cwiczenia w domu pompki

Witam mam pytanie mam 15 lat i ćwiczę w domu na zasadzie ćwiczeń z własną masa ciała i mam pytanie bo robie treningi na klatkę jak i na brzuch po 2 serię po 35 i nie wiem czy mam zmienić serię na 3 i zmniejszyć ilość powtórzeń czy wtedy będe miał lepszy efekt? Te ćwiczenia to głównie pompki różne rodzaje a na brzuch to brzuszki także różne [...]

nie prawda,ze dowartosciowanie sie.. ja poprostu uwazam ,ze jezeli cos chce sie osiagnać w tym boksie (i chyba w innych sportach tez) to juz trzeba sie wyróżniać na tle początkującychOdwrócę całą sytuację. Wszystko zaczęło się od Twojego wpisu...planuje za pół roku zapisać sie na boks, ale przez ten czas chce pocwiczyc troche w domu,zeby ''przyjsc [...]

Poniedziałek : ławka np. 4-5 serii po 10 powtórzeń po 80kg + ewentualnie jakieś pompki Wtorek-bieganie, lub trening w domu jakiś Środa : Drążek podciąganie, gryfem biceps 4-5 serii po 10 powtórzeń, obciążenie około 20 kg ( wzorst : ponad 180cm waga ponad 90 kg ) Czwartek : bieganie lub jakiś trening w domu Piątek : Przysiady z obciążeniem na [...]

[...] tzw plan dla zapracowanych https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_dla_zapracowanych__wystarcz%C4%85_2_godziny_w_tygodniu%21-a3527.html jadnak obejmuje on wielostawowe cwiczenia dosc ciezkie, a Ty dysponujesz tylko para hantli, wiec nie do konca ten pomysl moze sie sprawdzic. innym rozwiazaniem bedzie trening w warunkach domowych Plan [...]

Mam jeszcze jedno kluczowe pytanie. Otóż można znaleźć bardzo wiele informacji, że trening w domu nie ma zbyt wielkiego sensu. Szukając informacji na temat treningu w domu natknąłem się na przykład na coś takiego https://mateuszgrabowski.com.pl/trening-w-domu/ Facet generalnie twierdzi że bez trenera personalnego i bez siłowni trening nie ma zbyt [...]

Zwykłe , od krowy. Mieszkam na wsi i biore od sąsiadki. :P W wakacje mój dzień by wyglądał tak: ok9rano pobudka i 15min rozciągania w domu. ok9.30 śniadanie czyli - szklanka kakaa i duża stołowa łyżka tranu. I kilka kanapek:D ok.10 przejażdżka rowerem i gra w gałe. :D ok.13-14 kolejna szklanka kakaa ok17 ćwiczenia rozciągające ok.18 kolejna [...]

/SFD/2024/5/24/7929913972d44852a674061fe80924e2.jpg Jak byś sobie mógł zmontować jakieś choćby hantle do domu żebyś mógł zrobić sobie trening w domu na samych hantlach to sporo by ułatwiło sprawę bo wpadłby Ci trzeci dzień treningowy w tygodniu. Jednak nie zawsze się da coś zorganizować lub ma się takie możliwości to możesz bez problemu zrobić [...]

Na pewno zerknij na trening mlodybdg - są tam ciekawe ćwiczenia, które spokojnie można w domu wykonywać. Poczytaj dział!: http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_%21%21%21-t408570.html http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html Co możesz ćwiczyć: - zaczniej od treningu ACT - trening domatora: [...]

Sprzęt przygotowany samodzielnie powinien być przygotowany z precyzją, by nie spowodować sobie niepotrzebnych problemów. Należy zwrócić dokładną uwagę na jakość produktów, z których będziemy wykonywać sprzęt do ćwiczeń siłowych. Na ławeczce można wykonywać wiele ćwiczeń: - jeśli mamy stojak, to możemy wykonywać wyciskanie sztangi - podpierając [...]

Bo obowiązki mi na to nie pozwalają, mam 3 dzieci, które też są aktywne ,treningi zajęcia itp. trzeba się nieźle na tańczyń aby to ogarnąć :) Tu są badania http://www.sfd.pl/Zbyt_szybko_tyj%C4%99%2C_co_jest_grane_-t1158203-s5.html Co sądzisz o diecie i treningu ? Chyba to nie jest powodem zalewania ? A jeśli dołożę w domu: 1. Pompki z obiażeniem [...]

[...] - jak robisz opcje 4 razy w tygodniu to podziel sobie na ttreningi A i B, zeby ci sie nie nudzilo, wystarczy dokupic nieco gum oporowych i masz juz wiele pomyslow na cwiczenia i trening https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu rozgrzewka skakanka 10min - bedzie ok, starczy, przed kazdym [...]

Na wstępie chciałem się przywitać. Forum to czytam od dłuższego czasu. Nie trenuję na siłowni ze względu na uraz kręgosłupa (operacje). Ćwiczę w domu, co 4 dni, wszystkie partie ciała. Drążek, pompki z obciążeniem, na poręczach, mam trochę hantli więc biceps, triceps, naramienne też da radę. Przysiady bułgarskie, z sztangielką na klatce, żuraw. [...]

/SFD/2022/4/25/f6902918c3554de0be0141d5fcec97e7.jpg Wagę masz solidną i jak to koło 40 roku życia bywa zaczyna ciało dawać pierwsze sygnały, że ze zdrowiem może być coś nie w porządku. Sam mam kumpla, który teraz zaczął ćwiczyć bo się wyniki posypały solidnie więc jest motywacja do pracy, zawsze lepiej późno niż wcale. Dla osób, które teraz chcą [...]

Powiększyć, heh bezpośrednio się nie da:) Sam biust to jak zostało już zauważone- tłuszcz. Tycie prowadzi więc także do powiększenia biustu. Ale wiadomo- urosną też ,,boczki" itp. nielubiane rzeczy. Więc to nie droga, chyba że masz niedowagę. Na pierś składa się też gruczoł i jego rozmiar także definiuje rozmiar biustu. Ale z gruczołem bywa [...]

Musisz sobie ogarnąć jakieś ćwiczenia fizyczne, które jesteś w stanie wykonać w domu. Nie napisałeś nic o tym czy dysponujesz jakimkolwiek sprzętem. Jeśli sprzętu brak to pozostają Ci pompki, przysiady, wykroki, planki itp ćwiczenia z masą ciała. Musisz sobie dać czas na poprawę wyników. Jak będziesz regularnie trenował to ciało się wzmocni i te [...]

drążek robię rzadko bo nie mam go w domu u siebie, tylko u babci więc ćwiczenia na drążku robię 1-góra 2 razy na miesiąc a poranne ćwiczenia to zwykła gimnastyka konkretnie te 3 zestawy ćwiczeń: http://www.youtube.com/watch?v=pzsjpUrT0CQ http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs http://www.youtube.com/watch?v=79sXwpZUeBw do tego dorzucam pompki i [...]

Cześć! Żeby zbudować formę w domu przede wszystkim należy zacząć. Jeżeli maksymalnie zrobisz 12 przysiadów to rób serie po 8, gdy nie jesteś w stanie wykonać 1 pompki zacznij robić pompki na kolanach lub oparty o ścianę. Ćwiczenia są nieskończenie skalowalne, czyli możesz je upraszczać do stopnia, który pozwoli Ci je wykonać. Do wznocnienia [...]

/SFD/2021/9/1/c697eeb735bf4af180632bd08e827ef7.jpg W przypadku treningów domowych zdecydowanie ogranicza nas sprzęt, ale jak pokazała pandemia to nawet trenując w domu da się sensownie utrzymać, a nawet poprawić swoją sylwetkę. Trening siłowy jest istotny z punktu widzenia kształtowania sylwetki i tutaj nie ma co do tego żadnych wątpliwości, [...]

witaj:-) wszystko zalezy od tego co bys chcial cwiczyc i jak:-) jednak patrzac na to, jaka obecnie mamy sytuacje, jedyne co moge zaporponowac to trening domatora:-) mozesz go zrobic w formie obwodowej Przykładowy trening Zasada prowadzenia treningu została wytłumaczona na początku tekstu, są to ćwiczenia do wykonywania w formie obwodu, czyli jedno [...]

/SFD/2021/1/12/cf67a40865a04f08a1a2fefdfc267217.jpg Trening w domu na podstawowym sprzęcie może być doskonałym narzędziem do rozpoczęcia swojej przygody z treningiem siłowym. Gdy mam hantle regulowane i odpowiednią ilość miejsca możemy bez problemu wykonać podstawowy trening siłowy w domu. Wspominasz tutaj o problemach z plecami, ale warto jak byś [...]