cwiczenia

Dzisiaj robie trening plecow, wiec i przy okazji sproboje tego cwiczenia. Obawiam sie jednak, ze wiekszosc ludzi z silowni nie zrozumie tego co robie. No ale trudno. Parskne im smiechem w twarz i powtorze to co tu jest napisane, ze tylko prawdziwi wyjadacze znaja tego typu cwiczenie !

no!!!!!koniecznieale chyba taki by mnie nie chciałnie jestem raczej w ich typie i jeszcze maja fajne zawsze spodnie do cwiczenia na siłce

Aby zrobić większą ilość pompek musisz wykonywać ćwiczenia na klatkę piersiową i tricepsy. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - na początku zajrzyj tutaj. Na tej stronie znajdziesz dużo ćwiczeń na wszystkie mięśnie. I nie ćwicz codziennie tych samych partii. Mięśnie potrzebują czasu na regenerację. http://www.sfd.pl/temat89657/ - ułuż też sobie [...]

Prosze o ocen mojego treningu lub ewentualne poprawki. Staż treningowy:2 lata Cel:masa PONIEDZIAŁEK: Klata: -wyciskanie sztangi na skosie (4x10) -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (4x10) -rozpiętki na płaskiej ławce (4x10) Triceps: -pompki na poręczach (10,8,6) -wyciskanie francuskie siedząc (4x10) ŚRODA: Plecy: -wiosłowanie sztangielkami [...]

PON. Klata + Tric wt. wolny sroda . Plecy + Bic Czw. wolny Pt. Barki + Nogi Sobota i Niedziela Wolna Cwiczenia i ilosc serii dobierz na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas/

Alex czyli wystarczą naprzykład 2 ćwiczenia na bica w tygodniu??

Poniedzialek Klata + Plecy wtorek wolny Sroda Biceps + Triceps + Przedramie Czwartek Wolny Piatek Barki + Nogi sobota i Niedziela Wolna Ten jest dobry ale uwazaj na srodowy triceps nie przesadz bo do piatku sie nie zregeneruje ... Tak samo w POniedzialek , zaduzo wyciskan to nie rob Rozplanuj dobrze cwiczenia i bedzie git

[...] bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi - przysiady ze sztanga 4 serie po 12/10/10/8 - wypady 3 serie po 10 - syzyfki 3 serie po 10 - wspinanie na place 3 serie po 20 www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz cwiczenia jesli jakis nie kumasz Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-08-07 17:16:34 Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-08-07 17:16:58

Siema pomozcie prosze, jak zrobic w domowych warunkach do poczatku roku szkolnego kaloryfer na brzuchu, biceps w miare przyzwoity, klatke i plecy powiedzcie jakie moge robic cwiczenia tylko wytlumaczcie mi jak je sie wykonuje :) dzieki z gory i pozdrawiam trening czyni mistrza tylko ja niemam tyle czasu

Metoda IC -isometric contraction, czyli skurczu izometrycznego. Wartość ćwiczeń izometrycznych polega przede wszystkim na tym, że przez nacisk wywierany ciałem na przedmiot stały, którego oporu własną siłą nie jesteśmy w stanie pokonać,zmuszamy do pracy te pęczki włókien mięsnych, które w ruchu dynamicznym są mało angażowane lub w ogóle nie biorą [...]

cieszę się że mogłem pomóc a co do twoich poprawek to jak na trening na masę za dużo tam serii. wg mnie powineneś uciąć po jednym ćwiczeniu z dużych partii jak klatka no i przynajmniej po jednym ćwiczeniu przy małych jak triceps czy biceps. niektórzy uważają, że w przypadku kiedy łączymy trening klatki i tricepsów (przy treningu klatki pracują [...]

to po co tłuszcz? wykonuj cwiczenia na te czesci ktore cie denrwuja a nie bedzie ich widać a tłuszcz niejest roziwaznaniem

tez to zauwazylem ,najlepsi sa Ci ktorzy maja 20cm w kablu a waga to pół lekko śmieszna,niewiedza nawet jakie cwiczenia mozna wykonywac i siedza 2 godziny na silowni i klate mecza jednym cwiczeniem ale zeby niebylo za dobrze to po 2-4 treningach juz niechodza na silownie bo im sie niechce

a jakie znacie ćwiczenia na prostowniki oprocz wznosów tułowia?

siemanko... jestem nowy, mam 14 lat i chcialbym rozpoczac cwiczenia na siłce ... waże 43 kg i mam 160 cm wzostu. pomózcie i dzieki za wszystko

[...] 10 wznosy hantelkow bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi przysiadyu ze sztangą 5 serii po 12/12/10/8/8 wypady 3 serie po 10 syzyfki 3 serie po 10 podciąganie na palce ze sztangą 3 serie po 30 jesli jakiegos cwiczenia nie rozumiesz to tutaj masz opisane wszystkie www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-08-08 01:36:56

[...] inni zero i jeszcze inni maja ich duzo... Tluszcz glownie spalamy wykonujac aeroby... teoretycznie mozesz przyspieszyc spalanie miejscowe wykonujac tuz przed aerobami cwiczenia na dany rejon ciala z ktorego chcesz sie pozbyc tluszczyku...jak wiadomo tluszcz lepiej schodzi z rozgrzanych miejsc, wiec mozna dodac jakies pasy wyszczuplajace [...]

Mam taki niewielki problem: ćwiczę sobie amatorsko boksik, ale mam akurat 2 mce przerwy(klub nie chodzi w wakacje). Nie chcę zmarnieć i przytyć,a nie mam czasu(i motywacji)na robienie sobie regularnych treningów koordynacyjno-siłowych,postanowiłem chociażby nie zmarnieć(i nie przytyć) i zrobić coś w stylu treningu na rzeźbę,może trochę na [...]

Sprawa jest taka cwiczac np klatke czuje cwiczony miesien ale na drugi dzien czy nawet kilka godzin po treningu nic no chyba ze jakiegos cwiczenia dawno nie robilem (tak np z 2 miechy) Czy o normalne ?? I co moze byc tego powodem. Wg mnie trening jest wtedy udany kiedy czuc po nim to co cwiczylem. O technice nawet nie piszczie z tym u mnie ok.

[...] nie potrafie wykonac poprawnie cwiczen tricepsa i teraz nie wiem czy mam tak zostawic czy zmiejszyc ciezar na biceps i trenowac tym samym co triceps czy starac sie wykonywac cwiczenia na triceps tym wiekszym ciezarem bo wiem ze triceps wymaga jak jest napisanie w atlasie poswiecenia wiekszej uwagi a moze nic nie zmieniac tyko dodac jeszcze jakies [...]