Siema. Chciałbym pozamieniać ćwiczenia w dotychczasowym treningu tylko. Tylko na jakie? ;p Do tej pory jechałem tak: *pon:Klatka =+ triceps -Wyciskanie sztangi płaski 12,10,10,8 -wyciskanie sztangielek głową w gore 15,12,10,10 -rozpiętki skos 4x 10 -ściąganie linki górnego wyciągu -francuzem do czoła -hantlom za głowę *wt:uda+łydki+brzuch [...]
Witam Killob. Przeczytałem wiele Twoich wypowiedzi w różnych działach i uważam Ciebie za jednego z najlepszych i najwiarygodniejszych doradców na forum (nie chcę nikogo obrazić). Chciałbym, żebyś ocenił czy trening opisany niżej przeze mnie jest wartościowy, ponieważ zamierzam nim ćwiczyć od marca. Aktualnie nie ćwiczę od tygodnia (moje pierwsze w [...]
Witam, mam prośbę o ocenę poniższego planu (tzn. czy jest ok, czy coś zmienić i co?). Docelowo ma to być plan na masę, ćwiczony splitami, 3 dni w tygodniu, przy jednoczesnym rozbiciu na 2 różne (w miarę możliwości) tygodnie. Progresja jest zawsze gdy spada liczba powtórzeń. Do dyspozycji mam podstawowy sprzęt (ławka, wyciąg dolny i górny, drążek, [...]
No cóż, to mój pierwszy post - od dawna siedzę na sfd, no i w końcu wpadło konto i od razu, pierwsze pytanie: Stosowałem od początku trening dzielony, na początku jak to bywa u totalnego głąba ćwiczyłem 5 dni w tygodniu itp. Po paru miesiącach zacząłem trenować typowym treningiem, 3 dniowym. Często zmieniałem ćwiczenia (czyli tak co 2 miesiące) [...]
Witam, jestem początkujący. Mam 18 lat i ćwiczę już prawie 2 miesiące proszę o ocene treningu. WTOREK # Klata - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,8 - rozpiętki 10,10,10,10 # Biceps - uginanie rąk stojąc 12,10,8,8 - uginanie rąk na modlitewniku 12,10,8,8 - uginanie hantla na kolanku (chwyt [...]
[...] superseriach z brzuchem po 9 serii na brzuch i na triceps, praktycznie bez odpoczynku, ew 5-10 sekund na złapanie oddechu. Wtorek/Czwartek/Sobota - Nogi - nie są to cięzkie cwiczenia, raczej na dynamikę z niewielkim obciążeniem ilość powtórzeń zależnie od cwiczenia, jeśli uda to 8-12, łydki czasem nawet do 50 powtórzeń. Przy nogach też robie [...]
Weekend pod hasłem Medieval Games Ryn 2018 /SFD/2018/4/8/4d6c6b83a806439f94bd2c623d63491a.jpg Jako że mieliśmy w Rynie całą ekipę naszych trenerów w kategoriach - Master 35+ - Elite Man - Elite Woman Postanowiliśmy zebrać ekipę i wybrać się na solidne kibicowanie! Byliśmy na miejscu od samego początku, czyli od piątku aż do finałów w niedzielę. [...]
Witam! Poniżej zamieszczam wstępny plan redukcyjny. Proszę o rzucenie okiem i poprawienie błędów, które na pewno występują, jako że jest to moja pierwsza redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także [...]
[...] 4. Nogi a) prostowanie nóg, siedząc b) pozycja stojąca 5. Triceps a) pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie 6. Biceps a) uginanie ramion ze sztangielkami 7. Łydki a) cwiczenia-maszyna 8. Brzuch a) maszyna b) podciąganie nóg do góry (wiadomo o co chodzi) B 1. Klatka a) wyciskanie sztangi -skośna b) rozpiętki na ławce płaskiej 2. Plecy a) [...]
WITAM WSZYSTKICH!!! W odzewie na pojawiające się bardzo często na Forum (wraz z nadejściem lata) dylematy osób, którym marzy się wykonywanie cyklu budowania masy latem (z różnych powodów-niekoniecznie w związku z tak niechlubnym "syndromem sezonowca" )-opracowałem (w oparciu o mój indywidualny-przetestowany plan treningowy)-właśnie dla tych osób [...]
Witam, Jestem tutaj nowy i chciałbym się od razu przywitać. Może zacznę od swojego opisu: Waga: 60 kg Wzrost: 170 cm Od kilku miesięcy ćwiczę w domu, ale są to jedynie zwykłe ćwiczenia, czyli pompki, brzuszki, przysiady, itp., jeżdżę też na rowerze, jednak 30 min do 1 godziny dziennie. Może opiszę swoje zamiary. Mianowicie górę mam mniej [...]
Witam. Chciałbym, abyście ocenili plan oraz ewentualnie trochę go zmienili. PONIEDZIAŁEK *BARKI: -Wyciskanie sztangielek 3 serie 13 12 11 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 12 10 10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 10 10 10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie 12 10 10 -dobicie kręcenie tależem 10 razy na strone [...]
Witam Poniewaz jestem po rekonstrukcji wiazadla krzyzowego w kolanie musze zaplanowac sobie troche inny plan cwiczen. Sa cwiczenia ktorych nie moge wykonywac, dopoki nie wzmocznie dostatecznie miesni wokolo stawu kolanowego. Zakazano mi wykonywac cwiczenia typu prostowanie nog w pozycji siedzacej, przez ktore bardzo moge uszkodzic to kolano, z [...]
Witam babochłopy %-) Zaglądam do Was od dłuższego czasu, ale z konta kumpeli %-) Cykor byłam, żeby mieć swoje %-) Po dłuższym czasie studiowania działu Ladies postanowiłam i ja założyć u Was dziennik z racji, że przeprosiłam się z siłownią. Słów kilka o mnie: Uwielbiam się ruszać. Całe moje życie związane było praktycznie z ruchem. Od [...]
Witam chialem przedstawić wszystkim mój nowo opraocany trening na mase mięsniową niewiem czy skuteczny bo nie próbowalem ale starałem sie połączyc wiele rozpisek oraz tematyk zwiazanych na ten temat, a wiec prosze o uwagi i ocene co o tym sadzicie. Mój Starz Wynosi Rok i 3 miesiace próbowalem kilku różnych tren i pomyslalem żeby sprawdzic nowy [...]
[...] na treningu w garazu:/) xD ;p, wygladalem tak: Po okolo roku cwiczen bylo 4 miesiace przerwy i powrocilem do cwiczen we wrzesniu 06r. Przez prawie pol roq, walilem rozne cwiczenia sztanga 26kg. Pod koniec grudnia wygladalem tak: W lutym dostalem silownie i staralem sie cwiczyc juz lepiej, niestety robilem tylko bic, bary i klate na 1 tre 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szkoda mi tego co już wypracowałem. Czy gdy będe robił tak jak do tej pory, czyli duzo mniej kalorii niż potrzeba (wiadomo - lato wiec mniej sie je), wykonując typowo siłowe cwiczenia czyli zazwyczaj 12/10/8/6 to moge liczyć na to, że zbędny tłuszcz się zbije, a ja zbytnio nie strace? Osobiście chciałbym zbić tłuszcz, żeby stać się chudym i [...]
Witam. Po konsultacjach z lekarzem już wiem co mogę robić na siłowni a czego nie. Generalnie moim problemem byly bóle w odcinku lędźwiowym. Generalnie dostałem zalecenia aby polepszyć mieśnie gorsetu kręgosłupa, a dopiero później zabierać się za takie ćwiczenia jak MC, przysiad. Mogę wykonywać jak na razie wszelkie ćwiczenia nie obciążające zbyt [...]
Witam! Jestem po rekonstrukcji ACL oraz szyciu obu łąkotek. Dziś mija 25 dzień od zabiegu. Jestem w kontakcie z rehabilitantem który przyjeżdża do mnie i pokazuje mi ćwiczenia. Ćwiczenia rozpocząłem dopiero około 15 dnia po operacji. Najpierw były to ćwiczenia poprawiające wyprost oczywiście bez obciążania tej nogi. Po kilku dniach praktycznie [...]
Witam, prosiłbym o rady odnośnie prowadzenia diety i ćwiczeń na redukcje BF. Główne problemy jakich nie jestem w stanie przeskoczyć to mała ilość snu 4/5h ( czuję się po takim czasie wypoczęty i pełny sił nawet bardziej niż po 7/8). mało czasu na ćwiczenia ( Praca po 16h 5x w tyg). brak wiedzy praktycznej na temat diety i ćwiczeń podczas redukcji. [...]
MASA LATEM-"CYKL KOMPROMISÓW"
