząd. Czy zostawić tak jak teraz to robię : Pon - SW Wt - SW + siłownia Śr - SW Czw - SW Pt - Siłownia Sb - Wolne Nd - Siłownia Z tym, że we wtorek w związku z tym, [...]
Jedna rzecz która rzuciła mi się w oczy to wyciskanie sztangi zza karku. Wiele osób uważa to za beznadziejne ćwiczenie które jest bardzo kontuzjogenne. Warto pomyśleć o czymś innym bo są lepsze ćwiczenia ;)
Dziennik SSS
