„Poprawa seperacji mięśniowej" *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Rozgrzewka [...]
Trening wziolem z tego artykulu http://www.fbb.pl/HST-Najlepszy-trening-na-mase-miesniowa-t13660.html troszecze zmienilem cwiczenia na takie jakiem i pasuja i najbardziej czuje miesien na dana partie Rozgrzeweczka: 5 min bieg ciagly 5 min wymachy ramin/krazenia tlowia itp nei znam nazw :) 5 min rozgiagania kazdej parti 4Głowy Ud:prostowanie nog w [...]
Mam pytanie. Czy ćwiczenia ogólnorozwojowe na siłę zalicza się do treningu obwodowego/stacyjnego? Czy mogę wykonywać ćwiczenia na siłę w te same dni co np. trenuję piłkę nożną? Albo w tym samym czasie co ćwiczenia na wyskok? Czy muszę mieć jakieś przerwy? Jakie ćwiczenia na siłę (ogólnorozwojowe) wybrać? Zmieniony przez - wojtaseka w dniu [...]
[...] przybywa prawie wogole. Z treningu na trening podnosze ten sam ciezar bo wiekszy nie daje rady poprawnie podniesc. Mam kolegów ktorzy jedzą słodycze, nie mają zadnej diety ,cwiczenia wykonują niepoprawnie i mają lepsze efekty niż ja . Co robie zle?? Może to kwestia suplementów ktorych nie biore wogole poza witaminami?? tylko bore tylko raz [...]
Praktycznie ostatnio pisałem na temat zamiany hantli na ławce dodatniej na sztangę. Jednak po kolejnym treningu zaczęła nurtować mnie inna kwestia. Mam wadę postawy, skolioza (mam 24 lata i już raczej nie jest do naprawy) i cofnięte prawe żebro delikatnie do tyłu, robię zalecane ćwiczenia od fizjoterapeuty. Myślę, że ta druga wada przede wszystkim [...]
[...] rowniez rosnie. Masa... i tu wlasnie zaczynaja sie problemy. Najczesciej zadawane pytania z jakimi sie spotykam to: - ile razy w tygodniu trenowac - jakie obciazenia - jakie cwiczenia - co jesc/ile - czy stosowac suple, jakie itd... Po kolei. Na rozwiniecie MASY sklada sie wiele czynnikow. jednym z nich jest regeneracja. bledem jest stwierdzenie [...]
No więc ćwiczę już około 8 miesięcy. Do tej pory robiłem FBW (oczywiście co jakiś czas zmieniając ćwiczenia). Przez wakacje szedłem wedle skróconego FBW (4 ćw złożone + bic/tric - pozdro Spaiter :D). Teraz myślę, że czas spróbować klasycznego splita, poczytałem trochę artykułów na temat poszczególnych partii, trochę planów sław i innych które tu [...]
Cześć, postanowiłem po okresie obijania się spalić tłuszcz który nagromadził się po wyżej wspomnianym obijaniu się oraz po poprzednich treningach na mase na których poszło +12kg(w tym z ok 2kg fetu). Moim celem jest redukcja przy jak najmniejszej stracie mięśni. Dieta i ćwiczenia są ściągnięte z internetu. Prosiłbym o sprawdzenie diety i ćwiczeń. [...]
Witam. Od ponad dwóch miesięcy trenowałem w domu podstawowe ćwiczenia z hantlami. Teraz dokupiłem gryf prosty z stojakami i ławeczke poziomą Ułożyłem sobie taki plan ćwiczeń. Co mogę zmienić a co poprawić. Pon uda przysiad z sztanga na plecach 4x10 wykroki z hantlami 4x10 martwy ciąg na prostych nogach 4x10 ramiona uginanie ramion z sztanga [...]
[...] (2-3razy w tygodniu) zaczalem tez chodzic na silownie - niestety moge sie pojawiac na silowni tylko 2 razy w tygodniu. Bardzo prosze o poradę jak ćwiczyć ???? Czy za każdym razem wszystkie grupy miesniowe (np 2 cwiczenia klatka, 2 cwiczenia ramiona, 2 cwiczenia biceps, 2 cwiczenia triceps) ?? Czy moze lepiej to rozdzielic ?? Z gory dzieki...
Аё, аё это Nevsky, więc tak, do konca tygodnia cisnę jeszcze standardowy plan, potem tydzień odpoczynku i rozpoczynam trening DoggCrapp. Otwieram dziennik, by korzystać z waszej wiedzy i doświadczenia a także może zostawić tutaj coś po sobie. Dlaczego DoggCrapp? Sporo czasu temu spotkałem się z nim i [...]
[...] 1x 8. wyciskanie francuskie 2x 9. uginanie przedramion ze sztanga 2x 10. wspiecia na palce ze sztanga 2x 11. unoszenie kolan w zwisie I teraz kilka pytan. 1. Odnosnie cwiczenia nr 3, czy moge robic narazie w serii maksymalna ilos powtorzen, bo 15 nie zrobie. Jest to 12-13 podciagniec 2. Odnosnie cwiczenia nr 9, czy zamiast sztangi moga byc [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenowałem w 2001 (ok 8 miesięcy), potem 2002 - przerwa od 15 listopada do stycznia 2003, teraz znów trenuje od 2 tygodni i tak bedzie cały czas. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan [...]
Witam. Doskwiera mi taki problem, że nie mogę odnaleźć błędu, który odpowiada za to że w głównej mierze zamiast mięśni nabieram tłuszczu, w przybliżeniu opiszę to tak że w ciągu 5 miesięcy startując z poziomu około 12%bf przybrałem około 8 kg i 6 cm w pasie, znam już trochę swój organizm i wiem że z tych 8 kg mięsni jest maks 3 kg. Dietę staram [...]
[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: od 3 lat brak chorób Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje zaczac a6w dodatkowo moge poswiecic okolo 1,5 godziny na dodatkowe cwiczenia najlepiej w zakresie domowych mozliwości Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: niedotyczy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zastanawiam sie nad L [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam ostatnio problem z planem treningowym. Nie wiem na co się zdecydować. Znalazłem na bodybulding.com 2 plany, które mnie zainteresowały, ale nie wiem czy są dla mnie odpowiednie. Trenuję już rok, jestem przyzwyczajony do dużego wysiłku. Regularnie chodzę na siłownie. Pierwszy plan treningowy: Klata + plecy 2 razy w tygodniu 1) Wyciskanie [...]
Witam wszystkich Bylam w innym dzile i postanowilam dolaczyc do waszego grona . Postanowilam dzielic sie z wami,moimi postepami treningowymi. Fotke jak chcialabym wygladac zamieszczam rowniez. Pozdro dla wszystkich, super Forum. Moje wymiary; barki-103cm biceps lewy-26,5cm biceps prawy-27,5cm talia-78cm biodra-90cm udo lewe-50cm udo prawe-50cm [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego treningu HST. Myślę, że ćwiczenia są tu odpowiednio dobrane jak również ilość serii ale dla upewnienia się wolę spytać tych, którzy się na tym znają. Nurtuje mnie także jedna sprawa, a mianowicie czytając różne tematy z prośbą o ocenę treningu HST użytkownicy pisali o zwiekszaniu serii co 2 tygodnie, czyli przy 15 po 1 [...]
Wiek : 30 Waga : 82 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 107 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka :101 Obwód bioder (3):108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i nogi Uprawiany [...]
