[...] albo po prostu mam krzywą klatę.Chodzi o to że prawy dół klaty mam mniejszy niz lewy i nie wiem jakie ćwiczenia robic aby wyrównac dół klaty i ogólnie ją lepiej wyrobic bo dół jest u mnie najgorszy. Zazwyczaj robię skos dolny i technika jest chyba ok ale moze po innych cwiczeniach beda lepsze efekty. Znacie jakies dobre cwiczenia na dół klaty?
Czy mógłbym spokojnie użyć pompek klasycznych z paraletkami i pompek z nogami na podwyższaniu na dłuższą metę jako główne ćwiczenia na klatkę? Czy w przyszłości by miało to rację bytu używając tych ćwiczeń w planach typu upper lower dodając do tych ćwiczeń dipy/rozpiętki? Moim celem jest budowanie masy, a zauważyłem, że ww ćwiczenia jestem w [...]
Cześć! Jestem początkujący i chciałbym rozbudować brzuch+ trochę inne części ciała. Poczytałem trochę o A6W i jedni mówią, że super inni natomiast, że nie. Ja chciałbym do A6W dodać jeszcze brzuszki, plank i dotykanie kolanami łokci w pozycji jak do pompek (nie wiem jak to wytłumaczyć :P). I teraz co lepsze klasyczny A6W czy lepiej trenować [...]
Witam ćwiczę rok na siłowni mam 16 lat obecnie, ćwiczę bez diety 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt), jem dosyć dużo oraz zamówiłem sobie gainer żeby przybyć więcej na wadze bo ciężko idzie. Mam pytanie czy robie coś źle że ten biceps tak wygląda? , chodzi mi żeby biceps był równy z przedramieniem, jakie ćwiczenia robić żeby to wyrównać. [...]
Cześć, tak, niestety się garbię, czyli pochylony głowa w przód i plecy okrągłe. Z tego co mi wiadomo, jest to spowodowane śpięciem mięśni klatki, barami skierowanym do środka. Czy dobrze kombinuje, że w tej sytuacji dobrym ćwiczenie na klatkę będą rozpietki, bo wyciskanie tylko pogłębia problem? I czy celem ściągnięcia łopatek bardzo owocne będą [...]
Cześć, mam 18 lat i blisko 190 cm wzrostu, ważę jednak około 95 kg i chciałbym schudnąć do jakichś 75-80 kg. Z racji, że nie mieszkam w mieście to mam ograniczone warunki do ćwiczeń, bo w pobliżu brak jakiejkolwiek siłowni. Planowałem robić brzuski po 20-30 na tydzień i co tydzień dodawać sobie po 10, żeby organizm oswoił się z nimi, ale [...]
Siema jestem początkujący na siłowni. Mam 14 lat 165 wzrostu i 55 kg wagi. Mój plan treningowy wygląda następująco : Poniedziałek : plecy oraz ręce Wtorek : klata oraz barki brzuch Środa : nogi Czwartek :plecy i ręce Piątek : klata i barki brzuch Sobota i niedziela odpoczynek Wsumie lubię dużo ćwiczyć i sprawia mi to przyjemność ale czy [...]
Wczoraj na siłowni maszyna zmierzyła że podobno mam 12% BF. Jakoś średnio w to wierzę że to wszystko co jest na zdjęciu to skóra ale prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu na brzuch, najlepiej w domu. Domyślam się że skóra się nie wciągnie ale może jakoś wypełni się mięśniami (?) Waga: 71,4kg Wzrost: 179cm Wiek: 16 lat [...]
Szybko się przekonałem o swoich zapale do drążka kiedy przy 3 podejściach bezwładnie leciałem w dół walcząc/ciągnąć w górę bicepsami. Ogólnie mój staż jest na zerowym poziomie i nie planuję jeszcze drążka, ale zastanawiam się czy jest sens dawać jakieś ćwiczenia po, aby trochę mentalnie się do niego przygotować na przyszłe plany: Pon-śr-pt [...]
Witam wszystkich! Jako mój pierwszy post chciałbym zacząć od pytania, które mnie ostatnio nurtuje na siłowni. Wiadomo że klatę, nogi, barki i plecy należy ćwiczyć różnymi ćwiczeniami ponieważ różne mięśnie się tam znajdują ale jak jest z ramionami? Ćwiczę obecnie trening FBW i na każdym treningu jak dotąd ćwiczę te same ćwiczenia na biceps [...]
Cześć wszystkim ;) Mam problem z moją "szerokością" a w zasadzie z jej brakiem, mam bardzo wąsko barki oraz klatkę która jest bardziej wypukła niż szersza i to bardzo słabo wygląda. Do domu zakupiłem ławeczkę, gryf prosty, łamany, hantelki i drążek. I tu zwracam się do was czy da rade ćwiczeniami rozszerzyć znacznie plecy, a w szczególności [...]
Witam. Mam 47 lat kiedyś trenowałem, ale przestałem nie mając jakis wyników. Postanowiłem spróbowac ponownie, chciałbym przybrać na mięśniach, żeby uwidocznić klatkę, coś się poprawiło ale myslałem że będzie lepiej. Trenuje juz od stycznia, prawie codziennie, a na klatkę trzy razy w tygodniu,po godzinie na daną partię mięśniową może za dużo?, albo [...]
Chcialam zapytac jakie sa najskuteczniejsze cwiczenia na tzw boczki ktore wplywaja na wyglada od przodu i tylu oraz jak pozbyc sie obwislej skory na rekach i ogolnie grubych rak gdy cale cialo do nich nie pasuje gdyz wyrozniaja sie masywnoscia jakie cwiczenia najlepsze nie powodujace widocznych miesni. Czy przysiady sa najlepsze na umiesnione [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zacząć ćwiczyć, największy problem ze ciężko jest mi przytyć. Mam 21 lat i waże 60 kg. Nigdy wcześniej nie ćwicZyłem, Nie uprawiam żadnego sportu.przez 1,5 miesiąca robiłem pompki co 2 dzień 8x6 seri. Od tygodnia wprowadziłem dietę. Staram się jeść 5,6 razy dziennie, kurczak ryby ryż kasza twaróg. Kupiłem ławeczka [...]
Witam. Mam 158 cm wzrostu i ważę 61 kg. Chodzę na siłownię od 3 miesięcy i nie chudnę. Staram się trzymać dietę najzyczajniwjszą w świecie - staram się mnoej jeść. Na aiłowni przez 30 min robię steper i 30 min biegam lub idę na bieżni. Poza tym robię brzuch na ławeczce i tyle. Wiem+że coś robię źle. Czy powinnam na siłowni ćwiczyć same aeroby [...]
Witam chciałbym aby ktoś pomógł mi w dobraniu Ćwiczeń na Masę ... Postadam hantle 2*20kg , 2*12kg i drążek do podciągania . W obecnej chwili robię pompki z obciążeniem(plecak z ciężarem) rozpiętki hantelkami i wyciskanie hantli na klatkę , Wyciskanie francuskie na triceps , wyciskanie siedząc na biceps . nie mam pojęcia jakie Cwiczenia [...]
Mam 15 lat ćwicze w domu i chciałbym prosić o ćwiczenia na tylny i boczny akton z hantlami albo masą własnego ciała napiśćie mi tylko nazwę reszte sam zobacze nie znam wiele ćwiczeń np wznosów bokiem nie lubie i mam problemy z czuciem mięśni przy nich także mam problem z treningiem tylniego aktonu bo poza pochyleniem się i unoszeniem hantli nie [...]
Witam. Chciałbym przybrać na masie, dosyć cięzko jest z tym u mnie, nieważne ile zjem, z jaka czestotliwością, to i tak nie tyje. Potrzebowalbym jakąś diete + liste odpowiednich suplementów oraz polecenie jakiegoś białka. Ćwicze od czasu do czasu w domu oraz na śiłowni. Wiek: 24 Wzrost: 177 Waga: 60 (w porywach 63)
Tak jak w temacie napisałem nie wiem jakie ćwiczenia robić na nogi w domowej siłowni. Do dyspozycji oczywiście mam sztange prosta, łamana, ławke,hantle no i oczywiście ciężar. Szukałem już w internecie i znalazłem tylko przysiady i spacer farmera ale to chyba mało a poza tym nie znalazłem nic na dwugłowe uda. Proszę o pomoc i napisanie które [...]
Witam otóż mam 16 lat wzrost:169 , wazę 49 kg. I chciałbym nabrać masy i zrobić leki kaloryfer. Chciałbym się dowiedzieć czy ćwiczenia w domu wystarczą? Jakie to ćwiczenia mają być ? i jak je wykonywać czyli jak wykonywać brzuszki żeby nie szkodziły na kręgosłup a do tego dawały jak najlepszy efekt i czy warto wykonywać pompki lub zamiast pompek [...]
